Aprimore sua sobremesa noturna ou lanche pós-ginástica com essas marcas de biscoitos saudáveis. Crédito da imagem: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Sim, você pode esmagar seus desejos por biscoitos e obter mais proteína ao mesmo tempo – e isso não é mais um sonho, graças aos biscoitos ricos em proteínas.
Como as barras de proteína, os cookies de proteína oferecem um lanche rápido, conveniente e saciante que pode ajudá-lo a atingir sua meta diária de proteína. E porque eles são perfeitamente portáteis, você pode jogar um na bolsa e comer em qualquer lugar.
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Ainda assim, só porque um biscoito contém proteína não o torna saudável, por isso é importante comprar com inteligência e bem informado, Sarika Shah, RD, uma nutricionista registrada em San Ramon, Califórnia, disse ao morefit.eu.
Dica
Embora os cookies de proteína sejam uma forma saborosa de obter proteína extra durante o dia, é melhor obter o máximo da macro de fortalecimento muscular de alimentos integrais, como legumes, aves magras, peixes e tofu.
O que procurar em um biscoito de proteína
Para evitar o lixo ao comprar biscoitos de proteína, verifique o seguinte:
- Conteúdo de proteína: idealmente, uma mistura de proteínas deve ser o primeiro ingrediente, diz Shah. Procure proteínas de alta qualidade, como o soro de leite (apenas se você não tiver alergia a laticínios ou intolerância) e evite ingredientes de qualidade inferior, como isolado de proteína de soja (SPI), acrescenta ela. Procure consumir pelo menos 10 gramas de proteína por porção.
- Açúcares adicionados : “Certifique-se de que gramas de açúcar não sejam maiores do que gramas de proteína”, diz Shah. Tente escolher biscoitos com menos de 5 gramas de açúcar adicionado e fique de olho nas fontes sorrateiras de açúcar na lista de ingredientes, como xarope de milho com alto teor de frutose e xarope de arroz integral. Em vez disso, opte por produtos que usam adoçantes naturais (como fruta do monge ou estévia), que geralmente têm menos açúcar e carboidratos.
- Álcoois de açúcar: tome cuidado com os álcoois de açúcar se você tiver um estômago sensível ou uma condição gastrointestinal como a síndrome do intestino irritável. Álcoois de açúcar como manitol, sorbitol, xilitol, lactitol e outros podem causar dor abdominal, gases intestinais, diarréia e / ou constipação em algumas pessoas, diz Shah.
- Proporção equilibrada de proteína para carboidratos : “Eu procuro anal quase 1: 1”, diz Shah. Por exemplo, um biscoito com 15 gramas de proteína a 19 gramas de carboidratos manterá estáveis os níveis de açúcar no sangue.
- Fibra adicionada : “Fibra em cookies de proteína é um benefício adicional de carboidratos líquidos mais baixos e também fornece um fator de plenitude”, diz Shah.
- Gordura saturada : examine a lista de ingredientes em busca de itens com gordura saturada (como óleo de palma) e mire em 20 por cento ou menos do valor diário (DV), diz Shah.
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Dica
Sempre preste atenção ao tamanho da porção, para não sobrecarregar acidentalmente em calorias. Muitos produtos listam metade ou um terço de um cookie como tamanho de porção, diz Shah.
9 biscoitos de proteína saudáveis
1. Bolinho com gotas de chocolate de manteiga de amendoim Quest
Visite a página – mantenha em mente: este cookie contém eritritol, que pode causar problemas gastrointestinais em alguns, diz Shah. Crédito da imagem: Quest
- 220 calorias
- 16 gramas de proteína
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Este saboroso biscoito de proteína recebe o selo de aprovação de Shah por listar o amendoim (um alimento saudável e integral) como o primeiro ingrediente. A mistura de proteínas contém soro de leite (e não SPI) para um total de 16 gramas de proteína por porção. E está repleto de fibras (11 gramas), resultando em apenas 10 gramas de carboidratos líquidos.
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2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Visite a páginaEstamos sempre em busca de cookies Snickerdoodle assados. Crédito da imagem: Munk Pack
- 160 calorias (1/2 biscoito)
- 8 gramas de proteína
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Shah dá um sinal de positivo para esses biscoitos revestidos de canela – uma ótima opção para veganos ou dietas sem glúten. Embora um biscoito represente duas porções, ele contém mais proteína do que açúcar adicionado, uma boa dose de fibra e nenhum álcool de açúcar.
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3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Visite a página Mergulhe no seu leite favorito para um lanche saciante. Crédito da imagem: Bhu Fit
- 260 calorias
- 11 gramas de proteína
Este biscoito vegano rico em fibras, sem soja e não OGM é outra das escolhas de Shah. Feito com castanha de caju orgânica (o primeiro ingrediente), esses biscoitos embalam um ponche de proteína graças à proteína da ervilha. E os pedaços de chocolate são feitos com cacau orgânico e adoçados com fruta do monge.
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4. O chefe de Lenny & Larry! Pedaço de Manteiga de Amendoim Biscoito
Visite a páginaEsta marca popular torna seu The Boss! Cookie com uma mistura de proteínas lácteas e vegetais. Crédito da imagem: Lenny & Larry’s
- 220 calorias
- 18 gramas de proteína
Carregado com 18 gramas de proteína de recheio, este biscoito macio e em borracha está repleto de manteiga de amendoim cremosa e pedaços de amendoim de dar água na boca. Além disso, possui 6 gramas de fibra para promover a saúde intestinal e um estômago saciado.
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5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Visite a páginaSe você estiver observando a ingestão de carboidratos, este biscoito com baixo teor de carboidratos satisfará seus desejos de açúcar. Crédito da imagem: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 calorias
- 15 gramas de proteína
Este biscoito de chocolate cetônico fornece 15 gramas de proteína com apenas 1 grama de carboidratos líquidos (e um único grama de açúcar). Melhor ainda, a proteína dessas guloseimas saborosas é proveniente de alimentos inteiros, incluindo clara de ovo e manteiga de amêndoa.
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6. Pedaços de chocolate de manteiga de amendoim ProCookie
Visite a páginaEstes biscoitos com gotas de chocolate têm um gosto tão nostálgico quanto parecem.
- 190 calorias
- 12 gramas de proteína
Com menos de 200 calorias por porção, esses biscoitos de manteiga de amendoim com alto teor de proteína irão satisfazer sua vontade de comer doces sem quebrar o banco de calorias. Esses lanches deliciosos cheios de fibra (22 gramas por porção) devem seu conteúdo de proteína às claras de ovo, manteiga de amendoim e farinha de amendoim. Enquanto isso, a fruta do monge e as gotas de chocolate (feitas com cacau orgânico) fornecem uma doçura natural.
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7. Biscoito de Proteína de Especiarias com Passas de Aveia Munk Pack
Visite a páginaExperimente esfarelando este biscoito com passas em sua tigela matinal de aveia para uma dose de proteína. Crédito da imagem: Munk Pack
- 160 calorias (1/2 biscoito)
- 8 gramas de proteína
Cookies antiquados de aveia e passas recebem um upgrade com esta variedade boa para você, alimentada com proteína vegetal de ervilhas e arroz integral. Com especiarias quentes como canela, noz-moscada e cravo-da-índia, cada mordida nesses cookies sem glúten, sem soja e não lácteos proporciona uma grande passas.
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8. Biscoitos crocantes de bolo de aniversário Buff Bake
Visite a páginaEstes cookies deliciosos são certificados sem glúten e kosher. Crédito da imagem: Buuf Bake
- 220 calorias
- 12 gramas de proteína
Se você adora granulados arco-íris, vai adorar esses biscoitos coloridos, que obtêm sua proteína de construção muscular do soro de leite (o primeiro ingrediente) e da manteiga de amendoim (o segundo ingrediente). A cereja do bolo de aniversário? Você pode desfrutar de quatro biscoitos tipo sanduíche satisfatórios por porção.
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9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Visite a páginaPara um pouco de raspas, pegue esses cookies de louro limão. Crédito da imagem: Tone it Up
- 190 calorias
- 10 gramas de proteína
Estas loiras de limão claras e arejadas ostentam uma carga de proteínas vegetais de ervilhas, corações de cânhamo e farinha de mandioca. Uma combinação perfeita de raspas de limão e chocolate branco vai agradar seu paladar.
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