Push -ups de contador de cozinha ajudam a melhorar a estabilidade e a postura do ombro durante a construção da força do núcleo.
Eles dizem que uma panela assistida nunca ferve. Temos certeza de que é o mesmo para o microondas que qualquer pessoa faminta que está impaciente esperando que a comida se aqueça possa lhe dizer.
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Mas, em vez de contar ociosamente os segundos, você pode usar bem o tempo com flexões de cozinha.
Essas flexões modificadas-que envolvem executar a mudança em uma inclinação com as mãos no balcão-vêm com um monte de benefícios para o envelhecimento saudável, como melhor postura, melhor estabilidade do núcleo e um coração mais forte, entre muitos outros.
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Além disso, como você provavelmente nua várias vezes por dia (não estamos julgando!), Essas quebras de micro exercícios aumentarão no final do dia.
A melhor parte? As flexões em um balcão de cozinha são acessíveis para todos os níveis de habilidade. Se você é mais velho e deseja construir força superior do corpo, um iniciante que luta com flexões padrão ou alguém que tem problemas para chegar ao chão, essas flexões inclinadas são a variação perfeita para você.
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Como fazer a flexão da cozinha
Atividade Workouregion Workouregion de corpo inteiro
- Fique de frente para o balcão da cozinha.
- Abra os braços além da linha dos ombros e coloque as mãos na beira do balcão.
- Ande os pés para trás, um de cada vez, até que você esteja levemente nas bolas dos pés e os calcanhares sejam levantados.
- Prepare seus abdominais, coloque a pélvis, aperte os glúteos e incline o corpo para frente sem mover os pés.
- Abaixe lentamente o peito para o balcão e depois afaste -se, retornando à posição inicial.
Mostre instruções
Por que a flexão da cozinha é o melhor exercício que você pode fazer para o envelhecimento saudável
1. Construa força superior do corpo
Acha que você não pode construir os principais músculos da parte superior do corpo, fazendo essa flexão modificada? Pense de novo. As flexões do balcão da cozinha têm como alvo os músculos do peito, bem como seus bíceps, tríceps e deltóides anteriores (músculos do ombro dianteiro), diz Rosalind Frydberg, instrutor de fitness em grupo e especialista em envelhecimento ativo no ARORA da vida.
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A força superior do corpo é tão crucial para a realização de atividades diárias, desde a transferência de mantimentos até a retirada do chão. Portanto, construir uma parte superior do corpo forte pode ajudá -lo a manter a independência na vida cotidiana à medida que envelhece.
2. Aumenta a mobilidade e a estabilidade do ombro
Com a idade, é comum perder força e mobilidade nos ombros. E quanto mais fraco e mais ralante seus ombros ficam, maiores as chances de dor e lesão.
Felizmente, as flexões do balcão da cozinha podem ajudar contra-equilibrar esses efeitos.
Eis o porquê: flexões inclinadas colocam os ombros em uma posição mais relaxada e equilibrada, onde é menos provável que Frydberg diz. E isso é ideal porque “equalizando o peso corporal e o equilíbrio espacial entre os ombros ajudará o aumento da estabilidade do ombro”, explica ela.
3. Pode melhorar a força e a estabilidade do núcleo
Quando você realiza flexões de balcão da cozinha, seu corpo precisa permanecer em linha reta da cabeça aos pés. E isso leva muito a partir da sua barriga.
De fato, apoiar o abdômen enquanto afasta e diminui aumenta a estabilidade e a força do núcleo, diz Frydberg. Seu núcleo é o seu centro de equilíbrio, portanto, certifique -se de que seja resistente para mantê -lo firme em idade avançada.
4. Promove a saúde do coração
Embora as flexões inclinadas sejam de baixo impacto, certamente não são de baixa intensidade. Sim, as flexões do balcão da cozinha fazem o sangue bombear ao ativar todos os músculos principais do seu corpo, desde o bíceps, tríceps e deltóides anteriores no núcleo e grupos musculares do corpo inferior, diz Frydberg.
“Ao envolver todos esses músculos, você aumenta seu sistema cardiovascular e melhora a saúde do seu coração”, diz ela. E, como sabemos, um ticker saudável é vital para uma vida longa e feliz.
5. É bom para sua postura
É comum que sua postura fique mais inclinada com a idade. Mas a atividade física pode ajudar a compensar esse aumento da curvatura da coluna vertebral, uma vez que reforça a função dos ossos e do músculo, de acordo com a Universidade Médica da Carolina do Sul.
As flexões da cozinha são particularmente úteis para manter uma boa postura, pois ajudam a “alinhar a região torácica (parte superior a média) e lombar (região lombar), segurando as costas em uma posição vertical”, diz Frydberg.
E praticando uma boa postura e fortalecendo esses músculos, “você está protegendo a região lombar dos ferimentos”, acrescenta ela.
Eis por que isso importa: a dor lombar é considerada um problema de saúde especialmente incapacitante em idosos com 60 anos ou mais, de acordo com uma revisão narrativa de abril de 2017 publicada em escoliose e distúrbios da coluna vertebral .
6. É fácil nos pulsos
Muitas vezes, dor no punho ou desconforto impede as pessoas de fazer flexões. E à medida que envelhecemos, nossas articulações-como as de nossos pulsos-tendem a se tornar mais irritadiças, tornando movimentos como flexões ainda mais desafiadores.
Mas com flexões de contador de cozinha, você pode obter todos os benefícios do corpo menos a pressão sobre seus pulsos. Isso ocorre porque “usar o balcão da cozinha como alavanca/avião coloca menos estresse nos pulsos (e ombros) do que em uma posição propensa”, diz Frydberg.
Nesta postura inclinada, você não precisa suportar todo o seu peso corporal (como em uma flexão tradicional), para que seus pulsos carreguem uma carga mais clara.
Gorjeta
Para tornar as flexões da cozinha ainda mais amigas do pulso, empurre a palma da sua mão em vez de os dedos, diz Frydberg.
Quer um desafio? Experimente estes progressões de flexão de contador de cozinha
Depois de dominar flexões em um balcão da cozinha, trabalhe até essas versões avançadas, cortesia de Frydberg:.
- Liberação à mão Contador de cozinha Push-up : flexões do Similarto Plyo, essa variação adiciona um elemento de explosividade à mudança, ajudando a melhorar a força, a resistência e a velocidade. Depois que você abaixe o corpo em direção ao balcão, empurre a superfície com força suficiente para empurrar o corpo e bater palmas juntas, mantendo o corpo como rígido em uma tábua. Então, espalhe os braços e, suavemente, “aterrisse” as mãos de volta na beira do tom.
- Push-up do balcão da cozinha : diminua a velocidade da sua velocidade: Twocounts para baixo e duas contagens. Isso significa que seus músculos têm mais tempo sob tensão (leia -se: o torna mais forte).
- Push-up de contador de cozinha estreito de aderência : Quando você restringe a aderência (colocando as mãos alinhadas com os ombros), você tem como alvo e tributa os músculos tríceps de toda a maneira nova.
- Push-up da cozinha de uma perna única : Fazer flexões inclinadas com um pé retirado do solo testa seu equilíbrio e força e ativa seus glúteos e quadríceps. Você pode fazer esse movimento que o Eventougher alternando as pernas orbring o joelho dentro (enquanto abaixa o corpo).
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