Comer mais alimentos ricos nesses seis nutrientes importantes é um bom lugar para começar se você costuma se sentir cansado.
Seu tanque ainda se sente vazio mesmo depois de uma noite inteira de sono? Talvez seja hora de prestar mais atenção ao que está no seu prato – ou melhor, o que está faltando.
Propaganda
Vídeo do dia
Embora existam muitas causas possíveis para a fadiga, as deficiências alimentares são um culpado comum, diz William W. Li, MD, autor de Eat para derrotar doenças . De fato, vitaminas e minerais estão envolvidos no metabolismo, no transporte de oxigênio e nas funções neuronais; portanto, um suprimento insuficiente pode levar a efeitos colaterais como sonolência, de acordo com um artigo de janeiro de 2020 em nutrientes .
Propaganda
Aqui, o Dr. Li compartilha quais nutrientes você precisa (e quais alimentos para comer) para manter seus níveis de energia.
Gorjeta
Se você está constantemente cansado, é melhor consultar seu médico que pode avaliar adequadamente a causa subjacente de sua fadiga e projetar um plano de tratamento apropriado.
1. Vitamina B12
“A vitamina B12 é usada pelo corpo para a construção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para nossas outras células”, diz o Dr. Li. Portanto, quando sua dieta carece de B12 suficiente, seus glóbulos vermelhos saudáveis ficam comprometidos.
Propaganda
Isso resulta em menos oxigênio viajando para seus tecidos, e é por isso que você se sente cansado, explica o Dr. Li.
Clams, salmão, iogurte, ovos e fígado de carne são boas fontes de vitamina B12, além de alimentos fortificados como certos cereais, diz Li.
Propaganda
Coma isso
15 alimentos ricos em vitamina B12
Sua dieta está perdendo certos nutrientes?
Rastreie seus nutrientes diários registrando suas refeições no aplicativo MyPlate. Faça o download agora para ajustar sua dieta hoje!
2. Zinco
“O zinco é fundamental para um metabolismo saudável, portanto, as deficiências nesse micronutriente geralmente resultam em fadiga”, diz Li.
De fato, o zinco é essencial para regular o trifosfato de adenosina (ATP), que é a fonte de energia no nível celular, de acordo com um artigo de 2017 em einstein (sao paolo) . O mesmo artigo observa que tomar suplementos de zinco ajudou a evitar a exaustão em pessoas em quimioterapia.
“Os alimentos saudáveis contendo zinco incluem mariscos como ostras e mexilhões, feijões, lentilhas e grão de bico”, diz o Dr. Li.
Coma isso
16 alimentos ricos em zinco para um sistema imunológico mais forte
3. Magnésio
O magnésio é necessário para a produção de energia, construindo ossos fortes e a saúde muscular; portanto, uma deficiência nesse poderoso mineral pode levar a músculos e fraqueza cansados, diz o Dr. Li.
O magnésio também desempenha um papel importante no sistema cardiovascular, bem como em outros processos biológicos, como regulação do açúcar no sangue e síntese de proteínas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.
“Os alimentos saudáveis contendo magnésio incluem sementes de abóbora, caju, amêndoas, acelga, espinafre, quiabo e soja”, diz o Dr. Li.
Coma isso
13 alimentos ricos em magnésio para saúde muscular e nervosa
4. Vitamina d
A vitamina D é usada pelo corpo para construir ossos fortes e apoiar um sistema imunológico saudável, diz Li. Consequentemente, quando seu corpo tem uma escassez de vitamina D, é provável que você se sinta letárgico.
De fato, pessoas com baixos níveis de vitamina D que receberam um suplemento alimentar por cinco semanas sofreram uma melhora significativa em seus sintomas de fadiga, de acordo com um estudo de agosto de 2014 no Journal of Medical Sciences .
“Os alimentos contendo vitamina D incluem cogumelos, salmão, cavala, sardinha e alimentos fortificados como leite e cereais”, diz o Dr. Li.
Coma isso
13 alimentos ricos em vitamina D para um sistema imunológico saudável
5. Ferro
A deficiência de ferro é a forma mais comum de anemia, uma condição na qual o corpo não possui amplos glóbulos vermelhos saudáveis, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Eis por que o ferro é importante: é usado para criar hemoglobina, o produto químico que torna o seu sangue vermelho e carrega oxigênio em todo o corpo, diz o Dr. Li. Sem sangue oxigenado suficiente para nutrir suas células e tecidos, você se sentirá fraco. Em outras palavras, o baixo oxigênio é igual a baixa energia.
Alimentos saudáveis com ferro incluem espinafre, ervilhas, lentilhas, grão de bico, feijão, tofu, sardinha, ostras, amêijoas e mexilhões, diz Li.
Coma isso
20 alimentos ricos em ferro, você vai adorar
6. Vitamina c
Embora a vitamina C de apoio imune ajude a proteger contra o estresse oxidativo, esse nutriente vital também é utilizado pelo corpo para fazer colágeno, o que é crítico para nossos ossos e articulações, diz Li. Além disso, a vitamina C é essencial para criar aminoácidos usados para a construção de músculos saudáveis, acrescenta ele.
Assim, quando seu corpo não recebe vitamina C suficiente para reforçar seus ossos, articulações e músculos, você tende a se sentir cansado.
“Os alimentos contendo vitamina C incluem frutas cítricas, tomate, pimentão vermelho, goiaba, kiwi, brócolis e couve de Bruxelas”, diz o Dr. Li.
Coma isso
24 alimentos ricos em vitamina C para um sistema imunológico saudável
Propaganda