Você obterá o máximo dos benefícios de corpo inteiro do boxe se dedicar um tempo para corrigir esses erros comuns de formulário. Crédito da imagem: South_agency / E + / GettyImages
É fácil entrar na zona quando você está socando um saco. Talvez você esteja pensando em uma determinada situação pela qual está estressado ou apenas esteja realmente curtindo a lista de reprodução. Mas alguns golpes descuidados podem levá-lo para fora do ringue. E essa é uma luta que você certamente perderá.
Como outras modalidades de preparação física, o boxe exige habilidade e técnica. Sim, você está usando os braços, mas o núcleo e as pernas também conduzem aqueles golpes poderosos. A coordenação olho-mão e a agilidade também entram em jogo. Mas se sua forma falhar, como você pode esperar ficar de pé rodada após rodada?
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Para ajudá-lo a aprimorar sua técnica, perguntamos aos treinadores sobre os erros mais comuns do boxe e como corrigi-los.
1. Você não tem o trabalho de pés correto
Embora você provavelmente esteja pensando mais em suas mãos e braços ao lutar boxe, sua postura o preparará para socos poderosos. Ficar em pé com os pés muito próximos, com as pernas cruzadas ou com uma perna atrás da outra é um caminho rápido para ser derrubado – ou tropeçar.
“Um erro comum que as pessoas cometem é colocar um pé atrás do outro quando estão em sua postura de boxe. Isso é ruim porque você perderá o equilíbrio com qualquer movimento defensivo da cabeça que fizer e atrapalhará sua mão traseira”, Rubie Canton, CPT, boxe instrutor na Shadowbox em Chicago, diz morefit.eu.
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Corrigir: a postura adequada no boxe é alternar os pés na largura dos ombros, distribuindo uniformemente o peso em ambos os pés.
Qual pé você tem na frente depende de qual mão é dominante. O pé da frente geralmente é o lado oposto da sua mão dominante. Por exemplo, se você é destro, quer ter o pé esquerdo à frente e o direito atrás.
Você também deve dobrar ligeiramente os joelhos, onde as pernas ficam um pouco mais soltas. Isso lhe dá a vantagem de passar facilmente para um movimento defensivo: quando um soco está vindo em sua direção, você vai querer se esquivar.
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2. Você baixou a guarda
Sua guarda – também conhecida como segurar os punhos pelas maçãs do rosto com os cotovelos ao lado do corpo – é uma de suas melhores defesas contra um soco mortal, então você nunca vai querer deixá-lo ir.
“Quando uma mão está socando, a outra deve proteger seu rosto e sua caixa torácica”, diz Canton.
Corrigir: a prática leva à perfeição, então uma coisa que você pode fazer para corrigir isso é fazer uma pausa entre os socos. Pense ativamente em manter um punho próximo ao rosto enquanto estende o braço oposto.
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“Sempre mantenha o punho oposto pelo queixo e certifique-se de que ele esteja dobrado”, acrescenta Kristine Kubat, instrutora de CPT, Shadowbox e SoulCycle. Abaixar o queixo protegerá sua mandíbula.
3. Você se inclina para seus golpes
Pode parecer contra-intuitivo, mas quando você joga um jab, você não deve se inclinar para ele. “Isso é ruim porque na vida real, se você colocar todo o seu peso em socar alguém e errar, você cairá ou será atingido”, diz Canton.
Corrija: em vez disso, mantenha o peso sobre os pés para ajudá-lo a ficar em pé. Contraia o núcleo para ficar de pé e manter o equilíbrio, em vez de se agachar e cair na direção do oponente.
“Ao socar, mantenha seu peso uniforme e estale os socos a partir dessa postura firme. Portanto, mesmo que erre, você tem equilíbrio e ainda pode usar o movimento defensivo da cabeça ou socar mais”, diz Canton. Esse estalo em socos deve vir de um núcleo ativado. Pense em seu núcleo como o motor que gera seus ganchos e uppercuts.
4. Seus ganchos são muito largos
Usado como um soco ou bloqueio, o gancho é acionado pela rotação do tronco, quadris e pernas. Mas enganchar muito longe pode fazer com que você erre ou machuque o pulso.
Ao acertar ganchos em uma bolsa ou em um oponente, você deseja que seu pulso fique alinhado com o cotovelo, diz Canton. “Isso evita que o impacto de seus socos vá diretamente para o pulso”, diz ela.
Corrigir: mire com os dois primeiros nós dos dedos ao executar os ganchos para garantir que o soco esteja se movendo na direção certa. Isso também protegerá seus pulsos.
Em um gancho frontal, seu braço deve formar um ângulo de 90 graus com o polegar voltado para cima, enquanto você gira sobre a planta do pé da frente e desloca o peso para o pé de trás. Quando você está lançando um gancho traseiro, as mesmas posições de mão e braço se aplicam, mas você deseja girar com o pé de trás para girar os quadris.
Dica
Usar bandagens com suas luvas ajuda a proteger seus pulsos e mãos, então não boxe sem um par que lhe cai bem.
5. Você carrega em punções
“Muitas pessoas acham que se aumentarem seus golpes, isso vai gerar mais energia e isso está errado”, diz Canton. Na verdade, pode levar você a bater no saco de forma inadequada, colocando-o em risco de lesões.
Carregar em seus socos também dará ao seu oponente a oportunidade perfeita de acertar um belo em seu rosto enquanto você levanta sua mão para trás, explica Canton. Ai.
Além disso, se você aplicar os mesmos golpes, não estará mantendo seu oponente na ponta dos pés. “Quando você dá algum soco, é para ser uma surpresa”, diz Canton.
Corrija: Sim, seja rápido com os punhos, mas não dê um soco tão rápido que seu oponente saiba o que esperar. Comece pela sua guarda, acerte direto no saco e depois volte para a sua guarda o mais rápido possível para se preparar para o próximo golpe ou gancho.
Jogue outros golpes, misturando diferentes combos de jabs, cruzes, uppercuts e ganchos. A chave é manter seu oponente na dúvida. O boxe é muito parecido com um jogo de xadrez – não se trata de dar o máximo de socos possível; trata-se de fazer movimentos inteligentes.
6. Você não está respirando
Respirar enquanto luta boxe parece óbvio – mas você ficaria surpreso com a frequência com que prenderia a respiração enquanto desferia socos combinados.
“É ruim pela razão óbvia de que você não pode viver, muito menos boxear, sem respirar. Mas também ser capaz de controlar sua respiração enquanto faz um treino de alta intensidade o ajudará a passar cada minuto de sua aula de boxe ou sparring, “Canton diz.
Corrija: estar atento à sua respiração o ajudará a recuperar e reiniciar entre as rodadas. Você quer manter a guarda elevada entre os socos, então use isso como uma oportunidade para também se concentrar na sua respiração.
“Tente exalar pequenos respirações toda vez que você socar e inspire enquanto estiver em guarda com as mãos para cima”, diz Canton. Este tempo irá ajudá-lo a aprimorar seus combos, aumentando a força por trás de cada golpe.
7. Seu corpo está rígido e tenso
Lembre-se do que Muhammad Ali disse: “Flutue como uma borboleta, pique como uma abelha.” Você definitivamente quer voar ao redor do ringue, ou uma bolsa, com facilidade.
“Seus punhos devem estar apertados, mas seu corpo não”, diz Kubat. “Um corpo rígido e joelhos travados evitam que você acerte socos com eficácia.”
Corrija: mantenha os joelhos suaves e relaxe os ombros – isso permitirá que você reaja mais rapidamente e encontre o fluxo do boxe.
O salto do boxeador deve ser solto nos pés, de forma que você passe o peso de um pé para o outro em uma postura adequada. Deixe que esse movimento de mudança pareça natural.
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