Estas receitas para muffins, sanduíches, omeletes, envoltórios e mais vão sacudir sua rotina de café da manhã.Image Crédito: Bhofack2 / iStock / GettyImages
Se você quer um café da manhã de alta proteína, mas quer manter o colesterol a um mínimo, os brancos de ovos são um ótimo vão. Claro, todos nós amamos uma boa, cremosa (ou escorrendo) gema de ovo, mas tendo muitos não podem ser ideais para aqueles com certos fatores de risco.
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A gema do óvulo é onde todo o colesterol é encontrado – cerca de 185 miligramas. Pessoas em risco de doenças cardíacas, aqueles que têm diabetes ou pessoas que tiveram um ataque cardíaco deve limitar a quantidade de colesterol em sua dieta, de acordo com a American Heart Association.
Eliminando a gema e a furar a Branca de Ovo sozinha ainda lhe dá muita proteína para mantê-lo cheio e ajuda a manter as calorias para baixo. Um ovo branco tem cerca de 17 calorias e 3,6 gramas de proteína, por USDA. Então, cozinhar dois ou três para o café da manhã é certo para mantê-lo cheio até a hora do almoço.
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Para ajudar a dar-lhe um pouco de café da manhã branco de ovo, nós tocamos um nutricionista registrado e arredondado o melhor ovo branco receitas de café da manhã que são deliciosos e nutritivos.
1. Muffins de ovo branco
Visite os muffins de ovo pageetheses são uma ótima maneira de incorporar vegetais que já estão em sua despensa e geladeira.Image Crédito: I Heart Naptime
Usando claras de ovo como a base para esta receita, certifique-se de que esses mini muffins estão cheios de proteína. “E incluindo tomates de cerejeira e espinafre adicionam uma dose saudável de vitamina C, que é um micronutriente que facilita a absorção do ferro contido nos ovos”, diz Sarah Jackson, RDN de Nutrição de Origem.
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obter a receita de muffins brancos de ovo e informações de nutrição de mim coração naptime.
2. Delícia Branca de Ovo
Visite Pageethis Copycat McDonald’s Recipe funciona perfeitamente para uma refeição de freezer.Image Crédito: O Rookie de Cookie
Este sanduíche de café da manhã de ovo branco é ótimo para as manhãs quando você está na corrida. “Swap Bacon canadense com bacon de peru escurecido para reduzir os níveis de sódio”, diz Jackson. Além disso, impulsionar vitaminas A, C e K, Jackson recomenda adicionar um punhado de rúcula a cada sanduíche.
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Obtenha o Ovo Branco Delight Receita e informações nutricionais do cookie Rookie.
3. Frittata de ovo branco
Visite a PACEFITTATAs são um ótimo café da manhã para preparação de refeição e alimentar um crowd.image Crédito: Bem Banhado
“Swap manteiga para óleo de abacate para uma opção saudável de coração”, sugere Jackson. “O óleo de abacate contém ácidos graxos mono e poliinsaturados que promovem bons níveis de colesterol”. Além disso, sinta-se à vontade para carregar em vegetais nesta receita – quanto mais, a alegria.
Obtenha o Ovo Branco Fritta Receita e informações nutricionais de Bem Banhado.
4. Ovo branco veggie omelete
Visite PageOne Serving desta receita Boasts 17 gramas de proteína.Image Crédito: Bhofack2 / iStock / GettyImages
“Os cogumelos nesta receita impulsionam seu conteúdo de vitamina D”, diz Jackson. “A vitamina D é essencial para uma série de funções no corpo, mais notavelmente, função imunológica”. Apenas lembre-se de escolher cogumelos que dizem “luz UV exposta” na embalagem para garantir que o veggie realmente contenha vitamina D.
obter a receita de omelete de omelete de vegetarianos de ovo branco aqui.
5. aveia branca de ovo
Visite a PageDonfed Esta aveia Savory ou Sweet com seus toppings e especiarias favoritos.Image Crédito: Morefit.eu
Incorporar claras de ovo em uma tigela de aveia ajuda a adicionar proteína saciada – e eles são praticamente sem gosto, então você nem saberá que estão lá. “Aveia é uma excelente fonte de fibra e contém beta-glucanos abaixados de colesterol”, diz Jackson.
obter a receita de aveia branca de ovo e informações nutricionais aqui.
6. Vegetaria ovos brancos na torrada
Visite o Pageremix este abacate brinde com suas nozes favoritos, sementes e legumes para fazer um café da manhã saudável.Image Crédito: Morefit.eu
“Usando claras de ovos em vez de ovos inteiros remove colesterol e gordura saturada desta receita”, diz Jackson. “Substituir essas gorduras por gorduras poli e monoinsaturadas com coração saudáveis do abacate é uma grande troca para aqueles que procuram manter seus níveis de colesterol.”
obter as claras de ovos vegetarianos na receita de torradas e informações de nutrição aqui.
7. omelete de branco de ovo inspirado mexicano
Visite Pagetaco Tuesday não é apenas para o jantar e esta receita prova isso assim.Image Crédito: me dê um pouco de forno
Esta omelete de ovo branco é cheia de sabor. “A cebola vermelha e o alho atuam como prebióticos, que alimentam as bactérias benéficas no microbiome intestino”, diz Jackson. Top esta omelete com um montop de salsa ou iogurte grego.
Obtenha a receita de omelete de óvulos e nutrição de óvulos de óvulos mexicanos de se dê um pouco de forno.
8. Sanduíche de café da manhã de energia aberta com claras, abacate e tomate
Visite a PageChoose Um pão brotado ou integral para maximizar os nutrientes nesta refeição a.m..Image Crédito: cozinha ambiciosa
Há tanto valor nutricional nesta receita, mas se você quiser adicionar ainda mais, misture em espinafre ou rúcula para vitaminas A e K, diz Jackson. “Além disso, as gorduras saudáveis no abacate ajudarão a impulsionar esses níveis de absorção de vitaminas”.
obter o sanduíche de café da manhã de energia aberta com claras de ovo, receita de abacate e tomate e informações nutricionais da cozinha ambiciosa.
9. O incrível batido de ovo batido
Visite o xarope de chocolate de página de páginas para cacau em pó e uma pitada de mel para limitar o açúcar adicionado aqui.Image Crédito: Morefit.eu
“Os brancos são uma grande substituição ao pó de proteína, uma vez que contêm todos os nove aminoácidos essenciais”, diz Jackson. E desde que os pós de proteína podem ser repletos de aditivos e fibras, incluindo brancos de ovo ajudam a evitar ingredientes que possam irritar o estômago.
obter a incrível receita de batido de ovo smoothie e informações nutricionais aqui.
10. Envoltório de salmão fumado com claras, espinafre e feta
Visite a página PageDaped este envoltório de ovo branco para o café da manhã, almoço ou jantar.Image Crédito: Haute e vida saudável
Este envoltório branco de ovo salgado recebe proteína extra de salmão defumado. “O salmão fumado contém ácidos graxos ômega-3, que demonstraram promover propriedades anti-inflamatórias no corpo e função cerebral saudável”, diz Jackson.
obter o envoltório salmão fumado com claras de ovo, spinach e feta receita e informações nutricionais de haute e vida saudável.
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