Os especialistas dizem que é melhor evitar o alongamento balístico ou os saltos durante o alongamento. Crédito da imagem: morefit.eu Creative 
Quão ruim é realmente? define o registro direto de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu podem ser prejudiciais.
O alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade e a prevenir lesões e rigidez, mas quando você está no meio de um alongamento desafiador, é provável que fique um pouco impaciente – se não totalmente desconfortável. É quando a tentação de pular, ou puxar rapidamente para dentro e para fora de um alongamento, pode muito bem surgir.
Conhecida como alongamento balístico, esta forma de alongamento dinâmico se tornou popular pela primeira vez na década de 1970 com exercícios de dança aeróbica, diz Alena Anthony, especialista certificada em força e condicionamento (CSCS) e diretora associada de programas de fitness no Barnes Center at The Arch da Syracuse University.
Na época, acreditava-se que pular enquanto segurava um alongamento aumentaria sua amplitude de movimento, diz Anthony. Mas hoje, os especialistas em saúde geralmente desencorajam o alongamento balístico porque os movimentos rápidos e os saltos podem aumentar o risco de lesões, de acordo com um artigo de fevereiro de 2012 no International Journal of Sports Physical Therapy .
Então, quão ruim é realmente saltar quando você se alonga, e o que torna o alongamento balístico menos eficaz do que outras formas? Aqui está o que você precisa saber sobre alongamento balístico.
O problema com alongamento balístico
O alongamento balístico, que exige pulos para dentro e para fora do alongamento, não vai melhorar sua flexibilidade na mesma medida que outras formas de alongamento.
De acordo com o American College of Sports Medicine, os alongamentos estáticos, dinâmicos e proprioceptivos de facilitação neuromuscular (FNP) são muito mais eficazes para melhorar a flexibilidade. (Para sua informação, a flexibilidade é medida por quanto os músculos e tendões que circundam uma articulação ou articulações são capazes de se estender ou alongar.)
O alongamento estático – ou passivo – é provavelmente o tipo mais comum de alongamento e envolve simplesmente manter uma posição que permite que seus músculos e tecidos conjuntivos se alongem (pense: uma dobra para a frente sentada na ioga ou em pé e tentar tocar os dedos dos pés).
O alongamento dinâmico, por outro lado, é ativo e envolve movimentos, como pêndulos das pernas ou círculos dos braços. Por fim, a FNP envolve contrair e relaxar o músculo e geralmente é realizada com um parceiro, como um alongamento dos isquiotibiais.
Embora o alongamento dinâmico e estático sejam mais seguros e eficazes, Geoffrey Dreher, DO, professor assistente de ortopedia na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, diz que pesquisas recentes mostram que o alongamento balístico pode ter alguns benefícios em casos específicos.
Por exemplo, um estudo de julho de 2016 no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports sugere que o alongamento balístico pode, de fato, ajudar a melhorar a amplitude de movimento articular, mas o alongamento estático e dinâmico oferece as mesmas melhorias sem os riscos associados ao alongamento balístico.
Anthony também diz que o alongamento balístico pode estimular o fluxo sanguíneo, o que pode torná-lo atraente para atletas que desejam aquecer certos grupos musculares antes de se exercitar ou jogar. Mas, novamente, o alongamento dinâmico pode atingir o mesmo objetivo com mais segurança.
Embora o alongamento dinâmico possa se assemelhar ao alongamento balístico no sentido de que também requer movimento, Lauren Shroyer, uma treinadora atlética certificada (ATC) e diretora sênior de desenvolvimento de produtos no Conselho Americano de Exercícios, explica que o alongamento dinâmico tem transições mais suaves entre os movimentos e não não exige que você se mova de forma tão agressiva ou tão rápida quanto o alongamento balístico – e é isso que pode lhe trazer problemas.
Você pode se esticar demais
O Dr. Dreher diz que, como seus movimentos são mais rápidos e variados no alongamento balístico do que em outros tipos de alongamento, você tem menos controle sobre o quão longe pode chegar nessa posição. Como resultado, é mais provável que você ultrapasse a amplitude de movimento segura do seu corpo e se machuque.
Anthony observa que o alongamento balístico na verdade anula a segurança do corpo contra alongamento excessivo, conhecido como órgãos tendinosos de Golgi. Incorporados nos tendões e conectados às fibras musculares, esses sensores de força se comunicam com o cérebro durante o alongamento, observando a quantidade de tensão no músculo que está sendo alongado.
Quando essa tensão excede uma amplitude de movimento confortável (que, diz Anthony, será diferente para cada pessoa dependendo de sua flexibilidade e nível de conforto com o alongamento), eles alertarão o cérebro, interrompendo o alongamento e relaxando o músculo.
Durante o alongamento lento e controlado, os órgãos tendinosos de Golgi têm muito tempo para sentir quando você está excedendo sua amplitude normal de movimento, emitir aquele sinal de alerta e interromper o alongamento, diz Anthony. Durante o alongamento balístico, no entanto, seus movimentos são contínuos, o que significa que seus músculos não têm chance de relaxar – e os órgãos do tendão de Golgi não podem reagir a tempo de evitar o alongamento excessivo.
Você arrisca ferimentos
Quando você excede a amplitude de movimento do seu corpo, pode acabar esticando um músculo, se não lesando também os ligamentos e outros tecidos moles, diz o Dr. Dreher. Por exemplo, entrar e sair de um alongamento em forma de borboleta pode distender os músculos adutores (os músculos que unem as coxas) na virilha, diz ele. E esticar os isquiotibiais de forma balística pode acabar esticando a parte inferior das costas.
É desagradável o suficiente para lidar com um músculo tenso após um alongamento balístico, mas fazê-lo regularmente pode ter efeitos duradouros também. Com o tempo, forçar repetidamente os músculos e empurrá-los em alongamentos excessivos coloca uma quantidade anormal de estresse sobre eles, o que pode levar a lesões por uso excessivo, diz Anthony.
E ela acrescenta que o estresse também pode contribuir para a inflamação dos tendões, o que pode resultar em tendinite ou dor crônica e desconforto. O salto pode até levar a músculos mais tensos e menos flexíveis em geral, de acordo com a Clínica Mayo.
Aviso
Evite alongar por alguns dias após distender um músculo, diz o Dr. Dreher. Depois disso, alongar suavemente pode ser útil em sua recuperação.
Então, quão ruim é realmente pular quando você alonga?
Embora os atletas possam se beneficiar do alongamento balístico como meio de estimular o fluxo sanguíneo e aquecimento antes de praticar seu esporte em particular, a pessoa ativa média fica melhor praticando outras formas de alongamento.
Se você quiser alternativas específicas para o alongamento balístico, Shroyer recomenda alongar estaticamente diariamente após o treino ou durante os dias de recuperação. Ela diz para manter alongamentos estáticos por pelo menos 30 segundos para obter mais ganhos permanentes e de longo prazo em flexibilidade. Shroyer acrescenta que o alongamento dinâmico, por outro lado, é uma ótima rotina pré-treino ou pré-esporte para preparar o corpo para o exercício.
Resumindo, Anthony diz que nunca recomendaria o alongamento balístico – existem opções melhores e menos arriscadas.