Para muitas pessoas, a hidratação é a chave para prevenir a ansiedade depois de beber. Crédito da imagem: Budap / iStock / GettyImages
Na manhã seguinte a uma noite de bebedeira, você acorda, tonto e confuso … e estranhamente ansioso. Você verifica suas mensagens de texto. Você limpa a sua casa. Você bebe água. E, no entanto, você não consegue se livrar desse sentimento nervoso que pode parecer opressor.
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Não é sua imaginação. O que você está sentindo é a ansiedade induzida pelo álcool, às vezes chamada de ansiedade da ressaca ou “ansiedade da ressaca”.
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Existem muitos motivos pelos quais você pode sofrer com esses sintomas, especialmente se você também lida com a ansiedade quando está sóbrio. Aqui, exploramos as causas por trás dessas emoções perturbadoras e, mais importante, como recuperar o controle:
Por que o álcool causa ansiedade?
1. Isso mexe com o seu cérebro
A bebida pode fazer você se sentir livre e alegre, mas em excesso pode ter o efeito oposto em seu humor e disposição. O álcool interfere com os produtos químicos, ou neurotransmissores, no cérebro, diz Ashley Loeb Blassingame, um conselheiro certificado de álcool e drogas e co-fundador do Lionrock, um programa online de recuperação de abuso de substâncias.
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Mais especificamente, o álcool pode afetar nossos níveis de serotonina, que são responsáveis por sentimentos de felicidade e prazer. “À medida que o álcool passa, a ansiedade aumenta porque o corpo está respondendo a ele sendo sedado e, como resultado, tenta encontrar o equilíbrio”, diz Blassingame. “A hiperatividade, criada por uma reação química ao ser sedado, leva a um aumento da sensação de ansiedade e mal-estar.”
2. Os sintomas de ressaca podem imitar ansiedade
Outra razão pela qual o álcool pode estimular a ansiedade é a desidratação e a queda do açúcar no sangue no dia seguinte. Hidratação e um nível de açúcar no sangue estável são essenciais para o nosso funcionamento cerebral geral, então quando esses dois estão ausentes ou comprometidos, diz Blassingame, podemos nos sentir irritados, fatigados, enjoados ou até mesmo ter palpitações cardíacas.
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“No curto prazo, o álcool pode parecer acalmar a ansiedade, mas é mais prejudicial para a boa saúde mental e o bem-estar no longo prazo”, diz ela.
3. ‘Desmaiar’ pode ser estressante
Além disso, se você beber muito, poderá experimentar o que algumas pessoas chamam de ‘apagão’ – quando não se lembram dos eventos da noite anterior. É razoável que você se sinta mal no dia seguinte e se preocupe em ter um período de tempo em que não consegue se lembrar de nada, diz Hanna Stensby, LMFT, uma terapeuta familiar licenciada para casamento.
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“Faz sentido que você tenha uma sensação de pânico ao tentar juntar as peças de suas ações”, diz Stensby. “Não saber o que aconteceu ou com quem pode te deixar ansioso por um bom motivo.”
Quem tem mais tendência à ansiedade induzida pelo álcool?
Algumas pessoas são calmas, frias, controladas e normalmente não se incomodam com mudanças ou incertezas. Outros, entretanto, se considerariam nervosos por natureza.
Se você está no último grupo, Blassingame diz que é mais provável que você sinta ansiedade depois de beber álcool.
Além disso, as pessoas que têm complicações de saúde, incluindo doenças auto-imunes ou hipoglicemia, têm maior chance de sentir nervosismo depois de beber muito, porque o álcool piora essas condições, diz ela.
“Pessoas com sistemas imunológicos enfraquecidos já desviaram recursos biológicos para remover toxinas do corpo de forma eficiente”, diz Blassingame. “Deteriorar ainda mais esses processos por meio da ingestão de álcool aumenta os sintomas, como ansiedade e a sensação geral de ressaca ou ‘esgotamento’.”
Além disso, se você for relativamente saudável, tiver uma dieta balanceada e for fisicamente ativo, provavelmente não será tão afetado pela ansiedade da ressaca. Mas, diz Blassingame, é mais difícil para o corpo processar o álcool com eficiência se você já estiver lutando física e mentalmente.
“Pessoas que estão isoladas, comem uma dieta rica em carboidratos e não fazem exercícios ou luz solar o suficiente tendem a ser muito mais suscetíveis à ansiedade e depressão induzidas pelo álcool”, diz ela.
Como aliviar a ansiedade depois de beber
Para evitar esses medos e tristezas pós-consumo, existem algumas medidas proativas e reativas que você pode tomar. Aqui, os especialistas fornecem seus melhores insights:
1. Evite ou reduza o consumo de álcool
Este é o maior acéfalo para evitar a ansiedade relacionada à bebida: não beba.
Como Blassingame explica, você não sentirá esses sintomas se estiver sóbrio. Se o fizer, provavelmente é ansiedade geral, e você pode encontrar tratamento na forma de terapia, medicamentos ou técnicas de controle do estresse.
Se você acha que não pode ficar sem álcool, considere a possibilidade de pedir ajuda a um profissional de saúde mental.
2. Concentre-se na hidratação antes, durante e depois de beber
Se você não se sente dependente do álcool e deseja continuar bebendo ocasionalmente em situações sociais, preste atenção redobrada aos seus níveis de hidratação. Você pode fazer isso aumentando a ingestão de água antes, durante e depois da ingestão de álcool de qualquer forma.
“Isso combate a desidratação causada pelo consumo de álcool. Beber água de coco, que é rica em eletrólitos, é benéfico”, recomenda Blassingame.
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3. Espace os dias em que você bebe
Pode ser tentador beber um (ou vários) copos de vinho todas as noites, mas esse hábito não está ajudando em nada seu estado mental.
Blassingame diz que é importante esperar vários dias entre o consumo de álcool. “Isso dá ao corpo uma pausa e permite que ele atinja a homeostase antes de ter que processar o álcool novamente”, explica ela.
4. Aumente o fator neurotrófico derivado do seu cérebro
O fator neurotrópico derivado do cérebro, ou BDNF, mantém os neurônios fortes e ajuda a regular o seu metabolismo, e está relacionado a um menor risco de depressão e outros transtornos mentais, de acordo com um artigo de dezembro de 2015 em Archives of Medical Science .
Praticar exercícios, meditar e passar tempo ao ar livre ou com amigos e família apóiam o BDNF, diz Blassingame.
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5. Pratique respiração profunda e meditação
Quando você está sofrendo de ansiedade relacionada ao álcool, também precisa de estratégias imediatas para superá-la. Stensby recomenda praticar a respiração profunda, inspirando contando até quatro e expirando contando até seis.
“A respiração diafragmática ajuda a ativar e restaurar o sistema nervoso, o que reduzirá a ansiedade e ajudará a equilibrar a resposta do sistema nervoso”, explica ela.
Ouvir uma meditação guiada ou uma música pacífica enquanto toma um banho de chuveiro ou banheira ajudará você a se estabilizar no momento presente, em vez de se preocupar com os eventos de ontem.
“Concentre-se nas sensações da água e nos sons pacíficos para aumentar a sensação de calma”, diz Stensby.
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