Correr com os músculos faciais mais relaxados pode relaxar seu passo, ajudando você a ficar sem dor enquanto corre. Crédito da imagem: Asia-Pacific Images Studio / E + / GettyImages
Sobrancelhas franzidas, mandíbulas cerradas, lábios franzidos – a maioria de nós faz algumas caretas bastante intensas enquanto nos musculosos durante uma corrida. Mas caretas ásperas podem realmente atrapalhar corridas melhores e mais rápidas.
Sim, um segredo de especialista para uma corrida mais rápida e suave começa acima dos ombros. Mais especificamente, com músculos faciais relaxados.
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Saiba por que um rosto tenso pode estar impedindo você de seu próximo RP. Além disso, como relaxar os músculos do rosto durante a corrida.
Como os músculos do rosto tensos prejudicam o seu desempenho
Correr requer muita energia. E quanto mais você gasta em franzir o rosto, menos tem que abastecer sua corrida, diz Janet Hamilton, CSCS, fisiologista de exercícios clínicos e proprietária da Running Strong.
Mas, mais do que isso, correr com uma cara rígida pode desequilibrar toda a sua forma de corrida.
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“A tensão na região facial pode muitas vezes se traduzir nos ombros, parte superior das costas e braços”, diz ela. Portanto, se você tem um rosto zangado e tenso, “há uma boa chance de seus ombros estarem erguidos junto às orelhas e de seus braços também estarem em um alinhamento rígido e rígido”.
Quando isso acontece, você reduz a capacidade de balançar os braços e as pernas a cada passada. É um efeito dominó que, com o tempo, pode afetar sua marcha, diminuir sua velocidade e potencialmente contribuir para várias lesões por uso excessivo, diz Hamilton.
3 maneiras de relaxar o rosto ao correr
Quando você aprender a soltar a mandíbula e relaxar o rosto, o resto de seus músculos provavelmente o seguirá. O resultado: movimentos suaves que o mantêm funcionando com a maior eficiência possível.
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Siga as três dicas de Hamilton sobre como relaxar o rosto para dar passos mais rápidos (e seguros).
1. Faça uma varredura corporal
A cada quilômetro, tente se sintonizar em como seu corpo se sente com uma varredura da cabeça aos pés, diz Hamilton. Se sentir tensão em seu rosto, baixe deliberadamente o queixo e os ombros e “pense alto e relaxado”.
2. Use um chapéu ou óculos de sol
Às vezes, uma varredura da cabeça aos pés pode revelar que você está semicerrando os olhos porque o sol está batendo em seus olhos. Isso pode causar tensão na parte superior do corpo, diz Hamilton. Nesse caso, a solução é simples: experimente usar um chapéu de aba ou um par de óculos de sol de boa qualidade, diz ela.
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3. Visualize segurando uma batata frita
OK, pode parecer estranho, mas funciona.
Ao correr, posicione as mãos como se estivesse “‘segurando uma batata frita’ entre o polegar e os dois primeiros dedos”, diz Hamilton. A ideia é relaxar as mãos para não esmagar o salgado (e imaginário) lanche pós-treino.
Normalmente, liberar a tensão nas mãos ajudará os ombros a cair e o pescoço a se soltar.
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