Melhor mobilidade do pé significa melhor equilíbrio e estabilidade, o que pode ajudar a prevenir as quedas à medida que envelhece.Image Credit: Predrag Popovski/Moment/GetTyimages
Uma das desvantagens de envelhecer é que muitas coisas começam a ficar mais fracas … e uma delas é seus pés. E a diminuição do equilíbrio e a estabilidade que acompanha os pés fracos aumentam suas chances de cair.
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De fato, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um dos quatro adultos com mais de 65 anos de idade. E isso não é bom. Então o que você pode fazer? Melhorar sua mobilidade no pé é um ótimo ponto de partida.
“Quanto mais móveis seus pés forem, mais sólida será a sua posição, caminhada e corrida”, diz Aaron Guyett, CSCS, diretor de educação da Living.Fit. E não há melhor maneira de fazer isso do que incorporar exercícios de mobilidade dos pés em sua rotina diária.
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Abaixo, Guyett demonstra oito dos melhores exercícios de mobilidade dos pés que aumentarão seu equilíbrio e estabilidade em pouco tempo. Preparar? Encontre um pouco de espaço (e talvez um tapete de ioga) e experimente isso.
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Experimente esta sequência de mobilidade do pé de 5 minutos
faça: Cada um dos seguintes movimentos por 30 a 45 segundos. Se necessário, você pode dividir os configurações em intervalos de 10 segundos para ajudá-lo a estabelecer e manter seu equilíbrio.
Dica
“Não desanime se você não conseguir fazer um dos exercícios, pois pode demorar um pouco para o seu sistema nervoso central e o sistema nervoso periférico se conectar”, diz Guyett. “Isso é muito normal para pessoas que foram Usando sapatos e não mobilizando os pés. ”
1. Caminhada no calcanhar
Tempo 30 treino de mobilidade de secatividade
- Ande para frente e para trás, mantendo apenas os calcanhares em contato com o chão.
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Esse movimento mobiliza a articulação do tornozelo e fortalece o tibial anterior (parte da canela), o que ajuda a caminhar e correr.
2. TOE PALENDO
Tempo 30 treino de mobilidade de secatividade
- Ande para frente e para trás, mantendo apenas os dedos dos pés e as bolas dos pés em contato com o chão.
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Isso ajuda a mobilizar os dedos dos pés e fortalecer os bezerros – os quais você precisa para correr e caminhar.
3. Caminhada de pé lateral
Tempo 30 treino de mobilidade de secatividade
- Ande para frente e para trás, mantendo apenas o exterior dos pés em contato com o chão.
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Isso fortalece os tornozelos e os pés, bem como seus quadris, o que ajuda a melhorar a estabilidade da parte inferior do corpo.
4. Linha média ou interna de pé
Tempo 30 treino de mobilidade de secatividade
- Ande para frente e para trás, mantendo apenas o interior dos pés em contato com o chão.
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Isso fortalece os tornozelos e joelhos e constrói estabilidade na parte inferior do corpo durante atividades como correr e caminhar.
5. Pé balançando de frente para trás
Tempo 30 treino de mobilidade de secatividade
- Rocha do calcanhar dos pés para a frente para as bolas dos pés e dos pés e depois volte.
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Isso melhora a mobilidade dos tornozelos, enquanto melhora a força e a estabilidade dos tornozelos, bezerros e tibial anterior (canela).
6. Rock de pé de um lado para o outro
Tempo 30 treino de mobilidade de secatividade
- Balque os pés do lado de fora em direção ao interior dos pés e depois de volta para o lado de fora.
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Este exercício melhora a força e a estabilidade de seus pés, tornozelos, joelhos e quadris.
7. Duas espalhadas
Tempo 30 treino de mobilidade de secatividade
- Com o seu foco em um pé, espalhe todos os dedos dos pés e segure por 3 segundos e repita o tempo previsto.
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Essa é uma ótima maneira de melhorar a mobilidade, a estabilidade e a força dos dedos dos pés e dos pés.
8. Towel Pull
Tempo 30 treino de mobilidade de secatividade
- Com os pés e os pés, puxe uma toalha de papel ou toalha em direção ao calcanhar, usando o esforço de apenas um pé de cada vez, depois mude para o outro pé.
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Este exercício melhorará a mobilidade e a coordenação, ajudando você a construir estabilidade e força nos pés e nos dedos dos pés.
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