Você pode ter sessões introdutórias com vários terapeutas em potencial antes de escolher um para trabalhar a longo prazo. Crédito da imagem: Prostock-Studio / iStock / GettyImages
Você tomou a decisão de abordar sua saúde mental com a ajuda de um profissional. Bom para você! Agora, como você vai encontrar o terapeuta certo para trabalhar?
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Se você é novo no mundo da terapia, encontrar um especialista qualificado para conversar pode ser assustador. Você acabou de começar a pesquisar no Google? Vá ao seu médico? E depois de rastrear alguém que está por perto e disponível, como você descobre se eles são qualificados e se encaixam bem em você?
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Conectar-se com um grande praticante pode exigir pesquisa e tempo, mas com um pouco de esforço, você será capaz de encontrar quem combina com você. Para ajudar, aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a encontrar seu terapeuta.
Gorjeta
Uma pesquisa na Internet, bancos de dados online e recomendações de seu médico ou entes queridos são bons lugares para começar quando se trata de encontrar o terapeuta certo para você.
1. Decida o que você está procurando
A terapia não é única para todos. Para restringir sua pesquisa, comece pensando no tipo de pessoa com quem você se sentiria mais confortável em trabalhar.
“Você prefere um homem ou uma mulher? Você gostaria de uma determinada faixa etária? Você quer alguém que lide com certas sensibilidades nas quais você pode estar trabalhando, ou alguém com experiência em trabalhar com [pessoas que são] LGBTQ ou [têm] traumas , por exemplo?” diz Kelley Kitley, LCSW, assistente social clínica licenciada em Chicago.
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Além disso, considere o tipo de terapeuta que pode ser mais útil. Um assistente social clínico licenciado (LCSW), casamento licenciado e terapeuta familiar (LMFT) ou psicólogo (PsyD ou PhD) oferecerá terapias baseadas em conversas, enquanto um psiquiatra (MD ou DO) pode prescrever medicamentos como antidepressivos ou ansiolíticos, de acordo com a American Psychological Association (APA).
Finalmente, pare um pouco para pensar sobre o que você espera ganhar com a terapia. Kitley recomenda anotar o seguinte:
- Razões pelas quais você quer falar com alguém
- Problemas específicos que você deseja resolver
- O que você quer obter com o tratamento
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Isso pode facilitar a identificação de um terapeuta que possa atender às suas necessidades, tanto durante a busca inicial quanto na hora de sua primeira consulta.
2. Verifique o seu seguro
Nem todos os planos de saúde cobrem serviços de saúde mental. Ligue para o seu provedor para saber se você está coberto e, se estiver, para obter os detalhes relacionados à sua cobertura.
Alguns planos exigem que você obtenha uma referência do seu médico de cuidados primários ou consulte um terapeuta da rede. Você também pode ser responsável por um copagamento ou estar limitado a um determinado número de sessões por ano, de acordo com MentalHealth.gov.
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Se o seu provedor de seguro não cobrir a terapia, porém, não se preocupe. Muitos terapeutas também oferecem preços em escala móvel, o que significa que eles ajustam o custo de suas sessões de terapia com base em suas circunstâncias financeiras, de acordo com a Universidade de Rhode Island. Dessa forma, a terapia ainda é acessível, não importa sua renda ou nível socioeconômico.
Apenas certifique-se de discutir essas taxas quando entrar em contato com um terapeuta pela primeira vez (mais sobre isso mais tarde) para ter certeza de que se encaixam em seu orçamento.
3. Fale com o seu médico
Informe ao seu médico de atenção primária que você está planejando iniciar a terapia.
“A colaboração de cuidados entre seu médico e terapeuta é importante”, diz Morgan Levy, PhD, psicólogo baseado em Boca Raton, Flórida. “Se uma pessoa tem problemas de saúde, o médico pode fornecer informações sobre como isso pode afetar uma pessoa psicologicamente e vice-versa.”
Também é importante que seu médico esteja informado se um psiquiatra prescrever medicamentos.
Isso não é tudo: dependendo da sua cobertura de seguro, você pode precisar que seu médico de atenção primária o encaminhe a um terapeuta. E se você está procurando recomendações para terapeutas específicos, eles podem sugerir alguém que conheçam e confiem, diz Kitley.
4. Procure por terapeutas
Seu médico de atenção primária é uma fonte potencial para encontrar um terapeuta, mas não é o único. Outras boas opções de pesquisa incluem:
Nada como uma pesquisa no Google para você começar a encontrar um terapeuta. Basta adicionar seu código postal à pesquisa para encontrar terapeutas localizados nas proximidades para sessões presenciais, diz Levy. Prefere teleterapia? Você pode expandir a pesquisa para todo o seu estado.
Banco de dados de terapeutas
O Localizador de Psicólogos da APA e o Registro Nacional de Psicólogos do Serviço de Saúde são duas opções confiáveis que permitem que você procure terapeutas em sua cidade ou estado. Se você não tem cobertura de seguro ou está com um orçamento apertado, o Open Path Psychology Collective tem um banco de dados de terapeutas que oferecem taxas variáveis.
Seu provedor de seguros
A maioria dos provedores terá profissionais da rede listados em seu site. Se o seu não, ligue para eles.
Amigos e família
Se alguém de quem você é próximo tem experiência com terapia – e você se sente confortável em trazê-la à tona – pergunte se ele tem um terapeuta de confiança que possa recomendar.
Faculdades e universidades locais
Essas podem ser uma opção especialmente boa se você estiver procurando opções de terapia mais acessíveis. “Muitos têm centros com conselheiros que estão treinando com supervisores. Eles cobram menos e estão em dia com as terapias mais recentes”, diz Levy.
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5. Faça algumas escavações
Depois de encontrar alguns terapeutas em potencial, dê um passo adiante e verifique seus sites para saber mais sobre sua formação e especialização. Isso pode lhe dar uma ideia melhor se eles se encaixam bem antes de você entrar em contato com você, diz Kitley.
O site do terapeuta deve listar suas qualificações, treinamento e onde eles estão licenciados para praticar.
Na maioria dos casos, o site também compartilha informações sobre questões em que o terapeuta é especialista (como estresse, transtornos alimentares ou luto, para citar alguns), populações com as quais o terapeuta tem experiência de trabalho (como crianças, casais ou pessoas que falam uma língua específica ) e os tipos de tratamento que oferecem (como terapia artística ou terapia cognitivo-comportamental).
A falta de detalhes pode ser um sinal de alerta: “Se eles não tiverem um site ou as informações não estiverem listadas, eu ficaria um pouco desconfiado”, diz Kitley.
6. Conecte-se com seus finalistas
Depois de fazer sua pesquisa, reduza sua lista de terapeutas em potencial para três a cinco candidatos que parecem ser os mais adequados, diz Kitley.
“É importante ter alguns nomes à mão”, diz ela. “Especialmente agora, muitos terapeutas estão muito ocupados. Portanto, encontrar aquele que você verá pode acabar sendo uma questão de agendamento.”
Você pode entrar em contato com suas escolhas por e-mail ou telefone para saber sua disponibilidade, diz Kitley. Se você está procurando informações adicionais que não foram listadas no site do terapeuta – como taxas, políticas de agendamento ou cancelamento – agora é um bom momento para perguntar.
Quer aprender um pouco mais sobre o terapeuta antes de se comprometer com uma sessão completa? “Muitos terapeutas oferecem consultas gratuitas por telefone ou vídeo para fornecer algumas dicas sobre o que você pode precisar”, diz Levy.
7. Experimente uma sessão
Sua consulta inicial com o terapeuta – às vezes chamada de consulta de admissão – é uma chance de discutir sua experiência, o que o trouxe para a terapia e o que você gostaria de trabalhar. É também uma ótima oportunidade para você ter uma ideia se se sente confortável e conectado com o terapeuta.
“Muito disso é seu instinto. É quase como se você estivesse saindo em um primeiro encontro, olhando para ver se a pessoa ouve e entende você”, diz Kitley. Por exemplo, se você se sente julgado ou tem a sensação de que o terapeuta não está prestando atenção ao que você está dizendo, esses são sinais de que o relacionamento não se encaixa bem, diz ela.
Lembre-se também de que você nem sempre vai clicar com um terapeuta imediatamente – ou nunca. “Pode ser difícil encontrar alguém que pareça um bom par. Você pode tentar mais uma ou duas sessões para ver como é”, diz Levy.
Mas se você ainda não está encaixando ou não se sente confortável para marcar outro compromisso, pode seguir em frente. Volte para sua lista, marque uma sessão com outra de suas escolhas e tente novamente. Em pouco tempo, você encontrará seu ajuste.
O que mais esperar da sua primeira sessão
Depois de aprender sobre sua experiência e objetivos para o tratamento, um terapeuta pode ser capaz de lhe dar uma ideia aproximada de quanto tempo pode levar antes de você começar a ver os resultados. “Gosto de dizer aos pacientes que espero que estejam progredindo dentro de seis a oito semanas”, diz Kitley.
Você também pode perguntar sobre como definir marcos para medir seu sucesso, como ter menos ataques de pânico ou se envolver em certas atividades com menos ansiedade.
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