De pé em uma perna enquanto você escova os dentes pode ajudá-lo a construir estabilidade e melhorar sua postura em minutos.Image Crédito: Moyo Studio / E + / GettyImages
Quando você tenta fazer duas coisas de uma só vez – digamos, leia um e-mail e faça o café da manhã – uma das suas tarefas provavelmente sofrerá (torrada queimada, qualquer um?).
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Mas, enquanto a maioria dos multitarefa não melhora sua vida, há sempre uma exceção. Caso no ponto: escovar os dentes em pé em uma perna. Esta ação simultânea possui uma carga de benefícios para o envelhecimento saudável, como melhor equilíbrio, um cérebro mais nítido e ossos mais fortes.
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Pronto para escovar e equilibrar em uma perna por uma vida mais longa e saudável? Veja como fazer isso:
Toda vez que você escova os dentes (idealmente duas vezes por dia para a saúde odontológica ideal), mude seu peso para um lado e fique em uma única perna. É isso.
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Apenas certifique-se de praticar igualmente nas duas pernas. Então, por exemplo, quando você escova de manhã, equilíala do seu lado direito. Então, à noite, equilíbrio no seu lado esquerdo.
“Nossos corpos tendem a ser mais fortes ou mais fracos de um lado, especialmente à medida que envelhecemos,” assim ficar igualmente equilibrados é particularmente importante, diz Rosalind Frydberg, instrutor de fitness em grupo e especialista em envelhecimento ativo da vida ARORA.
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Agora que você sabe como para fazê-lo, leia para aprender todas as razões incríveis Por que você deve escovar enquanto equilibrava em uma perna.
1. Constrói o equilíbrio e a estabilidade da perna única
“Precisamos ser capazes de estar fora de equilíbrio para equilibrar”, diz Frydberg. Em outras palavras, devemos desafiar nosso equilíbrio para melhorá-lo. E de pé em uma perna enquanto você escova os dentes – que leva uma tonelada de equilíbrio – é uma ótima maneira de fazer isso.
Isso porque equilibrar uma perna ajuda a trabalhar seus músculos estabilizantes – como seus adutores (músculos da coxa interna) e abdutores (músculos da coxa externa) – Frydberg diz, que o mantém firme em seus pés.
“Pense em um navio de cruzeiro sem estabilizadores: seria difícil permanecer equilibrado quando as águas ficarem ásperas”, diz Frydberg.
Você recebe benefícios de equilíbrio de bônus se você fizer essa perfuração de perna única. “Fazer isso descalço também ajuda a trabalhar os minúsculos músculos em nossos pés e fortalecer nossos tornozelos”, acrescenta ela. Esses músculos também são cruciais para o equilíbrio saudável.
E enquanto você não pode perceber, sua capacidade de realizar muitas atividades diárias – como pisar em uma grande poça, descer uma escada ou escala de escala – requer equilíbrio e estabilidade da perna única, diz Frydberg.
Embora essas coisas sejam importantes a cada idade, o equilíbrio e a estabilidade se tornam ainda mais vital à medida que você envelhece, já que eles podem ajudá-lo a permanecer independente em idade mais avançada.
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2. Pode ajudar a prevenir quedas
Infelizmente, as quedas se tornam mais frequentes à medida que envelhecemos. Um quarto dos americanos mais velhos caem todos os anos, e um quinto desses quedas resulta em uma lesão grave, como ossos quebrados ou trauma de cabeça, de acordo com os centros de controle e prevenção de doenças.
Mas há boas notícias: melhor seu equilíbrio, quanto menos suas chances de cair. Praticar o equilíbrio da perna única “pode ajudar a evitar quedas como você pode reagir rapidamente e se estabilizar usando seus adutores e abdutores”, diz Frydberg.
3. É bom para o seu cérebro
De pé em uma perna enquanto escovar os dentes requer muita coordenação. E isso significa um treino para o seu cérebro.
“Antes de eu tentar isso, pensei, quão simples “, diz Frydberg. Mas ela rapidamente percebeu que a atividade era mais desafiadora do que ela esperava. “Eu tive que pensar sobre isso e processar a melhor maneira de executar efetivamente isso”, diz ela.
E esse trabalho mental é um grande plus para sua mente. Aprender um novo movimento – que é como exercício para os caminhos do cérebro e neurônio – ajuda a promover a plasticidade neural (isto é, a capacidade do seu cérebro de mudar e se adaptar em resposta ao seu comportamento), diz Frydberg.
E quanto mais você desafia seu cérebro, mais continuará a funcionar de forma ideal, de acordo com a Universidade de Utah.
Gorjeta
Para um desafio cerebral ainda maior, tente escovar os dentes com sua mão menos dominante enquanto equilibrava em uma única perna, diz Frydberg.
4. Fortalece seus ossos
O treinamento de equilíbrio pode melhorar a saúde óssea. Prime Exemplo: “Sua densidade do fêmur pode melhorar com movimentos de equilíbrio focados, como isso”, diz Frydberg.
Isso significa exercícios unilaterais (como de pé em uma perna enquanto escovar os dentes) pode ajudar a proteger contra questões ósseas relacionadas à idade como osteopenia (perda de densidade mineral óssea) e osteoporose (uma condição que faz com que seus ossos se tornem frágeis e frágeis).
5. Melhora sua postura
De pé em uma perna pode melhorar sua postura e sua pose de “permanência à vontade”, diz Frydberg.
Pense nisso: Para ficar estável, você precisa se manter na posição vertical e manter seu núcleo apertado. Em outras palavras, quanto mais você pratica esta postura reta, menos você vai cair.
E essa é uma estratégia soberba para ajudar a contrariar a curvatura aumentada da coluna que resulta de uma postura inclinada, que se torna mais comum com a idade. De fato, o exercício é essencial quando se trata de manter uma postura saudável (e a saúde musculoesquelética em geral) porque aumenta a função óssea e muscular, de acordo com a Universidade Médica da Carolina do Sul.
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Se você está teeting ao tentar este exercício, tudo bem. Leva tempo e prática para construir equilíbrio em uma perna. “Demorou três dias e roçando meus dentes nove vezes para alcançar um resultado que eu estava feliz”, diz Frydberg.
Mas lembre-se, a segurança sempre vem primeiro. Para evitar acidentalmente tropeçar (ou engasgar na pasta de dentes), tente estas dicas, cortesia de Frydberg:
- Comece com um pé plano e o outro apenas na bola de pé. Como você constrói o equilíbrio, levante o pé fora do flote inteiramente.
- Coloque sua mão livre na pia .Esta fornecerá um pequeno suporte extra.
- prática em surtos mais curtos . StartBalancing por alguns segundos, e à medida que você fica mais confortável, adicione mais tempo.
- sempre engaje o núcleo. Este Willhelp estabiliza você.
- Olhe para a frente. Olhando downmight Jogue fora do seu saldo.
- Mantenha um joelho suave na perna de pé. Você não quer bloquear a articulação.
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