Beber água de manhã apóia seu coração, sua memória e muito mais.
Esqueça os cremes suaves e soros antienvelhecimento. O segredo para envelhecer o velho graciosamente vem diretamente da sua pia. Sim, a água ajuda a manter todos os sistemas do seu corpo funcionando sem problemas.
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Então, quando você não se cansa disso, acabará tendo problemas, especialmente à medida que envelhece. De fato, a desidratação é uma causa comum de hospitalização em adultos mais velhos, de acordo com a Clínica de Cleveland.
É por isso que entrar em um copo de água é uma ótima maneira de começar todos os dias.
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Aqui, Christine E. Kistler, MD, professora associada da Divisão de Medicina Geriátrica e Departamento de Medicina da Família da UNC School of Medicine, explica por que os idosos são mais vulneráveis à desidratação e como a água potável pela manhã pode apoiar o envelhecimento saudável.
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Aviso
A situação de saúde de toda pessoa idosa é única, o que significa que suas necessidades de água variam. Alguns idosos devem restringir os fluidos devido a certas condições médicas (por exemplo, insuficiência cardíaca). Com isso em mente, sempre consulte seu médico sobre quanta ingestão de água é segura para você, diz Kistler.
6 benefícios da água potável pela manhã
1. Reduz as viagens noturnas no banheiro
Obter sua água no início do dia é uma estratégia inteligente para permanecer hidratada, evitando (ou reduzindo) viagens no penico da noite.
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“À noite, é mais provável que as pessoas se preocupem em se levantar para usar o banheiro, então elas restringem o líquido para evitar viagens ao banheiro”, diz Kistler.
Mas, como sabemos, isso pode levar à desidratação. Um copo alto de H2O da manhã reabastecerá os fluidos do seu corpo e, ao cronometrar muitas horas antes de dormir, ele não lhe dará o desejo de fazer xixi no meio do slumber.
Além disso, usar o banheiro à noite também pode ser mais perigoso para as pessoas mais velhas, porque há um risco maior de cair no escuro, acrescenta o Dr. Kistler.
Portanto, o toque de manhã não apenas reduz o risco de desidratação, mas também ajuda a prevenir as quedas noturnas em potencial. Ganha-ganha.
2. Ajuda seu corpo a manter uma temperatura normal
Os idosos são frequentemente atingidos por distúrbios ambientais, como ondas de calor, diz Kistler. Quando seu corpo superaquece, pode causar um preço no coração e nos rins, ela explica.
Certificar -se de que você permanece hidratado durante os meses quentes ajuda a manter o estresse fora dos órgãos e, essencialmente, prolonga a vida, diz Kistler.
3. Ajuda a eliminar toxinas do seu corpo
Se você não permanecer hidratado, toxinas como a uréia podem se acumular no corpo, diz Kistler.
Quando a uréia se acumula, algumas das funções do seu corpo podem vacilar e seu equilíbrio de eletrólitos pode se tornar anormal, diz Kistler. E isso cria um efeito dominó prejudicial porque os distúrbios eletrolíticos podem resultar em delirium (uma condição caracterizada por confusão grave), explica ela.
Esse tipo de reação em cadeia pode ocorrer, por exemplo, com infecções do trato urinário, o que pode acontecer quando você não está bebendo fluidos suficientes e lavando a bexiga de maneira eficaz, diz Kistler.
Assim, beber um copo de água pela manhã pode ajudar a lavar a bexiga, livrar o corpo de toxinas e manter seu sistema equilibrado.
4. Protege a saúde do coração
Quando seu corpo não está conseguindo o que precisa (como água) para operar de maneira ideal, todos os seus sistemas devem trabalhar mais, incluindo seu coração. Portanto, é lógico que permanecer hidratado pode ter um efeito protetor no seu ticker.
E é exatamente isso que um estudo recente, apresentado no Congresso da Cardiologia da Sociedade Europeia, demonstra. Os pesquisadores concluíram que a boa hidratação pode ajudar a prevenir (ou atrasar) mudanças no coração que contribuem para a insuficiência cardíaca.
5. Ele suporta a função de memória
“Novamente, quanto mais você tributa seu corpo, mais seu coração, rins e fígado precisam trabalhar, e mais duro está no seu cérebro”, diz o Dr. Kistler.
Lembre -se, se você não está bebendo água suficiente e eliminando coisas como a uréia, isso pode levar a questões cognitivas como confusão e desorientação, diz Kistler.
É por isso que beber água pela manhã e permanecer hidratado é essencial para apoiar a função de memória de longo e curto prazo.
6. Promove o gerenciamento de peso
Substituir a água por bebidas açucaradas, como sucos ou refrigerantes-que contêm calorias vazias e poucos benefícios nutricionais-é uma ótima abordagem para ajudar a manter um peso saudável, diz Kistler.
Você não apenas corta as calorias da sua dieta, mas também evitará (ou reduzirá as chances) de experimentar os efeitos negativos à saúde associados a essas bebidas açucaradas.
Por exemplo, os refrigerantes podem causar distúrbios eletrolíticos e aumentar o risco de diabetes e hipertensão (leia -se: doenças crônicas que podem diminuir sua vida útil), diz o Dr. Kistler.
Além disso, permanecer hidratado ajudará você a se sentir mais saciado. Em outras palavras, você se sentirá com menos fome (e provavelmente comerá menos) quando você pegar um copo de água no A.M.
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Por que envelhecer o seu risco de desidratação
“A razão pela qual os idosos são frequentemente desidratados é complexa”, diz Kistler.
Muitas variáveis entram em jogo. Aqui estão alguns dos fatores mais comuns que impedem a hidratação adequada em pessoas mais velhas:
1. Menos sensibilidade à sensação de sede
Os adultos envelhecidos podem não se sentir com sede. Aqui está o porquê:
Com a idade, nossas células – incluindo as do nosso cérebro – tornam -se menos robustas, diz o Dr. Kistler. Como resultado, o Osmimat (a parte do nosso cérebro que ajuda a regular a sensação de sede) pode não ser tão eficaz na identificação da sede quanto quando éramos mais jovens, explica ela.
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2. Suas glândulas supra -renais não funcionam tão bem
Da mesma forma, suas glândulas supra -renais podem não funcionar tão vigorosamente quanto na sua juventude.
Eis por que isso importa para a desidratação: as glândulas supra -renais, que ficam nos seus rins, enviam hormônios ao seu corpo para reter (ou se livrar) do fluido, diz Kistler. Portanto, se eles não estão funcionando corretamente, você não pode manter a hidratação (na forma de fluido) que seu corpo precisa.
3. Menor mobilidade para chegar ao banheiro
Os problemas de mobilidade podem desempenhar um papel fundamental na desidratação. Isso ocorre porque pessoas com condições (como artrite) podem optar por restringir seus fluidos se acharem difícil ou doloroso caminhar até o banheiro a cada hora ou duas, diz Kistler.
4. Uma tendência a beber menos fluido para diminuir a incontinência
A incontinência (isto é, perda de controle da bexiga) é um problema comum que surge à medida que envelhecemos, diz Kistler. E alguns adultos fazem um esforço consciente para beber menos água na esperança de vazar menos urina, diz ela.
5. Tomando certos medicamentos
Muitos idosos tomam medicamentos que os levam a um risco maior de desidratação, diz Kistler. Por exemplo, os diuréticos (que as pessoas costumam ter para ajudar a gerenciar a insuficiência cardíaca) podem aumentar a micção e, consequentemente, a desidratação, diz ela.
Outro exemplo: laxantes. Algumas pessoas idosas se apoiam nos laxantes porque suas entranhas são mais lentas, mas isso pode acelerar o tempo de trânsito no intestino e reduzir a absorção de água, explica o Dr. Kistler.
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