Se você continua sendo sugado por distrações no trabalho, pode ser uma boa ideia tirar um dia de folga para reiniciar. Crédito da imagem: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Se você está com febre ou estômago, tirar um dia de folga do trabalho para descansar e se recuperar é algo óbvio.
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As mesmas regras devem ser aplicadas quando você não estiver se sentindo bem mentalmente. Na verdade, tirar um dia de saúde mental – um dia de folga do trabalho projetado para ajudá-lo a desestressar – pode ser tão importante quanto tirar um dia de folga.
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Embora um dia possa não resolver problemas mais sérios e crônicos de saúde mental, ele pode fornecer a seu cérebro uma pausa muito necessária para se reagrupar e se reenergizar.
Ainda assim, pode ser desafiador saber quando você precisa reservar um tempo para si mesmo.
É por isso que conversamos com Sanam Hafeez, PsyD, neuropsicólogo residente em Nova York e professor da Universidade de Columbia, para aprender como identificar os sinais sutis enviados por sua mente e corpo quando eles estão prontos para uma trégua. Além disso, fornecemos dicas sobre como abordar o assunto de um dia de saúde mental com seu empregador.
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1. Você é mais irritável
Atacando seus entes queridos ultimamente? Muito irritado com colegas de trabalho? Se você é atipicamente mal-humorado ou curto com as pessoas, ou reage exageradamente a pequenas coisas, você pode se beneficiar com uma pausa.
“A exaustão mental pode se manifestar por meio da irritabilidade”, diz Hafeez. “E o aumento da irritabilidade pode levar a discussões desnecessárias com colegas, familiares e amigos.”
Um dia de distância pode ser apenas o que o médico receitou. “Libere sua frustração interior desfrutando de uma caminhada rápida ou participando de uma aula de exercícios que você adora”, recomenda Hafeez.
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2. Você não consegue se concentrar
Se você sentir que está em uma névoa mental ou que seu foco está se debatendo, provavelmente é hora de reiniciar.
“Você pode descobrir que está cometendo erros descuidados no trabalho ou se distraindo mais facilmente do que o normal”, diz Hafeez. Isso acontece quando seu cérebro está lutando para acompanhar tudo que está acontecendo em sua vida.
“Para voltar aos trilhos, tire um dia de folga e concentre-se no seu bem-estar emocional por meio da meditação ou da prática da plena consciência”, diz Hafeez.
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3. Você está ficando doente com frequência
“Se você descobrir que não consegue se livrar de um resfriado ou de outra doença, pode ser um sinal de que está sobrecarregando o corpo”, diz Hafeez.
Sim, muito estresse pode deixá-lo doente. E quando o estresse é crônico, seus níveis de cortisol permanecerão altos, o que pode contribuir para problemas de saúde graves, como diabetes, doenças cardiovasculares e problemas gastrointestinais crônicos, de acordo com a Clínica Cleveland.
Conselho de Hafeez: Ouça seu corpo. “Você provavelmente precisa dormir um pouco e dedicar um dia à sua saúde mental”, diz ela.
4. Seus mecanismos usuais de enfrentamento não estão funcionando
De um banho quente a uma caminhada rápida, muitos de nós desenvolveram truques testados e comprovados para lidar com o estresse diário. Mas quando suas estratégias de go-to ainda falham, você provavelmente precisará de uma pausa mais longa.
Em vez de fazer uma atividade rápida para aliviar o estresse, às vezes você precisa dedicar um dia inteiro para descomprimir e cuidar de si mesmo.
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5. Você está sempre cansado
“Quando você se sente sobrecarregado e mentalmente exausto, seu ciclo de sono pode ser interrompido”, diz Hafeez.
Não é nenhum segredo que o estresse pode sabotar o sono – qualquer pessoa que já se mexeu e se virou com preocupação sabe disso. “Portanto, mesmo que você esteja extremamente cansado, seus níveis elevados de estresse afetarão sua capacidade de adormecer ou de permanecer dormindo durante a noite, o que o deixa cansado e tonto”, diz Hafeez.
E é um ciclo vicioso, porque os problemas do sono podem, por sua vez, aumentar o estresse e a ansiedade.
Se você está com cocô persistente, recuperar o atraso é uma ótima maneira de passar um dia com saúde mental.
6. Você não está se sentindo renovado após o fim de semana
Em um momento ou outro, todos nós desejamos que o fim de semana durasse um pouco mais. Mas se você teme mais as segundas-feiras do que o normal e ainda se sente cansado após o fim de semana, talvez precise de uma pausa prolongada.
Passar os fins de semana no modo de trabalho ou se preocupar com a semana que se aproxima o impedirá de relaxar e se reenergizar.
Mas “ignorar o estresse e a frustração da semana pode muitas vezes piorar a situação também”, diz Hafeez. “Se vivermos para o fim de semana e nunca resolvermos os problemas que experimentamos durante a semana, o ciclo nunca vai acabar.”
Portanto, se o fim de semana não for suficiente, faça uma pausa e reflita. “Tirar um dia de folga para cuidar de nossas emoções e sentimentos terá um impacto mais significativo do que afastar seus problemas durante o fim de semana”, diz Hafeez.
Como pedir um dia de saúde mental
“Antes de pedir um dia de saúde mental, analise a natureza do seu ambiente de trabalho”, diz Hafeez. Alguns empregadores são mais compreensivos com as preocupações com a saúde mental do que outros.
“Se você acha que pedir um dia de saúde mental pode não agradar ao seu chefe, não precisa ser franco”, diz Hafeez. Em outras palavras, se seu empregador não o apoiar, simplesmente tire uma folga. “Não é necessário explicar seus sintomas exatos”, acrescenta ela.
“No entanto, os dias de saúde mental estão se tornando muito mais aceitos do que costumavam ser”, diz Hafeez. “Muitas empresas entendem que existe esgotamento do trabalho e vão entender se você explicar que precisa de um dia para si mesmo.”
Na verdade, é do interesse de seu empregador proteger seu bem-estar emocional. Para cada dólar alocado para apoiar a saúde mental, há um retorno de US $ 4 na produtividade do trabalho, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.
Ainda assim, a decisão de revelar seus motivos para solicitar um dia de saúde mental é pessoal. Faça tudo o que o deixa mais confortável – só você sabe o que é melhor para a sua situação.
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