“Atrás de cada selfie #FlexFriday há muito trabalho duro!” diz Emily Skye, personal trainer e criadora de Emily Skye FIT. Mas ela também sabe que os exercícios para a parte superior do corpo são mais do que uma boa aparência.
“Ao construir força em suas costas, tórax, braços, ombros e tronco, você não apenas se sentirá mais confiante, você verá isso em sua postura e na maneira como você se comporta”, diz Skye. “Uma parte superior do corpo forte torna as tarefas do dia-a-dia muito mais fáceis, como carregar um bebê, pegar sacolas de mantimentos ou mover móveis pela casa.”
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O treino da parte superior do corpo de Skye, conforme mostrado no vídeo na parte superior, faz todas as opções acima!
“Este treino é um ótimo ponto de partida para a transformação da parte superior do corpo”, diz ela. “Eu o projetei para trabalhar vários músculos com o mínimo de equipamento, visando suas costas e bíceps.”
Experimente este treino de 20 minutos para a parte superior do corpo
Para cada um dos exercícios abaixo, você fará 3 séries de 40 segundos cada, descansando por 40 segundos entre as séries.
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- Fileira de rotação alternada com halteres: é uma fileira dobrada com uma torção. Sim, uma torção real em seu meio para desafiar seus oblíquos, bem como suas costas.
- Curvatura do bíceps: não há nada de errado com este clássico exercício de isolamento para aumentar a força. Apenas certifique-se de não usar o impulso para levantar os pesos.
- Rema vertical: ao manter o abdômen tenso e as costas e o peito altos, você ajudará a melhorar sua postura enquanto fortalece os ombros.
- Ondulação Zottman ajoelhada: esta variação da ondulação faz parte da rosca direta do bíceps padrão e da rosca reversa, então você terá que manter seu cérebro ocupado para coordenar seus movimentos.
- Kettlebell Bent-Over Row: embora um kettlebell possa ser mais naturalmente adequado para este exercício, você pode trocá-lo por um halter se for o que você tem.
- Crunch: termine com este favorito da aula de ginástica, concentrando-se em puxar o umbigo em direção à coluna para aumentar a ativação de seus abdominais.
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