Empurrões hipnóticos ou hipnagógicos são contrações musculares involuntárias que acontecem quando você está adormecendo. Crédito da imagem: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
Talvez você tenha tido um dia difícil e esteja ansioso para se aconchegar na cama. Porém, ao adormecer alegremente, você é subitamente acordado por uma sensação de estremecimento nos braços e nas pernas. Você está acordado de novo e, em sua névoa de sono, se perguntando o que aconteceu.
“Isso é chamado de hipnose ou início do sono”, disse Raj Dasgupta, MD, professor assistente de medicina clínica na Keck Medicine da USC em Los Angeles, Califórnia, ao morefit.eu. “Ao adormecer, você tem a sensação de uma descarga elétrica.”
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Não é uma convulsão e é uma ocorrência totalmente benigna. E é comum também – até 70 por cento das pessoas experimentam empurrões hipnóticos (que às vezes são chamados de empurrões hipnagógicos). Você também pode ter a impressão de que está caindo da maneira que os fez.
Embora não sejam nada com que se preocupar, podem servir como uma pista de que algo está errado com seu estilo de vida ou que você precisa de um pouco de cuidado pessoal. Aqui está o que pode estar acontecendo:
1. Você está sem sono
Quando se trata de empurrões hipnóticos, a privação do sono é a causa mais comum, diz o Dr. Dasgupta. “Pode ser que você não esteja dormindo em boa quantidade ou qualidade”, explica ele.
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Um sono de má qualidade significa que você não está atingindo o estágio REM mais profundo do sono, que é restaurador. Como você sabe? Apesar de estar na cama – aparentemente dormindo – pelas sete a nove horas recomendadas pela National Sleep Foundation, você pode acordar se sentindo mal e com sono durante o dia.
Para lidar com a privação de sono, certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente na cama para conseguir o mínimo de sete horas – defina um cronômetro para “ir para a cama” se isso ajudar a lembrá-lo. A higiene do sono, como ter tempo antes de dormir para atividades relaxantes e ficar longe das telas (sim, isso inclui a rolagem no telefone), também é importante para a qualidade do sono, diz o Dr. Dasgupta.
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2. Você está estressado
O estresse mental e emocional também pode desencadear o início do sono.
“Seria muito interessante saber se as pessoas começaram a sentir mais espasmos hipnóticos durante a pandemia”, disse o Dr. Dasgupta.
Isso combina perfeitamente com a ideia de que você poderia usar algum tempo de relaxamento ou relaxamento antes de dormir para aliviar qualquer ansiedade que possa estar mantendo você acordado e relaxado fisicamente para que possa adormecer em paz.
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3. Você está com excesso de cafeína
Estimulantes, como cafeína e nicotina, também estão associados a espasmos hipnômicos, diz o Dr. Dasgupta. E não é surpresa que a privação do sono e o consumo de cafeína possam andar de mãos dadas.
Quanto mais falta de sono você fica, mais pode depender da cafeína para mantê-lo acordado, e pode bebê-la no final do dia (interrompendo seu sono ainda mais). A Food & Drug Administration dos EUA recomenda que as pessoas não consumam mais do que 400 mg de cafeína por dia, ou quatro a cinco xícaras de café (estamos falando de xícaras caseiras de 240 ml, para registro).
4. Você tem apnéia do sono
Como os espasmos hipnômicos acontecem durante a transição entre a vigília e o sono, eles podem ocorrer mais provavelmente se você tiver apnéia do sono, uma condição marcada por breves pausas na respiração durante a noite, que causa múltiplos despertares e despertares, explica o Dr. Dasgupta.
Outros sinais e sintomas de apneia incluem ronco ou respiração ofegante durante o sono (algo que seu parceiro pode notar), bem como sonolência diurna excessiva ou dores de cabeça ao acordar, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute. A apnéia do sono é perigosa porque pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, portanto, converse com seu médico.
Sono Começa vs. Síndrome das Pernas Inquietas
Os reflexos hipnóticos são muito diferentes de condições como a síndrome das pernas inquietas (SPI). “RLS não é um distúrbio do sono, mas é um distúrbio que o impede de dormir”, explica o Dr. Dasgupta.
Os sintomas clássicos da SPI incluem sensações desconfortáveis nas pernas ao ir para a cama, que geralmente são aliviadas pelo alongamento ou movimento das pernas. RLS pode afetar o sono, mantendo-o acordado e contribuindo para a insônia.
E quanto a espasmos durante o sono?
Outro tipo de contração muscular ou movimento que você pode sentir é o chamado distúrbio do movimento periódico dos membros (TMPM). Esses movimentos dos membros ocorrem à noite e geralmente envolvem as pernas, diz o Dr. Dasgupta, acrescentando que, embora geralmente não sejam prejudiciais, podem acordar durante a noite, causando fadiga no dia seguinte.
Muitas pessoas com TMPM também têm outras condições, como RLS ou apneia obstrutiva do sono. Se essas contrações noturnas nas pernas estão prejudicando o seu sono, converse com seu médico, que pode querer vê-lo para descartar condições subjacentes. Se você tem RLS e TMPM, existem medicamentos que podem ajudar, assim como evitar a cafeína.
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