Os sinais de overtraining às vezes podem imitar os sinais de um problema de saúde mental como ansiedade ou depressão.
Embora ela tenha diplomas em psicologia e cinesiologia, bem como uma certificação em mudança de comportamento, Rae Wells, CSCs, um futuro treinador de desempenho de aplicativos, ainda tem tantos dias de motivação difícil quanto os entusiasmo.
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“Alguns dias, é fácil para mim me levantar e chegar à academia, mas há outros dias”, ela diz a MoreFit.eu. “Isso pode ser devido à dor geral ou à sensação de tarefas, mas às vezes é realmente um problema de saúde mental. É importante saber a diferença”.
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Entender o que é normal para você é o primeiro passo, diz ela. Mas isso nem sempre é simples, porque as lutas de saúde mental às vezes podem imitar os sintomas do excesso de treinamento, diz Joshua Norman, um professor assistente clínico de psiquiatria e saúde comportamental especializada em psiquiatria esportiva no centro médico da Universidade Estadual de Ohio Wexner.
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Por exemplo, você pode sentir uma onda de indiferença, fadiga física, irritabilidade e baixa motivação. Estes são sinais de excesso de treinamento, mas também são sintomas clássicos de depressão. Ou, você pode se sentir inquieto, cansado, tem dificuldade em se concentrar e sentir que seu coração está batendo a um ritmo mais rápido – novamente, efeitos potenciais de intensas sessões de treinamento, mas também características reveladoras da ansiedade.
Aqui estão três perguntas -chave a se perguntarem para descobrir se você só precisa de uma pausa para o treinamento – ou se há mais acontecendo.
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1. Quão graves são seus sintomas?
Sentir -se nervoso pouco antes de uma corrida ou outra competição é muito comum e alguns treinadores incentivam os atletas a pular na linha de partida para redefinir seus sistemas nervosos – ou pelo menos matar algum tempo até o tolo inicial. Mas e se você estiver nervoso, o tempo todo?
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“A síndrome do excesso de treinamento definitivamente causa sintomas, mas eles não tendem a ser tão fortes ou intensos quanto você veria com um problema de saúde mental”, disse Norman ao MoreFit.eu. “Além disso, novos sintomas podem começar a aparecer, então estes estão colocados em cima um do outro”.
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Por exemplo, esse nervosismo leva à interrupção do sono, o que leva à sonolência diurna e dificuldade em focar. A gravidade de um sintoma pode criar um efeito cascata que começa a se sentir esmagador, diz ele.
2. Quando você tira uma folga, você se sente melhor ou pior?
Se houver suspeita de excesso de treinamento, a melhor estratégia é tirar um tempo do treino ou esporte escolhidos, sugere Norman. Isso não significa mudar para uma vida sedentária – ele diz que fazer o pivô para um tipo de atividade diferente e mais gentil é útil.
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Por exemplo, fazer um passeio de bicicleta ou caiaque lenta, em vez de empilhar as sessões de treinamento máximo de exerção. Após cerca de duas semanas, Norman diz que os efeitos mentais do excesso de treinamento tendem a levantar.
“Você começa a aproveitar o que está fazendo mais, se sente mais brilhante e uma sensação de alívio”, diz ele. “Muitas vezes, é quando as pessoas sentem uma nova centelha de motivação para voltar ao seu esporte e começar a perder de uma maneira que não tinham antes”.
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No entanto, se os sintomas continuarem a piorar, apesar do declive do treinamento, isso geralmente é um sinal de que não era o exercício criar o problema.
“Muitas vezes, com um desafio de saúde mental, fica mais difícil de lidar com o passar do tempo se não for resolvido”, diz Norman.
Outro sinal importante dessa mudança de humor está se sentindo engajado com tudo o que você está fazendo-não apenas fitness-diz Ilan Danan, MD, neurologista esportivo do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor no Instituto Cedars Sinai Kerlan-Jobe, em Los Angeles.
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“Com dificuldades de excesso de treinamento e saúde mental, sentimentos como alegria, satisfação e felicidade não estão mais lá”, ele diz a MoreFit.eu. “Quando você faz uma pausa no treinamento, eles tendem a voltar quando você começa a se sentir revigorado. Se não o fizerem, pode haver um problema mais profundo”.
3. Como você está dormindo?
O sono pode sofrer quando você demais, mas semelhante à maneira como seu humor muda com uma pausa, seu sono também deve se recuperar, diz Norman. Os desafios de saúde mental nem sempre causam problemas de sono, mas é um problema predominante – especialmente a insônia – de acordo com a Aliança Nacional de Doenças Mentais.
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“Prestar atenção ao sono é incrivelmente importante para a recuperação esportiva, mas também para muitos outros aspectos da saúde”, diz Norman. “Manter o controle de como você está dormindo e se está ficando pior ou melhor, pode fornecer informações críticas sobre sua saúde física e mental”.
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Se você está sentindo profundos sentimentos de tristeza, ansiedade ou inutilidade, é importante procurar ajuda profissional, diz Danan.
Isso é particularmente verdadeiro se você tirou uma folga do exercício ou treinamento para o seu esporte e esses sentimentos estão se intensificando, em vez de diminuir. Idealmente, ele diz, é uma boa ideia fazer o check -in com um profissional de saúde mental ou esportes – como seu treinador, se você estiver em um esporte organizado – no início do período de “fazer uma pausa”, para que você possa sentir um senso de apoio .
Para desafios de saúde mental mais curtos e menos intensos, onde você está tendo um dia difícil, Wells sugere ter várias estratégias em vigor que você sabe que funcionou para você. Por exemplo, nesses dias, ela opta por sessões de fitness mais lentas, como ioga ou uma longa caminhada.
“Quando estou tendo um momento difícil de saúde mental, meu foco principal não é deixá -lo se transformar em um dia completo”, diz Wells. “Faço o que meu corpo quer em termos de capacidade emocional e cognitiva, como ficar longe de exercícios que aumentarão minha frequência cardíaca, já que eu sei que isso me faz sentir mais estressado”.
Se há vários desses dias seguidos, Wells vê isso como um sinal de que ela precisa reduzir de outras maneiras – não apenas se exercitar. Ela analisará pelo menos um ou dois itens de sua programação e substituirá essas tarefas, compromissos ou sessões de treinamento por uma atividade que ela sabe trazer sua alegria.
“Com opções como essas, tive sucesso em assumir o controle de meus momentos de saúde mental”, diz ela.
Reconhecemos os muitos obstáculos ao encontrar cuidados de saúde mental adequados. Tanto o acesso quanto a acessibilidade são enormes problemas. As opções de baixo custo, como terapeutas coletivas e inclusivas de caminho aberto, estão disponíveis.
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