Sentar no chão pode melhorar sua força, mobilidade e saúde geral. Crédito da imagem: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Quando você tem a escolha de um sofá confortável ou uma poltrona reclinável aconchegante, as chances são de que você não está pensando em agachar-se em um chão duro. Mas, acredite ou não, o simples ato de sentar no chão pode ajudá-lo a viver mais e mais forte
De fato, uma pesquisa de julho de 2014 no European Journal of Preventive Cardiology descobriu que a capacidade de se levantar do chão é um indicador significativo de longevidade em pessoas com idades entre 51 e 80 anos. No estudo, aqueles que Os que tiveram mais dificuldade com a tarefa tiveram cinco a seis vezes mais chances de morrer durante o período de acompanhamento dos pesquisadores do que aqueles que conseguiam sentar e ficar em pé com facilidade. Embora o estudo seja mais antigo, pesquisas mais recentes, incluindo um estudo de maio de 2020 no mesmo periódico, dão suporte ao link.
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Isso porque a facilidade com que você pode passar da posição em pé para a posição sentada e vice-versa é um reflexo de sua saúde geral, condicionamento físico e função, diz Gbolahan Okubadejo, MD, um cirurgião ortopédico e espinhal com sede em Nova York.
Está tendo cada vez mais problemas para se abaixar e levantar do chão? Aqui está o forro de prata: sentar no chão também é uma maneira simples e eficaz de manter a força, a função e a vitalidade à medida que você envelhece.
Felizmente, você não precisa se afastar da cadeira em todas as atividades. Mas passar algum tempo no chão todos os dias pode ser benéfico para sua saúde. Aqui, o Dr. Okubadejo compartilha todas as vantagens de se jogar no chão.
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1. Melhor equilíbrio, estabilidade e coordenação
Subir e sair do chão recruta seu equilíbrio, estabilidade e coordenação de corpo inteiro, diz o Dr. Okubadejo. Portanto, quanto mais você fizer isso, melhor será o seu equilíbrio. Isso é especialmente importante à medida que você envelhece, pois ajuda a reduzir o risco de quedas e fraturas resultantes.
2. Maior mobilidade
Mover-se para uma posição sentada no chão envolve os músculos ao redor de várias articulações e partes do corpo, como ombros, cotovelos, pulsos, quadris, joelhos e pés, diz o Dr. Okubadejo. Assim, a prática diária de sentar no chão pode ajudar a melhorar sua mobilidade.
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Isso se refere à sua capacidade de mover-se por toda a amplitude de movimento das articulações, o que é fundamental para se mover pela vida como você deseja. Também pode ajudá-lo a evitar lesões e dores à medida que envelhece.
3. Um núcleo e pernas fortes
Sentar no chão pode ajudá-lo a construir um núcleo e pernas mais resistentes. Eis o porquê: “O núcleo deve ser encaixado ao puxar o corpo do chão, então levantar e sentar várias vezes pode levar ao envolvimento máximo do núcleo”, explica o Dr. Okubadejo.
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Além disso, “levantar do chão obriga as pessoas a realizar um movimento semelhante a um agachamento”, diz ele. Portanto, quando você se senta regularmente no chão, está basicamente fazendo várias repetições dos exercícios para a parte inferior do corpo ao longo do dia.
4. Postura mais saudável
Sentar no chão pode ajudar a promover uma boa postura. Isso porque quando você se move da posição em pé para a posição sentada (e vice-versa), suas articulações devem estar alinhadas para manter o equilíbrio, Dr. Okubadejo. O alinhamento adequado do corpo está relacionado a como sua cabeça, ombros, coluna, quadris, joelhos e tornozelos se encaixam, de acordo com a National Osteoporosis Foundation.
Além do mais, sentar-se no chão o incentiva a sentar-se mais ereto em vez de curvar as costas – outro fator para um envelhecimento saudável. (Muitos de nós sentamos com muita frequência e em cadeiras nada ideais, o que não é um bom presságio para a postura.)
Como se sentar no chão para um envelhecimento saudável
Sentado no chão pode contribuir para uma boa saúde à medida que você envelhece, você deve fazer isso corretamente para colher todos os benefícios. Aqui, o Dr. Okubadejo explica a melhor forma de se sentar no chão.
Evite curvar-se. Quando suas costas estão em uma posição curvada, isso pode colocar uma tensão extra nos discos da coluna e nas vértebras, diz ele. Em vez disso, sente-se com o torso alto e reto. Aperte suavemente as omoplatas para baixo e juntas.
Sente-se em um pequeno travesseiro ou toalha. Isso pode aliviar qualquer desconforto no cóccix, diz ele. Além disso, também pode alinhar melhor a pelve com a coluna.
Mova suas pernas. Qualquer posição pode se tornar um problema quando você fica parado por muito tempo. Tente sentar com as pernas cruzadas, com as pernas esticadas à sua frente ou com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
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