Exercício intuitivo, a prática de se sintonizar com seu corpo, permite mais flexibilidade em seu cronograma de exercícios.
Neste artigo
- O que é isso?
- Benefícios
Na cultura de exercícios hardcore de hoje que saturam nossos feeds de mídia social, às vezes podemos sentir pressão para atingir a academia – mesmo quando não nos sentimos prontos – para parecer tão apto quanto os influenciadores de fitness bombeando ferro.
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Quando isso acontece, o exercício se torna menos sobre lutar por uma boa saúde e mais sobre algo que devemos fazer. Uma obrigação onerosa. Uma receita não agradável. Nós sorrimos e suportamos porque nossa sociedade consciente do corpo diz que devemos fazer isso para parecer e nos sentir atraentes. Sem dor, sem ganho, certo?
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Mas você já parou e se perguntou: que tipo de exercício meu corpo precisa hoje? Para que tipo de movimento estou de bom humor?
Essa prática de entrar em sintonia com seu corpo é a base do exercício intuitivo. Como a alimentação intuitiva, o exercício intuitivo incentiva você a se conectar e se comunicar com seu corpo para entender o que ele precisa em um dia específico.
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“Em vez de escolher um exercício com base no que você acha que deveria fazer, você confia em sinais físicos e mentais internos para determinar em que atividade se envolver e por quanto tempo”, disse o psicólogo de performance Haley Perlus, PhD, diz a MoreFit.eu.
Continue lendo para saber mais sobre exercícios intuitivos e seus benefícios. (Alerta de spoiler: essa abordagem intuitiva torna seus exercícios muito mais agradáveis e menos estressantes.)
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O que é exercício intuitivo?
O exercício intuitivo implica conectar -se ao seu corpo para ver como se sente e os tipos de atividade física necessária em um determinado dia, diz Perlus.
“No movimento de força positiva, tendemos a evitar usar o termo ‘exercício’ completamente”, diz Lore McSpadden-Walker, CPT, co-fundador do movimento positivo da força, que fornece serviços educacionais e relacionados ao empoderamento a pessoas que enfrentaram historicamente sistêmicas marginalização. “Em vez disso, falamos sobre o movimento “, diz McSpadden-Walker.
Uma prática de movimento intuitivo, eles explicam:
- vê todo o movimento intencional como aninvitação para ficar curioso sobre nossos sentidos
- nos encoraja a explorar o mundo físico
- envolve estar radicalmente presente nos nossos corpos e aberto ao que eles precisam
Para entender o movimento intuitivo, McSpadden-Walker diz que é valioso “pensar nas maneiras pelas quais os humanos aprendem a se mover em primeiro lugar”.
“Quando éramos bebês, crianças pequenas e crianças pequenas, não consultávamos revistas de fitness, treinadores ou fisioterapeutas para nos ensinar a mudar. Em vez para experimentar diferentes estímulos sensoriais “, dizem eles. “Dessa forma, bebês e filhos de tamanhos diferentes, bem como aqueles com deficiências diferentes, necessidades sensoriais e pontos de alavancagem, todos aprendem a se mover da maneira que são adequados para seus corpos únicos e preciosos”.
Mas essa capacidade inata de confiar no que nossos corpos precisam geralmente se tornam secundários às mensagens sociais que recebemos sobre as “maneiras certas e erradas” de ter um corpo à medida que crescemos.
“Essas mensagens estão entrelaçadas com sistemas de privilégio e desigualdade corporal e, na América atual, incluem as suposições de que todos devem buscar um corpo que se move e parece o mais próximo possível de alguém que seja jovem, magro, branco, cisgênero , não deficientes e não impactado por quaisquer doenças ou condições de dor crônica “, diz McSpadden-Walker.
O movimento intuitivo contraria essas mensagens limitadas e pretende recuperar e experimentar o mesmo nível de diversão, sabedoria e confiança que encontramos em movimento quando crianças em nosso eu adulto.
Mas, para ficar claro, isso não significa que o movimento seja sempre 100 % alegre e confortável, de acordo com McSpadden-Walker.
“Por exemplo, quando eu ainda estava envolvido em levantamento de força competitivo, eu estava explorando regularmente as bordas das minhas capacidades de força, que nem sempre eram confortáveis, ou quando explorei movimentos que convidavam sensações que me fizeram mais conscientes da disforia de gênero, ela Nunca foi alegre “, dizem eles. “No entanto, quando essas experiências de movimento são abordadas com curiosidade – em vez de prescriptivismo – elas são capazes de me ensinar sobre meu corpo, suas necessidades e sua experiência direta de diferentes estímulos”.
Pronto para tentar?
Para começar com exercícios intuitivos, faça essas perguntas antes de um treino:
- Que tipo de exercício meu corpo precisa hoje?
- Para que tipo de movimento estou de bom humor?
6 razões pelas quais você deve tentar exercícios intuitivos
Ajustar as necessidades do seu corpo vem com uma série de benefícios. Aqui estão alguns.
1. Permite mais flexibilidade no seu cronograma de treino
Ao seguir uma rotina regular de exercícios, pode ajudá -lo a permanecer no caminho em direção às suas metas de saúde e condicionamento físico, os exercícios planejados nem sempre se encaixam perfeitamente em nossas vidas.
Uma abordagem prescritiva do movimento geralmente exige que a sessão de movimento de um determinado dia exige mais de nós em termos de tempo, energia ou presença mental e emocional do que temos a oferecer, de acordo com McSpadden-Walker.
“Por outro lado, uma abordagem intuitiva ao movimento cria espaço para adaptarmos nossas sessões de movimento todos os dias para atender às nossas necessidades, limitações e habilidades”, dizem eles. “Em alguns dias, isso pode nos convidar a reduzir o que esperávamos que fizéssemos para permanecerem seguros ou economizar alguma energia para outras atividades importantes”.
Isso significa que, se você não pode chegar ao seu treino da teoria de laranja, ou sua aula de kickboxing programada é muito exigente para o seu nível de energia atual, você tem a flexibilidade de se adaptar e puxar um tapete de ioga em casa para fazer um alongamento suave, em vez disso, em vez disso, em vez disso, em vez disso, em vez disso, em vez disso, em vez disso, Perlus diz.
Ainda assim, em outros dias, seu corpo pode convidá-lo a se esforçar ainda mais para se divertir com um alegre senso de realização, diz McSpadden-Walker.
Tudo isso para dizer: tudo depende do dia e o que seu corpo se comunica com você, e tudo o que você acaba fazendo-dar um passeio de lazer ou assistir a uma aula de HIIT de bombear o coração-está totalmente OK.
“Com o exercício intuitivo, você se aceita mais do que seu corpo é capaz em um determinado dia e percebe que ele pode mudar de um dia para o outro”, diz Perlus.
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2. Ele muda o foco para o autocuidado (contra a queima de calorias)
Muitas vezes, o foco singular do exercício é queimar calorias (leia -se: perdendo peso). É por isso que muitos de nós usamos obsessivamente nossas bandas de fitness, rastreando meticulosamente todas as calorias.
Embora a perda de peso saudável seja uma meta válida para alguns, apenas trabalhar para soltar um tamanho de calça pode ser problemático. Ficar muito preso em números e julgar seu sucesso (ou fracasso) por essas métricas (ou seja, quando você queima calorias suficientes ou vê os dígitos da escala mergulhando, você é um vencedor, mas se você fica aquém do seu alvo, está um perdedor) é prejudicial para sua saúde mental, diz Perlus.
Essa ênfase em incorporar calorias e derramamentos de libras também fala com uma questão de sub -mais insidiosa. “Uma abordagem prescritiva do movimento mantém as crenças e sistemas de opressão corporal, incluindo perda de peso intencional-que é sempre inerentemente forda”, diz McSpadden-Walker.
Como alternativa, o exercício intuitivo muda o foco de quão duro você trabalhou (e quantas calorias você queimou) para fazer movimentos que são positivos para você, tanto física quanto mentalmente, diz Perlus. Dessa maneira, o exercício se torna uma forma valiosa de autocuidado (não apenas um meio para um fim para perder peso).
3. Incentiva você a fazer os tipos de exercício que você gosta
Quando você faz um exercício que detesta, parece uma tarefa árdua, ou pior, um castigo. Então, por que nos forçamos a fazer movimentos que tememos?
“Muitos de nós sentem pressão para se envolver em um certo tipo de exercício simplesmente porque está na moda”, diz Perlus. Por exemplo, se você vir seus influenciadores de fitness favoritos acionando os burpees no Instagram, poderá seguir o exemplo – mesmo que odeie burpees – para obter um tipo de corpo desejado.
Mas esse tipo de movimento é impulsionado por motivações prejudiciais.
“As pessoas se forçam a aderir aos programas e protocolos de treinamento que não gostam, que prejudicam uma vida equilibrada, que são mal adequados às necessidades de seu corpo ou que, em última análise, representam o vício e uma relação desordenada com o movimento e/ou Comida “por vergonha e obrigação (em vez de por curiosidade e intuição), diz McSpadden-Walker.
Embora uma abordagem prescritiva do movimento implique que você deve fazer coisas que não gosta (ou que são prejudiciais às necessidades holísticas do seu corpo) “, uma abordagem intuitiva ao movimento permite a exploração expansiva da Inúmeras formas de movimento e experiências sensoriais “, dizem eles.
Em outras palavras, o exercício intuitivo incentiva você a tentar muitas disciplinas de exercícios até encontrar uma ou mais que você realmente ama, diz Perlus.
Além disso, quando você aproveita seus exercícios, é mais provável que os cumpra. “Se você tiver prazer em uma atividade física, isso levará à consistência”, diz Perlus. E mais benefícios para sua mente, corpo e alma.
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4. Ele elimina o pensamento tudo ou nada
“Uma abordagem prescritiva do movimento é frequentemente entrelaçada com os princípios autodestrutivos do perfeccionismo”, diz McSpadden-Walker. Infelizmente, uma mentalidade perfeccionista pode levar a uma abordagem irrealista ou nada do exercício: as pessoas acreditam que devem estar “todos dentro, o tempo todo”.
O problema é que, quando ocorrem os inevitáveis contratempos da vida-doenças, lesões, demandas parentais, mudanças nas responsabilidades de trabalho etc.-e você não pode atender às suas próprias expectativas, pessoal seguindo uma atitude tudo ou nada em relação ao movimento geralmente se sente como Jogando a toalha porque eles não fizeram “o suficiente”, diz Perlus.
Por outro lado, o exercício intuitivo adota uma abordagem de vidro e meia. Ele permite que você se afaste desse pensamento limitado, concentrando -se no que pode ser feito dentro dos limites do seu estilo de vida, orçamento, tempo e nível de condicionamento físico, diz Perlus.
McSpadden-Walker coloca assim: “Uma abordagem intuitiva ao movimento inerentemente abre espaço para os muitos aspectos de mudança da vida, permitindo uma maior adaptabilidade e uma maior probabilidade de uma prática de movimento que seja sustentável ao longo da vida”.
5. Isso tira a culpa dos dias de descanso
Frequentemente, encontramos orgulho de nossa capacidade de promover um treino difícil, mas saber quando desacelerar e recuperar é igualmente importante.
Ainda assim, para algumas pessoas, fazer uma pausa pode trazer muitos sentimentos negativos. Por exemplo, você pode se castigar por ser muito preguiçoso ou fraco.
O exercício intuitivo incentiva os dias de descanso inerentemente (essenciais para a construção de músculos e prevenção de lesões) sem ter que sentir culpa. Pense assim: se você confia na intuição do seu corpo, o que está dizendo estou cansado, Você está dando ao seu corpo o que ele precisa para permanecer forte.
Estar em contato consigo mesmo também ajuda a promover a auto-compaixão. A pesquisa vincula o ato de auto-bondade ao aumento de comportamentos saudáveis (como exercícios) e motivação, diz Perlus, incluindo um estudo de setembro de 2017 em Psicologia da Saúde Open . Então, quando você mostra compaixão ao seu corpo cansado e dá a recuperação que está desejando, ele realmente permite que você mantenha uma rotina de condicionamento físico mais consistente, diz ela.
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6. Ele reconhece você como o especialista do seu próprio corpo
Muitas vezes, procuramos especialistas – como um personal trainer ou um programa de fitness – para nos dizer como devemos mover nossos corpos. Mas isso nega uma importante “verdade que é muito bem respeitada pelos supostos profissionais de saúde e bem-estar: você é o único especialista vivo em como é ser você”, diz McSpadden-Walker.
“Não existe um treinador, médico, fisioterapeuta, quiroprático, curandeiro de energia, herbalista ou professor de ioga que seja mais íntimo com suas experiências sensoriais e idéias cognitivas do que você”, dizem eles.
Através do movimento intuitivo, você pode recuperar seu poder e sabedoria, bem como a autonomia do seu corpo e o direito de consentir (ou reter o consentimento) a diferentes estímulos corporais de uma maneira radicalmente curativa, eles explicam.
Para ser claro: isso não significa que você não deve procurar informações, orientações ou ajuda em sua jornada de condicionamento físico ou movimento. Porém, você deve reconhecer que o conhecimento de especialistas qualificados é valioso apenas na medida em que é realmente útil, diz McSpadden-Walker. “Se isso causa dor, prejudica seu bem -estar geral, é absolutamente inocente ou, por qualquer outro motivo, não atende às suas necessidades, tudo bem. Você é o especialista em ser você e pode confiar em si mesmo”, dizem eles.
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