Se você está perdendo sua aula de ginástica favorita, existem alguns cuidados que você deve tomar para diminuir o risco de contrair o novo coronavírus. Crédito da imagem: FatCamera / E + / GettyImages
Quando os pedidos de estadia em casa foram colocados em prática em março, academias e estúdios de ginástica em todo o país fecharam suas portas, forçando muitas pessoas a repensar sua abordagem para os exercícios. Alguns optaram por treinos online, outros começaram a fazer caminhadas ou andar de bicicleta e muitos optaram por não praticar exercícios.
Na verdade, de acordo com um estudo de setembro de 2020 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública , os americanos se exercitam 32% menos agora do que antes da pandemia.
Mas em pouco tempo, os instrutores de fitness começaram a pensar fora da academia. Agora, muitas aulas acontecem ao ar livre, o que a pesquisa mostra ser muito menos arriscado do que estar perto de outras pessoas em um espaço fechado.
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Aulas de treino indoor vs. outdoor
“Quando você está do lado de fora, o vírus se torna mais diluído por causa da circulação de ar”, diz MarkAlain Déry, MD, diretor médico de doenças infecciosas da Access Health Louisiana. Se você estiver perto de alguém que é COVID-positivo, as partículas virais que eles emitem não ficarão no seu espaço aéreo tanto quanto fariam se você estivesse em um ambiente fechado, porque são levadas pelo ar fresco.
Além disso, um estudo de maio de 2020 publicado no Journal of Infectious Diseases sugere que a luz solar pode destruir o coronavírus.
Embora ir ao ar livre não garanta que você ficará livre de COVID (você está se arriscando sempre que se reúne em um grupo), malhar é uma bênção para sua saúde de várias maneiras, incluindo ajudando a protegê-lo de infecções como a coronavírus.
“O exercício estimula a imunidade”, diz o Dr. Déry. E se você contrair a doença, as pessoas que estão em forma se saem melhor do que as que não estão.
“A obesidade é um dos principais fatores de risco para COVID grave e morte, portanto, cuidar do seu corpo e manter um peso saudável é uma medida preventiva importante”, disse Jennifer Veltman, MD, chefe de doenças infecciosas da Loma Linda University Health. “Os exercícios também melhoram o humor e são uma ótima maneira de dissipar a ansiedade durante um período muito estressante.”
Dessa forma, as aulas em grupo oferecem um benefício único: um senso de comunidade quando tantos de nós estamos isolados.
“Esta pandemia reiterou que o condicionamento físico é mais do que apenas exercícios físicos”, diz Lisa Harrington, coproprietária da FIT House, um estúdio boutique de ginástica em Davis, Califórnia, que oferece várias opções de exercícios ao ar livre. “É uma questão de comunidade e conectividade, o que é desesperadamente necessário agora.”
“O feedback que recebemos da comunidade é que as pessoas desejam a experiência pessoal que impulsiona a motivação e a conexão que as pessoas adoram nas aulas de ginástica que você não consegue alcançar tão bem online”, disse Mari Neubauer, coproprietária do The Bar Method Phinney Ridge em Seattle, que oferece aulas diárias de bar ao ar livre.
Diretrizes para se manter seguro durante as aulas de ginástica ao ar livre
Se as aulas de ginástica são o seu lugar feliz e você está tentado a se mexer com um grupo externo, os especialistas dizem que existem medidas de precaução que você pode tomar para reduzir o risco. As sessões de suor mais seguras terão os seguintes protocolos COVID em vigor:
1. Obrigatório: Máscaras Faciais
Os especialistas concordam que as máscaras são essenciais durante as aulas de ginástica ao ar livre. No estúdio de Neubauer, os participantes das aulas devem usar máscaras antes, durante e depois do treino. Ela oferece máscaras descartáveis para o caso de alguém se esquecer de trazer as suas.
“O mascaramento é, sem dúvida, a modalidade número um para prevenir a transmissão”, diz o Dr. Déry. “As evidências sugerem que também protege contra o vírus. Não apenas as pessoas mascaradas têm menos probabilidade de se infectar, mas se ficarem doentes, seus sintomas serão significativamente menos graves porque eles pegaram uma dose muito baixa do vírus.”
Verifique com o treinador com antecedência para garantir que ele cumprirá os requisitos da máscara – bem como usará uma máscara. “Os instrutores precisam levar a sério a manutenção das regras de mascaramento durante a aula”, diz o Dr. Déry.
Por exemplo, se a máscara de um participante escorregar sob seu nariz, o professor deve dizer-lhe para puxá-la para cima. “E se alguém precisar remover a máscara para um intervalo para beber água, deve se afastar e permanecer socialmente distante dos outros”, diz o Dr. Veltman.
Como as máscaras úmidas não filtram os micróbios com a mesma eficácia que as máscaras secas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mantenha uma ou duas máscaras extras à mão, caso a sua fique suada. “Também é mais fácil respirar através de um tecido seco”, diz o Dr. Veltman.
E não se esqueça de lavar a máscara quando chegar em casa!
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2. Obrigatório: Distanciamento Social
Os praticantes de exercícios devem ficar a uma distância mínima de 1,8 a 3,6 metros um do outro. “Quanto mais longe, melhor”, diz o Dr. Veltman. “Quando você está respirando pesadamente durante exercícios vigorosos, está expelindo uma grande quantidade de partículas aerossolizadas e elas se projetam mais longe.”
Além disso, certifique-se de que não está enfrentando ninguém. A última coisa que você deseja é estar no caminho das exalações de outra pessoa. Os instrutores também devem manter distância.
“Não fazemos ajustes práticos neste momento”, diz Neubauer. “Sabemos o nome de cada cliente e damos dicas técnicas e de forma às pessoas pelo microfone.”
Você também pode considerar a possibilidade de se limitar a aulas em grupo de baixa intensidade e fazer exercícios vigorosos por conta própria.
De acordo com um artigo de agosto de 2020 do CDC, treinadores de fitness pré-sintomáticos ou assintomáticos infectados com COVID transmitiram amplamente o vírus a outras pessoas durante uma intensa aula de aeróbica indoor. No entanto, não houve transmissão quando os mesmos treinadores ensinaram ioga discreta ou Pilates, devido à falta de respiração pesada. Então, talvez faça uma aula de Hatha em grupo e depois saia para uma corrida solo.
3. Recomendado: Procedimentos de pré-triagem
De acordo com o Dr. Veltman, os participantes da aula devem ser questionados se eles experimentaram sintomas de COVID (diarreia, dores musculares, dor de garganta, perda de paladar ou cheiro, tosse, falta de ar), se eles são COVID-positivos ou aguardam um resultado do teste ou se eles tiveram contato recente com alguém cujo teste deu positivo nas últimas duas semanas.
“Idealmente, o instrutor fará uma verificação de temperatura sem contato como outra camada de proteção”, diz o Dr. Veltman. Os professores do estúdio de Neubauer medem a temperatura de cada cliente antes de permitir que eles entrem na área de aula. “Também mantemos listas de aulas para rastreamento de contatos”, diz ela.
Mas faça verificações de pré-seleção com um grão de sal. “A única maneira de saber realmente se uma pessoa está infectada são os testes”, diz o Dr. Déry. O CDC estima que 40 por cento das pessoas COVID-positivas são assintomáticas, o que significa que nunca apresentam sintomas durante a doença. E 50 por cento dos casos de COVID são transmitidos por pessoas que são pré-sintomáticas – estão infectadas, mas ainda não mostraram sinais de doença.
“Ainda assim, a verificação dos sintomas é melhor do que nada”, diz o Dr. Déry.
4. Recomendado: Baixa taxa de casos confirmados na comunidade
Quanto mais difundido o COVID na sua área, mais arriscado é participar de qualquer tipo de confraternização – incluindo uma aula de aeróbica ao ar livre.
“Se você mora em algum lugar com baixa incidência de casos, sabe que a taxa de transmissão é baixa”, diz o Dr. Déry. “O R0, ou taxa de infecção diária, em seu município deve ser de 0,9 por cento ou menos; qualquer coisa acima de 1 por cento indica crescimento exponencial.”
5. Recomendado: Equipamento BYO
Um estudo de setembro de 2020 no The Lancet sugere que o risco de transmissão de COVID via superfícies é muito baixo, mas ainda vale a pena usar seu próprio equipamento, se possível, ou trazer lenços desinfetantes.
“Em nosso estúdio, as pessoas trazem sua própria toalha e tapete de ioga, e fornecemos equipamentos específicos como bolas e barras”, diz Neubauer. “Construímos em 30 minutos entre as aulas para higienizar diligentemente equipamentos e pontos de contato.”
Para eliminar papel e canetas compartilhados, o estúdio de Neubauer também implementou um procedimento de check-in sem toque, em que o instrutor conecta digitalmente os clientes às aulas.
Independentemente de usar ou não o equipamento da academia, certifique-se de lavar as mãos por no mínimo 20 segundos ao chegar em casa. O banho pós-treino também vai ajudar.
6. Recomendado: Classe pequena
Quanto maior o grupo, maior o risco de exposição. O Dr. Veltman sugere manter aulas com no máximo 10 participantes. Este mapa interativo criado por pesquisadores da Georgia Tech revela quais são as chances de alguém em um evento que você participar ser COVID positivo, com base no número de pessoas e na localização.
7. Opcional: Um sistema PA
Embora certamente não seja um problema se uma classe não tiver um sistema de PA, é mais uma maneira de diminuir o risco de propagação. Isso porque falar alto pode emitir milhares de gotas virais por segundo, de acordo com um estudo de junho de 2020 no PNAS .
“Isso pode levar a uma maior probabilidade de transmissão, então procure um instrutor que use uma máscara e use um sistema de PA, em vez de gritar por causa da música”, diz o Dr. Déry. Em maio de 2020, o CDC relatou que a prática de um coral interno (sem máscaras ou distanciamento social) resultou em uma taxa de transmissão COVID colossal de 87 por cento, graças em parte à vocalização alta.
E se o professor não tiver um sistema de PA, mas estiver mascarando? “Uma máscara reduzirá significativamente a transmissão, mas gritar ainda não é o ideal”, diz o Dr. Déry. (Outro motivo para preferir uma aula de ioga pequena e tranquila em vez de uma aula de HIIT grande e barulhenta com música.)
Então, é seguro fazer uma aula de ginástica ao ar livre?
Sabemos que há muito em que pensar e, em última análise, a decisão depende de você e do seu nível de conforto em relação ao risco. Mas seja qual for a sua escolha, encontrar uma maneira segura de se manter ativo é crucial, esteja você pulando em sua bicicleta indoor no conforto da sua própria casa, indo para uma corrida ou participando de Zumba no parque com os amigos.
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