Existem seis hábitos de vida que sustentam a longevidade, mas começar com o sono pode ajudar os outros a se encaixarem. Crédito da imagem: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Alcançar uma certa idade e a frase “juventude é desperdiçada com jovens” tem um significado totalmente novo. E se realmente houvesse uma fonte de juventude – bem, vamos apenas dizer que alguns de nós estariam fazendo fila mais rápido do que você poderia dizer “envelhecer antes da beleza”.
A verdade é que não há problema em que a imortalidade seja apenas para contos de fadas, porque saúde e vitalidade são algo que você pode promover por meio de seus hábitos de vida.
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As 6 chaves para um envelhecimento saudável
Existem seis componentes do estilo de vida para o envelhecimento saudável, diz David Katz, MD, MPH, CEO da Diet ID, Inc., autor, fundador e ex-diretor do Yale-Griffin Prevention Research Center da Universidade de Yale.
“Há um grande consenso global entre especialistas em saúde pública e medicina preventiva sobre a importância do sono, atividade física, controle do estresse, prevenção de toxinas, construção de conexões sociais e dieta”, disse o Dr. Katz ao morefit.eu.
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E a literatura científica corrobora isso: estudos que examinam a chamada “mortalidade por todas as causas” (morte, em outras palavras) mostram que exercício, sono, estresse, socialização (ou falta dela), o que você coloca em seu corpo e o que nem todos influenciam em quanto tempo viveremos. Dito de outra forma, ser ativo, não se isolar socialmente, reduzir o estresse e comer e dormir bem podem acrescentar anos à sua vida. E eles tornam esses anos extras bons anos.
“Mas eles não estão isolados”, diz o Dr. Katz. Em outras palavras, eles agem coletivamente em vez de independentemente.
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Com isso dito, um hábito supera os outros?
Pode ser.
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Por que dormir pode ser a chave mais importante para envelhecer bem
O Dr. Katz explica assim: Se você dormir bem, terá mais energia. Se você tem mais energia, você se exercita. Se você dorme bem e se exercita, tem melhor auto-estima e se preocupa com o que coloca em seu corpo. Quando você está se sentindo bem consigo mesmo, comendo e dormindo bem e se exercitando, você está muito mais interessado em socializar.
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Ainda assim, como nação, embora saibamos que dormir é importante, não o fazemos exatamente bem: nas últimas décadas, pesquisas sugerem que mais e mais pessoas estão dormindo sete ou menos horas por noite, de acordo com um estudo de setembro de 2017 no Journal of the American Heart Association .
“Dormir é normalmente o hábito que mais rejeitamos”, diz o Dr. Katz.
Talvez seja porque o sono parece um período de inatividade ou um tempo em que não podemos fazer nada produtivo. No entanto, o sono é extremamente importante.
Como o Dr. Katz explica, o sono é quando nos restauramos e muitos reparos corporais acontecem. Na verdade, o microbioma é reconstituído quando dormimos e as células ao redor do corpo se reabastecem. “Muito do que o corpo precisa fazer no dia seguinte acontece quando dormimos”, diz o Dr. Katz.
Todos nós já tivemos noites em que dormimos bem e noites em que dormimos mal. A diferença é impressionante. Quando você tem uma boa noite de sono, enfrenta o estresse do dia com muito mais força e resiliência, diz o Dr. Katz.
“Se você dorme bem, faz um trabalho melhor ao escolher os alimentos certos e tem melhor autocontrole”, diz ele.
Por outro lado, depois de uma noite de sono ruim, o estresse diário parece opressor e há um efeito de bola de neve que se inicia. O sono é a proverbial bola de neve no topo da colina.
Portanto, se você está preocupado em envelhecer bem, estabeleça como sua primeira meta dormir de sete a nove horas por dia de boa qualidade todas as noites. Em seguida, aborde o resto dos hábitos de longevidade.
Não sabe por onde começar? Siga este Plano de Kickstart de 7 dias para dormir melhor.
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