O botão Snooze pode afetar seu humor, seu sono e seu relacionamento.Image Crédito: Morefit.eu Creative 
Quão ruim é realmente? Define o registro diretamente em todos os hábitos e comportamentos que você ouviu pode ser insalubre.
Neste artigo
- Efeitos
- Por que as pessoas snooze.
- Como parar
- Linha inferior
Há algo quase mágico sobre aqueles momentos arrebatados de sono que ocorrem depois de bater no botão Snooze.
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Muitas pessoas sucumbem à atração de snoozing uma vez – ou várias vezes – depois que seu alarme de despertar se apaga. Afinal, em ambos os aplicativos e desarmes físicos, o botão Snooze é tipicamente maior que o que desativa o alarme.
Mas enquanto o apelo de zzz extra é claro, pode bater no botão Snooze ser um hábito prejudicial? Falamos com especialistas para descobrir o que diz sobre o seu sono, e o efeito potencial que poderia ter sobre a pessoa compartilhando sua cama.
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Os efeitos de bater snooze
1. Pode ser feito para uma manhã estressante
Snooze demasiado longo, e você pode se ver pular partes importantes da sua rotina matinal – como tomar banho, almoço de embalagem ou tomar café da manhã. Você pode chegar atrasado para compromissos, escola ou trabalho também.
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Dito isto, “as corujas noturnas geralmente têm sua rotina até uma ciência”, Allison Siebern, PhD, CBSM, consultor de ciência do sono no devido, diz Morefit.eu. Se você é um snoozer frequente, provavelmente sabe com precisão quantas vezes você pode acertar o botão antes que as repercussões sérias comece a rodar.
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2. É provável que eles perturbem o seu sono REM
Enquanto esses momentos extras de sono podem se sentir preciosos, eles não são prováveis de alta qualidade ou restauração, por clínica Cleveland. Durante toda a noite, você percorre os quatro estágios do sono, explica especialista em desordem do sono Alicia Roth, PhD. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos, com REM (também conhecido como Movimento de Olhos Rápidos) no final – este não é um sono profundo, mas onde seu cérebro é recarregando, ela diz. A atividade cerebral pode levar a sonhos vívidos, notas Roth.
“Quando o alarme se apaga, a maioria das pessoas está fazendo a transição do REM ou ao sono leve. Se você snooze seu alarme e voltar a dormir, você pode estar mergulhando de volta para o REM. Mas, nove minutos depois, seu alarme dispara novamente! E Você é puxado para fora do REM novamente. Qual é uma sensação muito desconfortável “, diz Roth.
3. Pode estimular algum ressentimento
Os repetidos sons de alarme podem realmente mexer com o sono do seu parceiro.
É potencialmente perturbador quando o alarme de outra pessoa se afasta de novo e de novo, diz Siebern. “O cérebro não desliga completamente como estamos dormindo. Está sempre digitalizando o ambiente para qualquer estímulo que está acontecendo para ter certeza de que estamos seguros”, diz ela. É por isso que um alarme de incêndio o acordará – e um zumbido próximo de um alarme telefônico.
Continue batendo no botão Snooze repetidamente e “pode definitivamente levar ao seu parceiro se sentindo irritado e irritado”, diz Josh McKivigan, LPC, um terapeuta de saúde comportamental baseado em Pittsburgh, Pensilvânia. E esse ressentimento pode potencialmente construir – especialmente se você está rejeitando a manhã enquanto seu parceiro se levanta e assume as responsabilidades do dia, como tirar as crianças para a escola, diz McKivigan.
Por que as pessoas sigam?
Não há nenhum dano real para snoozing ocasionalmente, ou mesmo diariamente.
“O botão Snooze pode ser uma boa maneira de procrastinar acordar, ou acordar um pouco mais gentilmente”, diz o psiquiatra e o médico do sono Alex Dimitriu, MD, fundador da Psiquiatria do Parque Menlo e Medicina do Dormir e BrainfoodMD.
Mas quando é diariamente, não ocasional, hábito, deve solicitar que você pergunte por que bater o botão Snooze é tecido em sua rotina de despertar, diz Siebern
Aqui estão alguns dos fatores que poderiam ocorrer se você se encontrar rotineiramente snoozing:
1. Você vai dormir tarde demais (ou acordar cedo demais)
A explicação mais simples é a culpada mais provável aqui: “Você snooze porque seu corpo quer continuar dormindo”, diz Dr. Dimitriu. Qualquer número de fatores pode levar a uma pessoa a ser curta no sono, de um novo bebê para mudar os requisitos de trabalho, Roth aponta.
Você pode simplesmente estar indo para a cama tarde demais. Muito provavelmente, por uma série de razões práticas, como sair para a escola ou chegar ao trabalho a tempo, seu tempo de despertar é definido e não pode se mover, diz Siebern. Então, se a sua rotina noturna for muito, você estará sacrificando um pouco de sono. De manhã, você sentirá os efeitos de assistir apenas mais um episódio, correndo através de mais um capítulo ou se perde no rolo de mídia social.
Ou pode ser que você esteja “acostumado a dormir mais tarde do que você está acordando”, diz Dr. Dimitriu. Talvez você tenha um vôo matinal que leva um alarme pré-pôr do sol, ou talvez o seu tempo de despertar de segunda-feira é horas antes do que quando você sai da cama durante o fim de semana.
Você pode precisar de mais dormir do que você acha que faz. Se você tem entre as idades de 18 e 60 anos, você deve ter pelo menos sete horas de sono a cada noite, de acordo com os centros de controle e prevenção de doenças (CDC).
Especialistas costumam falar sobre pessoas precisando de oito horas de olho fechada a cada noite. Mas Siebern aponta que é uma média – algumas pessoas podem sobreviver com seis ou sete horas, enquanto outras podem precisar de nove para se sentirem revigoradas, ela diz.
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2. Você tem um distúrbio do sono
Diga que você vai dormir todas as noites às 11h. e definindo um alarme para 7 ou 8 da manhã. Você está fazendo tudo certo quando se trata da quantidade de sono. Então, se você acordar não refletido, e acertar o botão Snooze do seu atordoamento grogue, pode ser um problema com a qualidade do seu sono.
Apnéia do sono é um primo culpado: com esta condição, sua respiração faz uma pausa enquanto dorme, de acordo com a Mayo Clinic. Tire a apneia do sono seriamente: a qualidade do sono diminuída pode ter um efeito em sua saúde. Experimentar a apnéia do sono Ups seu risco para diabetes tipo 2, pressão alta e outras conseqüências de saúde graves, por clínica Mayo.
Se você suspeitar que você tem apneia do sono – ou outro distúrbio do sono – verifique com o seu prestador de cuidados de saúde primários, Siebern recomenda. Muito provavelmente, eles farão uma série de perguntas. Este processo de triagem ajudará a determinar se você deve ter um estudo de sono ou ser encaminhado a uma clínica de sono para uma avaliação adicional, diz ela.
3. Você é naturalmente uma coruja noturna
Na maior parte, o mundo não é projetado para corujas noturnas. As horas de início da escola e do trabalho tendem a ser mais cedo – e mesmo antes de chegar a essas obrigações, há uma rotina matinal inteira para passar.
Se você é uma coruja noturna, você pode estar mais inclinado a usar o botão Snooze. Afinal, você está dormindo contra sua biologia, diz Siebern.
Sua temperatura corporal, o sono e o tempo de despertar e outros processos em seu corpo são executados em um ciclo de 24 horas conhecidos como o ritmo circadiano, de acordo com o Centro de Distúrbios do Sono UCLA. Todos os tipos de coisas podem afetar seu ritmo circadiano. Por exemplo, a luz azul dos dispositivos eletrônicos pode fazer a queda – e ficar mais difícil, de acordo com o CDC. Há um componente genético também.
Embora tendamos a nos identificar casualmente como cotovas ou corujas, os tipos de ritmo circadiano estão em um espectro – não uma classificação binária, Siebern aponta. Sua tendência de coruja noturna pode ser leve, moderada ou mais extrema. Algumas pessoas podem se encontrar com alarmes inteiramente, enquanto outros podem sentir que seus padrões de sono estão um pouco fora de suas preferências, diz ela.
Como parar de bater a soneca
Seu primeiro passo: dormir mais. “Obtendo mais sono, na cama normal e no horário de vigília, deve ajudar a reduzir a necessidade de snooze”, diz Dr. Dimitriu.
Aqui estão as estratégias para ter em mente que podem ajudá-lo a parar o snoozing – ou pelo menos limitá-lo a um único ciclo.
1. Descobrir sua quantidade ideal de sono
Mais sono soa como um remédio simples, mas talvez você esteja se perguntando: quanto mais?
Para descobrir, Siebern recomenda prestar atenção ao quanto você dorme quando não precisa se levantar em um tempo definido para o trabalho, escola ou outras obrigações. De férias, por exemplo, ou um fim de semana sem planos, quantas horas você relógio?
Tente ter uma sensação de sua quantidade ideal de olho noturno. Pense em quando você está recebendo o melhor sono de qualidade, também: as pessoas da manhã hardwired podem sentir como se fossem dormir melhor na primeira metade da noite, mas as corujas noturnas podem dormir melhor no segundo semestre, diz Siebern.
Depois de descobrir o quanto você precisa, suas manhãs podem melhorar. “Quando as pessoas dormem o suficiente, muitas vezes acordam por conta própria ou antes do despertador. Vale a pena lembrar disso como você luta com o botão soneca todas as manhãs”, diz Dr. Dimitriu.
2. Atenha-se a um horário de sono
Apontar para acordar e ir para a cama ao mesmo tempo, sete dias por semana. Se você dorme, você vai acabar mudando sua hora de dormir mais tarde no dia seguinte, diz Siebern.
Isto é, se você dormir no sábado de manhã, você vai acabar indo para a cama mais tarde no sábado – e depois, por sua vez, você vai dormir mais tarde no domingo de manhã. À noite no domingo, como a sua semana de dormir se aproxima, seu corpo sentirá que é hora de estar acordado e alerta, diz Siebern. É uma receita para uma terrível manhã de segunda-feira. Voltar ao seu horário da semana vai se sentir como se você voasse de Oregon para Virgínia, lutando contra o jet lag e perdi horas de descanso, ela diz.
Ajudar a um horário é particularmente importante para as corujas noturnas, diz Siebern.
Dada a tendência de seu ritmo circadiano, biologicamente seu sistema vai querer empurrar a hora de dormir mais tarde, ela diz. Resista ao desejo de deixar sua hora de dormir e os tempos de vigília.
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3. Configure uma rotina da manhã
Se você tende a ser lento de manhã e ter dificuldade em acelerar o seu sistema “, outras sugestões adicionais no tempo da manhã podem ser realmente úteis”, diz Siebern. “É a última coisa que a pessoa quer”, anota, mas realmente fará a diferença.
Siebern recomenda tentar essas ações para acordar seu sistema:
- Fazendo um treino
- Obtendo a luz da manhã
- Tomar banho
Uma rotina consistente da manhã ajuda seu corpo a reconhecer que é hora de estar acordado, diz ela. Pense nisso como o outro lado da sua rotina noturna.
4. Não defina vários alarmes
É comum as corujas noturnas e as pessoas que lutam para se levantar para definir vários alarmes, definir mais cedo do que querem ou precisam ser para cima, diz Roth. As pessoas fazem isso porque sabem que eles lutam para acordar. Mas esta estratégia não é executada com sucesso. Na verdade, “faz acordar muito mais”, diz Roth.
5. Tente um despertador diferente
Os despertadores são mais sofisticados nos dias de hoje – você pode tentar as coisas além do rádio AM jogando ou uma campainha simples. Alguns podem ajustar a luz da sala ou tentar encontrar um momento ideal no seu ciclo de sono. “Pode ser mais fácil despertar de uma fase leve de sono”, reconhece SiebeN.
Um alarme complexo que faz você tomar medidas – como calcular a resposta para um problema de matemática – pode ser útil, diz Roth, observando que você pode baixar aplicativos gratuitamente com esta funcionalidade.
E mesmo se você estiver grudando com o telefone, seu parceiro pode apreciar um som diferente do que a campainha padrão do iPhone que pode ficar preso em sua cabeça, diz McKivigan.
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6. Check-in com sua prestadora de saúde
“Se você está lutando para adormecer ou ficar dormindo, consiga uma quantidade adequada de sono ou sofrimento de sonolência excessiva durante o dia, pode ser hora de ver o seu médico para uma avaliação adicional”, diz Roth.
Este tipo de acompanhamento é bom para o seu relacionamento, assim como o seu descanso, diz McKivigan. Ele mostra seu parceiro que você sabe que o snoozing é um problema (e um que incomoda eles), que você está tomando medidas para descobrir o que está acontecendo e que você está tomando posse do processo, ele diz.
Dizendo: “Desculpe, eu simplesmente não consigo acordar”, envelhece depois de um tempo “, diz McKivigan.
Então, quão ruim é realmente demoir a manhã de distância?
Isso repetiu ciclo de vigília de sono de despertador, snoozing, então o despertador novamente torna mais difícil acordar, diz Roth. E quando você finalmente é, é improvável que você se sinta revigorado.
“Você pode sentir grogue, sonolento e irritável. Você também está terminando uma noite de sono em uma nota ruim, o que significa que você pode se sentir negativamente sobre a noite inteira, não importa como você dorme”, diz Roth.
Snoozing não é inatamente mal pela sua saúde, mas pode deixar a pessoa dormindo ao seu lado, sentindo-se um pouco azedo. Além disso, o hábito de bater na manhã da manhã, da manhã, a manhã é um indicador provável que algo é um pouco errado com o seu sono.
“No final, recomendo que as pessoas ouvem seu corpo dizendo-lhes, essencialmente, que precisam de mais sono”, diz Dr. Dimitriu.
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