Rolar o celular durante a pausa para o almoço pode fazer com que você coma mais. Crédito da imagem: aldomurillo / E + / GettyImages
Se você está tentando perder peso, concentrar-se em todas as áreas de sua dieta é importante, especialmente se você deseja uma jornada e eficiente para perder peso.
Quando se trata de almoço, há muitos erros comuns que podem retardar seu sucesso ou atrapalhá-lo completamente. Mas a boa notícia é que existem soluções simples que você pode fazer para remediar a situação.
Aqui estão cinco erros comuns que você pode cometer na refeição do meio-dia, juntamente com algumas dicas de um almoço saudável para ajudá-lo a perder peso.
Erro 1: pular o almoço
Abandonar o almoço porque está muito ocupado com o trabalho ou porque está tentando perder peso pode ser mais prejudicial do que benéfico. Quando demoramos muito entre as refeições, nossos níveis de açúcar no sangue caem. Nossos cérebros funcionam com açúcar, então isso pode causar dores de cabeça, névoa cerebral e pode deixá-lo irritado – olá, cabide.
Além disso, você ficará faminto, dificultando o controle do consumo durante o jantar. Pular refeições como o almoço também pode aumentar seu desejo por alimentos não saudáveis, de acordo com a Piedmont Healthcare.
A solução: respeite sua fome, não a ignore. Se você normalmente pula o almoço por causa de uma agenda de trabalho maluca, prepare um almoço na noite anterior para não se esforçar para encontrar algo para comer ao meio-dia. Se você pular o almoço para perder peso, experimente almoçar e veja como isso faz você se sentir no jantar. Você pode achar mais fácil equilibrar sua ingestão de calorias comendo ao longo do dia e evitando longos períodos sem comer.
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Erro 2: almoçar enquanto estiver distraído
Você já almoçou sentado em sua mesa, respondendo febrilmente a e-mails ou revisando planilhas? Culpado pela acusação. Embora você possa se sentir mais produtivo operando dessa maneira, fazer várias tarefas ao comer pode estar impedindo seus esforços para perder peso.
Um estudo de maio de 2019 em Fisiologia e comportamento descobriu que, quando estamos distraídos, comemos mais. As descobertas mostraram que temos tendência a comer 15% mais calorias quando estamos lendo, trabalhando ou navegando pelo telefone enquanto comemos.
A solução: se você tende a comer e rolar pelo feed social na hora do almoço ou trabalhar durante a hora das refeições, você vai querer cortar isso pela raiz. Sente-se sem distração e concentre-se nos alimentos deliciosos com os quais está nutrindo seu corpo. É provável que você goste mais da refeição e acabe comendo menos.
Erro 3: não planejar com antecedência
Semelhante ao que acontece quando você vai ao supermercado com fome, se você deixar a hora do almoço para tomar decisões até, bem, na hora do almoço, seu apetite provavelmente vencerá suas melhores intenções. Em outras palavras, se você esperar até que esteja com fome para decidir o que comer, é provável que você escolha o que for mais fácil (ou mais saboroso) versus o que pode ser o melhor nutricionalmente.
Um estudo de junho de 2016 no Journal of Market Research descobriu que decidir o que você vai comer com antecedência, como trazer o almoço de casa ou fazer o pedido antecipado de sua salada favorita, pode ajudá-lo consumir menos calorias do que escolher o almoço na hora.
A solução: faça o seu almoço depois de jantar na noite anterior. Dessa forma, você está tomando decisões com base no que o ajudará a atingir seus objetivos de perda de peso. Outra dica é decidir o que e onde você vai pedir pela manhã (e fazer o pedido antecipado, se possível) para que na hora do almoço tudo que você precisa fazer é seguir o plano.
Erro 4: exagerar no almoço porque você pulou o café da manhã
Se você ignorar sua fome e pular o café da manhã para perder peso – quer esteja praticando jejum intermitente ou não – você pode acabar exagerando na hora do almoço.
Pular o café da manhã significa que muitas horas podem ter se passado desde sua última refeição e, como observa a Harvard Health Publishing, é natural que nossos corpos queiram comer demais após um período de jejum. Nossos hormônios do apetite e fome podem enfurecer-se depois de ser privado de comida por tanto tempo.
A solução: se você está com fome no café da manhã, deve comer. Nem todo mundo tem apetite logo pela manhã, mas se você tiver, ouça seus sinais de fome. Sua melhor aposta é tomar um café da manhã com um equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Erro 5: comer um almoço com baixo teor de proteínas e fibras
Se você está tentando perder peso, ingerir fibras e proteínas adequadas em sua dieta é uma jogada inteligente. Comer proteína suficiente pode ajudar na percepção de plenitude e certos hormônios da saciedade, de acordo com um artigo de abril de 2015 no The American Journal of Clinical Nutrition . Também ajuda a manter a massa muscular magra, mesmo quando nossos corpos perdem peso. Comer bastante fibra também pode ajudar seus objetivos de perda de peso, aumentando os níveis de saciedade e ajudando você a se sentir mais satisfeito por mais tempo, de acordo com o Linus Pauling Institute.
A solução: procure opções de almoço que ofereçam proteínas magras como peito de frango, tofu, feijão ou peixe e combine isso com alimentos ricos em fibras, como vegetais, grãos inteiros e legumes.