A coloração pode ajudá-lo a entrar em um “estado de fluxo”, o que pode tirar sua mente do estresse e sua vontade de pegar aquelas batatas fritas. Crédito da imagem: vgajic / E + / GettyImages
E se você tivesse um botão de reset que pudesse apertar quando estivesse estressado? Algo que o ajude a se acalmar, a reencontrar e reduzir a probabilidade de reagir de forma negativa, como gritar ou comer estressado?
Você provavelmente já tem este “botão”. E se você não fizer isso, você pode facilmente adquirir um.
Não, não é uma pílula mágica ou algo parecido – é algo muito mais simples.
“Pessoas que geralmente se envolvem em hobbies têm menos estresse”, diz Sarah Pressman, PhD, professora de ciências psicológicas na Universidade da Califórnia, Irvine, que vê os hobbies como uma forma de autocuidado.
Aprenda como uma atividade prazerosa pode ajudar a controlar e prevenir o estresse e a alimentação estressada, e descubra quais hobbies podem ser mais adequados para você.
Como os hobbies ajudam a reduzir o estresse
Eles são uma distração
“Uma razão pela qual o estresse é prejudicial é porque você está sentado aí ruminando sobre algo. Sua mente está repetindo os mesmos argumentos continuamente”, diz Pressman.
Mas se sua mente está focada em quilting, jardinagem, jogar xadrez ou algum outro hobby, ela também não pode continuar ruminando. Dessa forma, os hobbies podem ajudar a interromper o processo de pensamento negativo, diz Pressman.
Isso é especialmente verdadeiro se você atinge um estado de fluxo durante o seu hobby – o que significa que você perde a noção do tempo porque está tão absorvido, diz Joshua Smyth, PhD, distinto professor de saúde e medicina biocomportamental da Penn State University.
Eles podem melhorar o seu humor
Em um estudo de fevereiro de 2015 publicado no Annals of Behavioral Medicine , os pesquisadores acompanharam 115 adultos por três dias. Em intervalos aleatórios, cada pessoa relatou o que estava fazendo e como se sentiu naquele momento. Os autores do estudo descobriram que quando as pessoas se engajavam em atividades de lazer, elas tinham um humor mais positivo e menos negativo, bem como menos estresse.
Quando gostamos de hobbies, “eles nos deixam felizes, engajados e calmos – e essas emoções são potentes sentimentos antiestresse”, diz Pressman. “Quando estamos felizes, nossos corpos têm uma reação fisiológica natural diferente que é muito diferente da resposta ao estresse.”
Na verdade, em um estudo coautor de Pressman publicado em maio de 2010 na Psychosomatic Medicine , níveis mais elevados de atividades de lazer agradáveis foram associados a níveis mais baixos de pressão arterial e cortisol – duas coisas que tendem a subir quando estamos estressados.
Alguns hobbies substituem a reação ao estresse
Você provavelmente está ciente dos benefícios da atividade física para eliminar o estresse. Mas você pode não saber por que os treinos e esportes recreativos têm esse efeito.
Veja, quando estamos estressados, o corpo pensa que devemos lutar ou fugir – nossa frequência cardíaca aumenta e a energia é enviada para os músculos, diz Pressman. Mas essa reação ao estresse não é útil quando estamos sentados em casa ou no escritório sem nenhum lugar para a energia ir.
“Hobbies ativos combinam o corpo com o que ele deve fazer sob estresse”, diz Pressman. Futebol, corrida, ioga, caminhada – qualquer que seja o movimento, ajuda a usar o excesso de energia desencadeado pelo nosso cérebro ao perceber um estressor.
Alguns têm um componente social
“Nossas relações sociais podem ser uma grande fonte de apoio em tempos de estresse”, diz Smyth. Até mesmo fazer coisas com outras pessoas pode ajudar.
“As atividades de lazer que você faz com outra pessoa podem, em alguns casos, ter efeitos antiestresse um pouco melhores do que as que você faz sozinho”, diz Pressman.
No entanto, isso depende do indivíduo e isso não quer dizer que hobbies solo também não reduzam o estresse.
Os hobbies podem levar você ao ar livre
Observação de pássaros, jardinagem, marcenaria e muitos outros hobbies (como a maioria dos esportes) fazem você sair de casa.
“Embora a qualidade das evidências científicas seja mista, geralmente, quando estamos expostos à natureza – particularmente bela e serena – isso pode ajudar a reduzir o estresse”, diz Smyth.
Para obter o máximo benefício, ele recomenda um ambiente verdadeiramente natural, não construído e ficar sozinho para absorver tudo. Algo próximo à prática japonesa de Shinrin-yoku, ou “banho na floresta”.
Por que os hobbies podem reduzir o estresse
“Cerca de 95% das pessoas comem de forma diferente quando estão estressadas do que quando não estão estressadas”, diz Smyth. “Daqueles que mudam, provavelmente dois terços comem mais.”
Para essas pessoas, hobbies podem ajudar, diz ele.
Há uma redução geral do estresse, mas você também está distraindo seu cérebro de pensamentos como “Eu quero alguns chips”. Então, se você está fazendo algo que mantém suas mãos ocupadas – como ponto cruz ou cerâmica, por exemplo – você não pode comer ao mesmo tempo.
Por último, existe a chance de você estar do lado de fora. “Eu li artigos que falam sobre uma das melhores coisas a fazer quando você quer comer estressado é fazer algo diferente ou sair de casa”, diz Pressman. “Se você tem um hobby, pode substituir a alimentação estressada, isso certamente será útil.”
Mas o mais importante, ela acrescenta, é que “em geral, as pessoas que se dedicam a mais hobbies ficam menos estressadas, mais felizes e mais satisfeitas com a vida. E se você se sentir melhor e menos estressado, isso pode prevenir o comer estressado em primeiro lugar”.
Como Encontrar o Melhor Hobby para Você
Não existe um hobby “tamanho único” que seja o melhor para todos, diz Smyth. O mais importante quando se tenta usar hobbies para substituir a alimentação estressada é escolher atividades que o façam sentir-se bem enquanto as pratica ou depois (ou ambos), acrescenta. É por isso que seu amigo pode adorar pintar, enquanto você prefere entalhar com serra elétrica.
Também pode ser desnecessário dizer, mas embora cozinhar ou fazer doces possa lhe trazer alegria, se seu objetivo é reduzir a ingestão de estresse, esses hobbies podem não ser os melhores para esse propósito. Embora você certamente possa participar deles quando não estiver tentado a comer por causa do estresse ou do tédio.
Por último, Pressman e Smyth dizem que tanto pegar um hobby antigo quanto aprender um novo pode trazer benefícios. Com velhos hobbies, “você sabe como fazê-lo e geralmente é mais fácil entrar em estados de fluxo”, diz Smyth. Com os novos, há uma chance maior de frustração ao começar, mas o aprendizado também pode ser muito envolvente e manter sua mente longe do estresse, diz Pressman.
8 passatempos de baixo custo para experimentar
1. Resolva quebra-cabeças
Quando as coisas em sua vida parecem que estão desmoronando, montar um quebra-cabeça pode ser uma atividade relaxante. Escolha uma cena de que você goste e ela também poderá se tornar parte da decoração da sua casa assim que terminar.
Como começar
- Quebra-cabeça de 1.000 peças Cinque Terre da Buffalo Games (US $ 10,97 na Amazon)
- Quebra-cabeça de madeira Rainy Night Walk da Ingooood (US $ 22,99 na Amazon)
- Economizador de quebra-cabeças sem estresse, sem bagunça da aGreatLife (US $ 13,99 na Amazon)
2. Tricotar, fazer crochê ou bordar
Isso pode exigir uma boa dose de paciência enquanto você os pega, mas você será recompensado com um hobby para toda a vida que também pode servir como uma válvula de escape para sua criatividade (sem mencionar uma fonte de presentes feitos à mão para inúmeras festas que virão )
Como começar
- Kit para iniciantes de bordado da Kissbuty, Cactus Plants (US $ 9,99 pelo pacote de 2 na Amazon)
- Kit de crochê aconchegante para iniciantes (US $ 27,99 na Etsy)
- Kit de tricô de lenço de tricô rápido para iniciantes da Harrisville Designs (US $ 21,95 na Amazon)
3. Cor
Quer você seja ou não o tipo de pessoa com cores dentro das linhas, há algo meditativo em assistir uma imagem em branco ganhar vida lentamente em todos os tons diferentes.
Como começar
- Lápis de cor da Crayola (US $ 10,99 por 50 unidades na Amazon)
- Livro de colorir de relaxamento para adultos ($ 6,98 na Amazon)
- Mundo das flores: um livro para colorir e uma aventura floral (US $ 9,73 na Amazon)
4. Comece a correr
Talvez você nunca tenha pensado em correr como sua “praia”, mas ouça-nos: correr tem o poder de limpar sua cabeça, diminuir o estresse, ajudá-lo a perder peso e muito mais. Além disso, é o hobby mais fácil de aprender – basta colocar os sapatos e pronto.
Como começar
Aqui está tudo o que você precisa saber para iniciar uma rotina de corrida.
5. Aprenda a linguagem de sinais
Treine seu cérebro de uma nova maneira e aprenda a se comunicar com pessoas surdas ou com deficiência auditiva aprendendo a linguagem de sinais.
Como começar
- O aplicativo ASL (gratuito na Mac App Store)
6. Experimente Caligrafia
Se você adora fontes ou idiomas e está procurando um hobby que exija habilidade e disciplina, a caligrafia pode ser perfeita para você. Há algo calmante nas cartas que se precipitam, e podem ser úteis para convites ou decorações feitas à mão.
Como começar
- Kit para iniciantes de caligrafia da Printable Wisdom (US $ 33 na Etsy)
- O guia definitivo para caligrafia moderna e letras à mão para iniciantes (US $ 6,99 na Amazon)
7. Medite
Os benefícios da meditação apoiados por pesquisas incluem a redução do estresse e da ansiedade, aumentando a resposta imunológica do corpo e melhorando a qualidade do sono. Com uma programação dessas, por que não tentar?
Como começar
Experimente um aplicativo que oferece meditações guiadas para iniciantes:
- Headspace ($ 12,99 mensais ou $ 95 anuais)
- Calmo (gratuito para a versão limitada; $ 70 anuais para a versão premium)
- Saldo (grátis para a versão básica; $ 12 por mês ou $ 50 por ano para a versão premium)
8. Aprenda novos movimentos de dança
Conseguir o ritmo é uma ótima maneira de liberar a tensão e também é uma forma furtiva de exercício. Aprenda novas maneiras de se mover que você poderá exibir na próxima vez que estiver em uma pista de dança.
Como começar
Confira estes canais populares do YouTube:
- Aprenda a dançar
- Steezy
- Dançar