Comer sobremesa é um dos maiores prazeres da vida; você não precisa perder, mesmo se estiver tentando perder peso. Crédito da imagem: Lisa5201 / E + / GettyImages
Sobremesa e perda de peso: os dois não precisam ser mutuamente exclusivos! Na verdade, diríamos que, se você adora doces, cortá-los de uma vez pode doer não ajudar, quando se trata de perder peso.
Sim, estamos dizendo que você pode ter seu bolo e comê-lo também ( e ainda perder peso).
O segredo é fazer escolhas mais saudáveis quando se trata de comer sobremesa, seja o que você está comendo, com que frequência ou quanto.
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Por que saborear uma sobremesa pode ajudá-lo a perder peso
Se você adora doces e está tentando perder peso, pular os doces pode sair pela culatra. Desfrutar da sobremesa pode ajudar a mantê-lo no caminho certo – aqui está o motivo:
Você se sentirá menos carente
É incrivelmente difícil manter uma mentalidade de tudo ou nada 24 horas por dia, 7 dias por semana. Se você tentar essa abordagem banindo todos os alimentos “ruins” e tentando se sustentar apenas com alimentos “bons”, é provável que acabe se sentindo privado.
A privação não é divertida, e o sentimento pode tornar ainda mais difícil ficar longe das coisas de que você gosta. Pior ainda, privar-se totalmente da sobremesa pode aumentar seus desejos, de acordo com a Clínica Mayo.
Você tem menos probabilidade de comer compulsivamente
Se você se permitir degustar a sobremesa como parte de sua jornada para perder peso, será menos provável que se empolgue ou “caia no chão”. Quantas vezes você já comeu um pedaço de bolo logo antes de começar uma dieta e disse a si mesmo “esta é a última mordida de sobremesa que vou comer” apenas para “trapacear” ou comer sorvete três dias depois?
Considerar certos alimentos proibidos e privar-nos de seu prazer só aumenta nossas chances de consumi-los mais tarde. Isso é chamado de ciclo restrito à compulsão alimentar, conforme explicado pela Multi-Service Eating Disorder Association. Em outras palavras, a compulsão alimentar pode na verdade ser um sintoma de se restringir demais.
Em vez disso, se você sabe que tem um desejo constante por coisas doces, leve isso em consideração em sua abordagem para perder peso. Ao incorporar a sobremesa em sua dieta, você terá mais chances de se manter no caminho certo no longo prazo.
Evite cometer esses erros comuns quando se trata de sobremesa
Permitir-se comer sobremesa é um passo na direção certa, mas não é um caminho infalível para a perda de peso. Quando estiver saboreando algo doce, evite esses erros comuns, que podem atrapalhar seu progresso na perda de peso.
1. Exagerar
“Exagerar” pode ser diferente para cada pessoa. Para alguns, administrar mal o tamanho da porção pode atrapalhar seus esforços para perder peso. Desfrutar de um sorvete de casquinha de chocolate é uma delícia deliciosa (cerca de 400 calorias), mas sentar-se com meio litro de Ben and Jerry’s é outra história (cerca de 1.200 calorias).
A frequência com que você se entrega também pode impedi-lo de atingir seus objetivos. Se você estiver comendo a mesma casquinha de sorvete de chocolate algumas vezes por semana, provavelmente vai atrasar seus esforços para perder peso. O segredo é ter em mente as porções (rechear demais não é nada bom) e também a frequência com que você come esse tipo de sobremesa.
Se você sentir que precisa de algo doce todos os dias, isso é totalmente viável – novamente, tudo se resume ao tamanho da porção. Um quadrado de chocolate amargo, um mini sanduíche de sorvete ou um pequeno biscoito são exemplos excelentes de uma sobremesa diária que muito provavelmente não sabotará seus esforços para perder peso.
Embora as necessidades de cada pessoa sejam diferentes, buscar uma sobremesa com limite de 100 calorias ou menos é um bom começo. Doces pré-repartidos, como um biscoito ou um pedaço de chocolate, também são úteis para controlar a ingestão.
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2. Sentindo culpa ou vergonha depois de comer uma sobremesa
Dar a si mesmo permissão para saborear a sobremesa apenas para depois se sentir culpado por isso é contraproducente. Se você se sente assim, isso significa que ainda vê a sobremesa como um “alimento ruim” e não a aceitou totalmente como algo que pode ser uma parte saudável de seu plano alimentar.
Quando consideramos os alimentos “bons” ou “ruins”, estamos sugerindo exclusividade mútua, e não é assim que os alimentos funcionam. Essa mentalidade associa alimentos com moralidade, e essa linha de pensamento pode sair pela culatra.
Um estudo de março de 2014 publicado em Appetite descobriu que mulheres com uma meta de perda de peso que associavam bolo de chocolate a sentimentos de culpa tinham menos sucesso em perder peso real do que aquelas que associavam a sobremesa a sentimentos de celebração. Em outras palavras, a maneira como você vê certos alimentos pode ter um efeito no sucesso da perda de peso.
Trabalhar para abraçar totalmente e saborear a sobremesa – antes, durante e depois – o ajudará a ter uma mentalidade e abordagem mais saudáveis para seus objetivos de perda de peso.
Para evitar sentir culpa ou vergonha, preste atenção em como você vê a comida. Se você se pegar rotulando os alimentos como “bons” ou “ruins”, tente reformular seus pensamentos e sua linguagem em torno dos alimentos. Tente pensar em “comida é combustível”. Você também pode consultar um nutricionista ou terapeuta para tratar de sua relação com os alimentos.
3. Sentindo-se compelido a ‘queimar tudo’
Isso está de acordo com o sentimento de culpa ou vergonha de comer sobremesa. Você considera a sobremesa “ruim” e, portanto, precisa livrar seu corpo dela. Essa mentalidade significa que você não se deu total permissão para saborear a sobremesa enquanto tentava perder peso e sente a necessidade de corrigir o erro queimando calorias e / ou “punindo-se” com exercícios.
Tente reformular a forma como você vê a comida e / ou se exercita de forma independente e como eles trabalham juntos. Se você estiver tendo dificuldades com isso, convém consultar um nutricionista ou um treinador de atenção plena para reformular a forma como você vê a comida e os exercícios.