Encontre o exercício que faz você se sentir bem e pensar nisso como uma forma de autocuidado.
Em um mundo que constantemente diz o que é atraente e o que não é, é preciso muita autoconfiança para não ficar obcecado com as “falhas” percebidas do seu corpo. E enquanto muitos de nós se esforçam para alcançar o amor próprio, alguns dias apenas se sentirem neutros com o nosso corpo podem parecer inatingíveis.
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Mas todo mundo merece se sentir bem consigo mesmo. E aqueles que gostam de aceitação corporal também experimentam menos estresse e melhor saúde mental.
Portanto, embora nem sempre possa vir facilmente, você deve isso a si mesmo – e ao seu corpo – para tratá -lo com bondade e respeito.
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Aqui, os especialistas explicam por que muitos de nós lutamos com a imagem corporal prejudicial e compartilhamos como você pode começar a cultivar um relacionamento saudável com seu corpo.
Por que tantas pessoas lutam com a imagem corporal?
Como nos sentimos em relação aos nossos corpos é influenciado por muitos fatores. Aqui estão alguns dos mais impactantes:
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1. Experiência pessoal com vergonha do corpo
“A maioria de nós tem histórias ou experiências em nosso passado, algumas decorrentes da infância, que contribuem para a forma como nos sentimos em relação aos nossos corpos”, diz Anne Poirier, conselheira de alimentação intuitiva certificada e autora de The Body Joyful.
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Acho:
- Ser criticado pelo seu peso (“Não coma tanto”, “Thatdress está ficando apertado em você”)
- Sendo chamado de apelidos meios por outras crianças
- Sendo cutucado ou apertado no estômago
- Ser escolhido por último para uma equipe escolar por causa do seu tamanho
- Ser incapaz de se encaixar nas roupas “Cool Kid”
- Sendo colocado em uma dieta ou enviado para ‘acampamento gordo’ em tenra idade
Essas experiências plantam sementes de crença de que há algo “errado” com seu corpo, diz Poirier. E uma vez que essas sementes são plantadas, seu crítico interno começa a crescer, buscando todas as falhas, acrescenta ela.
“Quando a aparência corporal é criticada, certamente pode ter um impacto negativo e duradouro [na auto-estima e na autoestima]”, concorda Nancy Farrell Allen, RDN, nutricionista especializada em distúrbios alimentares e porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética.
E enquanto bullying, provocações e vergonha de gordura são especialmente prejudiciais durante a juventude, eles podem ocorrer em qualquer idade, diz Farrell Allen. Que apenas agrava o trauma anterior e os sentimentos negativos que você pode ter sobre seu corpo.
2. Mensagens na mídia
“O impacto das mídias sociais, aerógrafo e o Photoshop está por toda parte”, diz Poirier. Você não pode passar por uma revista, percorrer o Instagram ou assistir a um programa de TV sem ver imagens de “corpos perfeitos”, ou seja, pessoas magras ou musculosas.
Embora os ideais de beleza existam desde o início do tempo (podemos até ver evidências nos desenhos antigos da caverna ou da pirâmide), a mídia moderna os tornou generalizados e, consequentemente, moldaram como milhões de pessoas pensam, diz o psicólogo de performance Haley Perlus, PhD .
O problema é: “Nós nos comparamos aos outros e estabelecemos padrões irreais”, diz Farrell Allen.
E, como se caísse na armadilha de comparação não fosse tóxica o suficiente, os corpos perfeitos que nos comparamos a nem existir no mundo real.
“Muitas dessas imagens não são possível na vida real, pois foram alteradas por aplicativos para smartphones”, diz Perlus. Com um toque simples, você pode aparar polegadas de uma cintura, ocultar a celulite ou alongar os membros.
Mas, obviamente, você não pode modificar tão facilmente seu corpo na realidade. “E tudo isso pode configurar você com uma sensação de derrota e desesperança se você não puder se encaixar no ideal ilustrado”, explica Farrell Allen.
“Então, a menos que você seja alguém que desconsidera as mídias sociais ou outras imagens na web, pode ser difícil aceitar seu próprio corpo ou tipo de corpo se uma preponderância de imagens [que promovem ideais finos] for sugerida como ‘a norma'” ” Perlus diz.
3. preconceitos sociais
Com todas as mensagens sociais em torno de ideais finos, é fácil ver como isso pode levar ao viés de peso. E esses preconceitos sistêmicos podem se infiltrar em todas as facetas da vida de alguém.
Por exemplo, as pessoas que vivem em corpos maiores (mesmo que se sintam neutros ou aceitando sobre seu corpo) ainda podem ter problemas para comprar roupas, sendo pagas o que valem (existem dados que sugerem que as mulheres em órgãos maiores são pagos menos do que pessoas mais finas ) ou ter uma experiência positiva em assistência médica (devido a suposições negativas que nossa cultura se propaga sobre corpos maiores), diz Poirier.
Tudo isso é dizer que, quando o mundo o trata como “menos que” por causa da sua forma ou tamanho, é extremamente difícil desenvolver e sustentar uma imagem corporal saudável.
10 maneiras de nutrir seu relacionamento com seu corpo
Trabalhe em direção à aceitação do corpo, escrevendo as coisas que você está agradecido por seu corpo.
Se alguém viveu com anos de pensamentos negativos sobre seu corpo, criaram caminhos muito fortes de crença, diz Poirier. Isso significa que levará tempo e esforço para mudar sua perspectiva. Mas é totalmente possível.
Eis o porquê: nossos pensamentos são “escolhidos”, diz Poirier. Ou seja, você pode optar por ver seu corpo de maneira diferente e oferecer o respeito, o cuidado e a compaixão que ele merece. Aqui estão algumas maneiras de começar a fazer exatamente isso:
1. Escreva uma lista de gratidão corporal
Em vez de se concentrar no que seu corpo faz (ou não), concentre -se no que é capaz de fazer por você. Isso ajudará você a criar gratidão corporal, diz Poirier.
E tente incorporar essa prática de gratidão à sua rotina diária. “Reserve algum tempo diariamente para agradecer ao seu corpo pelo que faz”, diz ela.
Perlus concorda: “Se você acabou de subir cinco lances de escada, completou uma aula de ioga, carregava um bebê pesado em seus braços ou fez trabalhos domésticos vigorosos, agradecemos e aprecie seu corpo por todas as diferentes funções, é capaz de realizar”.
2. Pergunte ao seu corpo o que ele precisa
Gastamos tanto tempo criticando, comparando e julgando nossos corpos que frequentemente negligenciamos – ou rejeitam – suas necessidades básicas.
Pergunte ao seu corpo: Você está com fome, com sede ou cansado? “Ouvir os sinais do seu corpo começa o processo de prestar atenção (ou seja, fazer amizade) seu corpo, em vez de desconectá -lo ou ignorá -lo”, diz Poirier.
3. Nix a conversa interna negativa
“A auto-crítica não é autocuidado”, diz Farrell Allen. De fato, é impossível desenvolver um relacionamento saudável com seu corpo quando seu crítico interior está constantemente julgando.
Então, da próxima vez que você tiver um pensamento negativo sobre sua aparência, contraria isso com bondade, compaixão e respeito, diz Poirier. Isso pode parecer muito antinatural – ou mesmo desconfortável – a princípio, especialmente se você estiver acostumado a ouvir uma voz interior prejudicial e degradante, acrescenta ela. Infelizmente, ver -se apenas nessa perspectiva estreita dificulta ver qualquer outra coisa.
Mas com o tempo e a prática, você pode começar a substituir lentamente a conversa interna negativa pela auto-compaixão.
Isso ocorre porque nossos pensamentos são mutáveis e moldáveis, graças à neuroplasticidade do nosso cérebro (ou seja, a capacidade do seu cérebro de mudar e se adaptar em resposta ao seu comportamento), diz Poirier. Então, quanto mais você começa a tratar seu corpo com respeito, cuidado e compaixão, mais o seu cérebro pega e criará novos caminhos neurais para promover esse tipo de pensamento.
4. Verifique consigo mesmo enquanto você rola as mídias sociais
“Ao rolar, se você vê a imagem após imagem que faz você se sentir mal consigo mesmo ou se bater, encontre outras pessoas que apóiam, elevam, incentivam, inspiram e capacitem você”, diz Poirier.
Você pode até deixar de seguir determinadas contas ou fazer uma pausa temporária nas mídias sociais, se perceber que isso está afetando negativamente sua imagem corporal ou saúde mental, diz Perlus.
5. Pare de verificar a escala
Enquanto algumas pessoas se sentem motivadas ao pisar na escala todos os dias, para outras, essa prática pode produzir sentimentos de angústia. Por exemplo, se você está descontente com o número que vê, pode azedar seu humor e fazer você se sentir mal com seu corpo.
E isso pode ser especialmente prejudicial para aqueles com histórico de distúrbios alimentares. É por isso que Farrell Allen aconselha as pessoas a se pesarem diariamente. Se você precisar rastrear seu peso, faça -o uma ou duas vezes por semana, no máximo, ela diz.
6. Reflita sobre o que você gosta em si mesmo
Isso pode ser uma característica física como o seu sorriso radiante ou sua pele macia. Mas ainda melhor se você mudar o foco da sua aparência para as qualidades mais profundas que fazem de você quem você é, diz Perlus.
“Pense nos talentos que você tem, sua inteligência, sua criatividade”, diz Perlus. “Você é uma boa mãe ou filha? Você se destaca no trabalho? Você é filantrópico?”
Lembre -se dessa tapeçaria fantástica de características que você incorpora.
7. Use roupas que complementem seu corpo
Com que frequência você usou uma roupa que parecia desconfortável porque estava tentando se encaixar em um determinado tamanho ou estilo de roupa? Em vez de fazer isso, vista roupas que fazem você se sentir confiante e celebrar seu corpo, diz Poirier.
“Isso ajuda a aumentar a autoconfiança, a autoestima e a auto-estima”, diz ela.
8. Mova seu corpo todos os dias
Fazer atividade física que se sente bem é uma forma de auto -cuidado, diz Farrell Allen. O movimento regular não apenas é bom para sua saúde física geral, mas também libera endorfinas de bem-estar, o que ajuda a melhorar o humor e a construir confiança.
Certas práticas de movimento em particular – como exercícios intuitivos, que envolvem a conexão e a comunicação com seu corpo para entender suas necessidades em um determinado dia – podem ser uma ferramenta poderosa em sua jornada para a aceitação do corpo.
Pense assim: fazer movimentos que você ama – em vez de se exercitar porque você deve – pode ajudar a mudar sua mentalidade de um que pune seu corpo para um que o abraça.
9. Encontre a tribo certa
Todos nós já ouvimos o ditado: “Você é a empresa que você mantém”. Bem, é verdade: as pessoas com quem você escolhe passar tempo podem ter um efeito importante na sua imagem corporal.
“Se seus amigos comem apenas alguns pedaços de couve por dia e suas conversas são centralizadas em exercícios, consumo calórico e tamanho do vestido, você está no grupo de amigos errado para desenvolver um pensamento positivo para o corpo”, diz Perlus.
“[Em vez disso], cultive amigos de diferentes formas e tamanhos que não estão focados apenas em seus corpos e que aceitam a si mesmos e aos outros, independentemente do tamanho do vestido”, diz ela.
10. Fale com um terapeuta
Para a maioria de nós, nutrir um relacionamento positivo com nossos corpos é uma jornada ao longo da vida. Isso porque todos temos graus variados de trauma, culpa, medo e dúvida, o que pode contribuir para uma auto-imagem negativa, diz Farrell Allen.
E com tantas barreiras pessoais e sistêmicas para bloquear o caminho para a positividade do corpo (ou mesmo a neutralidade corporal), às vezes buscando orientação profissional ao longo do caminho é o que precisamos.
Se você está lutando com o amor próprio, trabalhe com um terapeuta que pode ajudá-lo a aprender a processar, expressar e navegar por esses sentimentos complicados em torno da imagem corporal, diz Farrell Allen.
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