Dormir de bruços pode levar a zzzs interrompidos e dor na linha. 
Quão ruim é realmente? Define diretamente o recorde de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu pode ser prejudicial.
Neste artigo
- Efeitos
- Resumindo
- Como ajustar sua posição de sono
Se você perguntasse a uma sala cheia de pessoas como elas gostam de dormir, provavelmente obteria uma resposta um pouco diferente de cada pessoa. Alguns gostam de dormir de lado, abraçando um travesseiro, enquanto outros preferem ficar de costas a noite toda. E você pode até conhecer uma ou duas pessoas que têm o melhor de frente para o olho.
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Todo mundo tem sua própria posição preferida e, ao contrário da crença popular, não há uma maneira “perfeita” de dormir. Com isso dito, existem posições melhores e piores para o descanso ideal. E, infelizmente, para dormentes de estômago, sua postura preferida é a última.
Mas o quão ruim é realmente dormir na sua barriga? Continue lendo para obter a resposta e depois aprenda o que você pode fazer sobre isso.
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4 razões pelas quais dormir de bruços não é ideal
1. Pode causar dor no pescoço
Dormir de bruços é sem dúvida a pior posição do sono, de acordo com o especialista em sono Michael Breus, PhD, autor de o poder de quando. E isso é porque muitas vezes causa alguma dor e dor muito ruins, especialmente no seu pescoço.
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Muitas vezes, quando as pessoas dormem de estômago, o pescoço é elevado muito alto. Além disso, seu pescoço é torcido para um lado durante toda a noite. Como resultado, muitos experimentam dor no pescoço na manhã depois de dormir de estômago, diz Breus.
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2. Ele pode esticar a parte inferior das costas
A dor inferior é outro problema comum com dormentes de estômago, de acordo com a Clínica de Cleveland. Dormir no lado da frente estende o pescoço e a coluna, o que coloca um estresse extra nas articulações na coluna e na região lombar. E quando você dorme de bruços, é um desafio manter sua coluna adequada, diz Breus.
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Embora isso possa não causar dor ou pressão após uma noite ou duas, o sono consistente do estômago pode levar ao desconforto ou à dor a longo prazo. E enfatizar as juntas sensíveis nas costas também pode dificultar sua mobilidade, dificultando a sentar -se com boa postura ou executar tarefas diárias.
3. Isso faz com que você se mova
Os dorminhocos de estômago costumam ser os que mais se movem ao longo da noite também, diz Breus. O sono para o sono comprime as articulações no pescoço e nas costas. E isso também pode fazer com que seus braços fiquem entorpecidos, considerando que eles geralmente se sentam sob o peso do seu corpo.
Devido ao desconforto que essa posição pode causar, os dormentes de estômago tendem a mudar ou sacudir com mais frequência à noite, causando interrupções no sono. E a falta de sono de qualidade está ligada a todos os tipos de efeitos negativos à saúde, como excesso de peso e pressão alta.
4. Pode piorar o refluxo ácido
Qualquer posição plana para dormir pode piorar os sintomas do refluxo ácido – e isso inclui sono de estômago. Quando você fica de pé ou senta -se na vertical, a gravidade ajuda a impedir que o ácido no estômago suba a garganta, de acordo com a sociedade gastrointestinal.
Mas quando você está deitado na cama, a gravidade não está lá para ajudá -lo, facilitando o ácido ácido e interrompe seu sono.
Então, quão ruim está dormindo de estômago?
Não há uma posição perfeita para o sono por aí. Mas transparência total: o sono de estômago é definitivamente o pior, diz Breus. Isso causa mais desconforto durante e após o sono e pode causar problemas de mobilidade articular na linha.
Embora poucas pessoas realmente durmam de costas durante uma noite inteira, é a posição de sono mais ideal, diz Breus. Pode ser um pouco problemático para pessoas com problemas de ronco, pois essa posição pode tornar mais difícil respirar (os atiradores estão melhor ao seu lado). Mas é definitivamente o melhor para suas articulações e alinhamento.
Como ajustar sua posição de sono
Infelizmente, treinar -se para dormir em uma nova posição não é tão fácil, diz Breus. Um especialista em sono pode oferecer um plano personalizado para ajudar a melhorar sua postura e posição do sono. Mas muitos truques de bricolage geralmente não ajudam muito.
Com isso dito, há ajustes que podem ajudar a tornar o estômago dormir mais confortável para o seu corpo.
1. abandonar o travesseiro
Breus recomenda dormir com um travesseiro muito leve debaixo da sua cabeça ou nenhum. Isso alinha a cabeça na espinha, aliviando um pouco da pressão no pescoço e nas costas.
2. Eleve sua pélvis
Colocar um pequeno travesseiro sob a pelve é outra dica que pode adicionar algum conforto, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Rochester. Isso pode ajudar a corrigir uma parte inferior abrangente, colocando a coluna lombar em alinhamento com o meio e o zagueiro.
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