Correr ao ar livre acarreta um risco menor de infecção bacteriana ou viral em comparação com correr dentro de casa perto de outras pessoas. Crédito da imagem: lzf / iStock / GettyImages
Não há dúvida de que o exercício é bom para sua saúde física, mental e emocional – não importa onde você escolha para se exercitar.
Mas quando a pandemia levou academias de todo o país a fecharem suas portas, mais americanos do que nunca começaram a se exercitar ao ar livre, de acordo com um relatório de agosto de 2020 da Outdoor Industry Association.
Em muitos aspectos, foi uma mudança positiva. Pesquisas confirmam que exercícios ao ar livre podem ser ainda mais benéficos do que ir a uma academia ou fazer exercícios em casa. Por exemplo, um estudo de janeiro de 2019 no Journal of Sport and Health Science sugere que as pessoas que se mudam para fora experimentam maiores sensações de prazer e satisfação, e são mais propensas a manter os exercícios em comparação com aqueles que ficam em casa.
Mas agora, com a queda das temperaturas em muitas áreas do país, sair de casa apresenta novos desafios. Na verdade, quase metade das pessoas adia ativamente os exercícios ao ar livre no inverno, de acordo com o estudo do Journal of Sport and Health Science .
Se você preferir correr fora do ombro frio assim que o tempo mudar, provavelmente tem uma grande pergunta em mente: você pode ficar doente por correr no frio?
Como é mais importante do que nunca permanecer saudável hoje em dia – e porque a boa forma é tão crítica para o nosso bem-estar – nós (virtualmente) conversamos com especialistas em doenças infecciosas para descobrir se podemos ficar doentes por correr no frio.
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Desmascarando o mito de que o resfriado pode causar resfriado
Você pode ficar doente por correr no frio? Para responder a essa pergunta, primeiro você precisa retroceder um pouco.
Afinal, enquanto crescia, seus pais podem ter dito que você precisa se abotoar no inverno para não pegar um resfriado, mas a ciência diz o contrário. “Este conceito antiquado foi completamente estudado e refutado”, disse MarkAlain Déry, MD, diretor médico de doenças infecciosas da Access Health Louisiana.
A evidência de que não, o frio não dá resfriado vem desde outubro de 1968, quando, em um estudo histórico do New England Journal of Medicine , 44 voluntários foram colocados em qualquer um dos uma sala de 39 graus Fahrenheit ou submersa em banho-maria a 90 F. Em seguida, eles foram inoculados com o rinovírus. Os pesquisadores acompanharam de perto os assuntos; em comparação com os controles, eles não encontraram nenhuma diferença na infecciosidade, duração ou gravidade da doença, resposta imunológica ou recuperação, dependendo das temporárias em que passaram o tempo.
Simplificando, o resfriado não é um vírus ou bactéria. Portanto, o frio sozinho não pode infectar você, diz Jennifer Veltman, MD, chefe de doenças infecciosas na Loma Linda University Health.
Como bactérias e vírus realmente se propagam
O resfriado, a gripe e o COVID-19 são todos infecções virais. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os resfriados se espalham pelo ar ou pelo contato próximo com alguém que está infectado. Você também pode pegar um resfriado se manusear uma superfície que contenha partículas virais, como uma maçaneta, e depois tocar sua boca, nariz ou olhos.
A gripe e o novo coronavírus se espalham de maneira semelhante, de acordo com o CDC, embora o principal meio de transmissão seja por meio de gotículas quando alguém tosse, espirra ou fala, em vez de tocar em superfícies. As partículas de gripe viral podem se projetar até 1,80 metro e causar infecção se pousarem diretamente na boca ou nariz ou se forem inaladas. De acordo com o CDC, evidências crescentes mostram que os aerossóis contendo o novo coronavírus podem viajar até mais de um metro e oitenta e podem permanecer suspensos no ar por longos períodos de tempo.
Enquanto isso, um vírus respiratório, como um resfriado ou gripe, pode causar bronquite aguda. De acordo com a Johns Hopkins Medicine, isso ocorre quando o revestimento dos tubos de respiração fica inflamado, causando aumento de muco e tosse.
O National Institute of Health explica que as infecções bacterianas podem se espalhar através de gotículas respiratórias, contato próximo com pessoas ou animais doentes, ingestão de alimentos ou água contaminados ou tocar uma superfície infestada de bactérias e, em seguida, tocar sua boca, nariz ou olhos.
Por que as baixas temperaturas podem acarretar um maior risco de infecção
Portanto, se o tempo frio em si não pode causar uma infecção, por que a temporada de resfriados e gripes se alinha com os meses mais frios do ano? “As pessoas são mais propensas a se amontoar em ambientes fechados”, diz Dery. “Sempre que você está em uma sala compartilhando espaço aéreo com outras pessoas, está exposto a quaisquer patógenos que elas carreguem.”
Além disso, o ar tende a ficar mais seco no inverno, facilitando a transmissão viral. Um estudo animal publicado na edição de abril de 2014 do Journal of Virology revelou que a gripe se espalha mais facilmente em ambientes secos. Um estudo de setembro de 2016 em Vírus encontrou resultados semelhantes para o vírus do resfriado, e um estudo de novembro de 2020 em Doenças Transfronteiriças e Emergentes confirmou que uma diminuição de 1 por cento na umidade está associado a um aumento de 7 a 8 por cento nos casos COVID-19.
As bactérias, por sua vez, variam muito em sua resposta à umidade relativa, de acordo com um estudo de dezembro de 2009 no Journal of the Royal Society Interface .
Então, por que me sinto enjoado ao correr no frio?
Se você ficar com resfriados ou com os músculos doloridos durante uma corrida, isso não significa necessariamente que está doente.
É comum ficar com o nariz escorrendo durante os exercícios em temperaturas frias. Quando você respira ar seco e gelado, o corpo responde produzindo muco extra, diz o Dr. Dery. Esse muco extra realmente ajuda a mantê-lo saudável. Um estudo de março de 2017 em PLOS ONE confirma que o muco ajuda a eliminar os patógenos do seu sistema e, quando o trato respiratório fica excessivamente seco, o risco de infecções respiratórias superiores e inferiores aumenta.
Algumas pessoas também sentem dor de garganta depois de correr em um tempo gelado. “O excesso de muco pode escorrer pela parte de trás da garganta, criando irritação”, diz ele. “Mas não é prejudicial e vai parar quando você entrar.”
“Se você tem doença reativa das vias aéreas, asma, doença pulmonar obstrutiva crônica ou enfisema, correr no frio faz com que os músculos das vias aéreas se contraiam”, diz o Dr. Veltman. “Isso pode dificultar a respiração e agravar sua condição.” Mesmo em pessoas sem asma, correr no frio pode desencadear essa broncoconstrição induzida por exercícios, muitas vezes experimentada como respiração ofegante, aperto no peito e tosse.
Um treino com calafrios também pode causar dores nos músculos. “O resfriado afeta sua circulação, o que pode fazer com que suas articulações fiquem rígidas”, diz o Dr. Dery.
Como se manter saudável correndo no frio
“Não importa o tempo, você tem, na verdade, menos probabilidade de contrair uma doença respiratória quando está ao ar livre”, diz o Dr. Dery. “Como esses vírus são em grande parte transportados pelo ar, as partículas se dissipam ao ar livre e se diluem, em comparação com o ar interno estagnado.”
Para isso, correr ao ar livre é muito mais seguro do que pular na esteira de uma academia, onde você fica exposto a superfícies públicas e ao ar que outras pessoas estão inspirando e expirando.
E se você estiver sofrendo de corrimento nasal, dor de garganta ou dores musculares, pode se consolar com o fato de que provavelmente não está doente. Mantenha os “sintomas” sob controle fazendo um rápido aquecimento interno antes de sair pela porta, usando várias camadas facilmente removíveis e conversando com seu médico sobre um spray nasal de esteróide ou inalador para reduzir o inchaço e aliviar o entupimento. narinas.
Para reduzir o risco de infecção ao correr ao ar livre no frio, pratique as mesmas estratégias de segurança que pratica fora dos treinos.
“Quando você está correndo sozinho durante a pandemia de COVID-19, pode puxar a máscara para baixo – mas deixe-a embaixo do queixo para que seja fácil levantá-la se encontrar outra pessoa”, diz o Dr. Dery.
Certifique-se de trazer sua própria garrafa de água em vez de beber de um bebedouro e lave as mãos ou aplique desinfetante se você tocar em uma superfície pública – por exemplo, se você fizer uma pausa em um banco de parque ou usar um banheiro enquanto estiver fora .
“Se você está com um amigo, é necessário usar máscara o tempo todo e ficar em ‘pistas’ diferentes, cambaleando em vez de correr diretamente atrás da outra pessoa”, diz ele.
Resumindo: se você está preocupado com o fato de que correr no frio pode deixá-lo doente, provavelmente pode relaxar. Com algumas exceções, o exercício ao ar livre é quase sempre legal.
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