Enquanto o período de tempo que você possui em uma pose de ioga varia entre os tipos de ioga, quanto tempo você segura uma pose depende de você.
No Yoga, concentrar -se no seu formulário enquanto você está em cada pose é importante, além de permanecer ciente do seu corpo e manter a respiração consistente. Mas aqui está mais um fator a ser lançado na mistura: o comprimento do seu porão.
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Não há variável universal por quanto tempo você deve manter uma pose de ioga – como manter uma pose por três respirações ou cinco segundos, por exemplo – porque a duração da espera depende de que tipo de ioga você está fazendo e quais podem ser seus objetivos .
Aqui está um guia rápido sobre o objetivo de cada período, de acordo com os professores de ioga.
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Holds curtos: Vinyasa, Power Yoga
Os estilos de ioga que envolvem retenção curta para suas poses tendem a enfatizar uma técnica conhecida como “um respiração, um movimento”.
Em uma saudação do sol, por exemplo, você inspira enquanto fica em pose da montanha, exala para a frente, inspire em um levantamento, expire para plantar as mãos e dar uma volta para a prancha e assim por diante. Você pode pensar nisso como um metrônomo, Lindsay Payne, RYT-500, líder de ioga na vida em Edina, Minnesota, disse ao MoreFit.eu.
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“Com esse estilo, como um fluxo de Vinyasa, um praticante usa essa cadência interna de sua respiração para entrar e sair das posturas”, diz ela. “Pode -se sentir o quão organicamente uma inspiração cria levantamento, abrindo e expansão, enquanto, assim como naturalmente, os expiram incentivam a redução, o aterramento, a torção e a dobra”.
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Você pode usar esse tipo de fluxo para tornar uma prática mais lenta e reflexiva – com respirações mais profundas – ou para obter mais aeróbica através de um fluxo mais rápido.
Holds de comprimento médio: iyengar, hatha, ashtanga
Existem inúmeros estilos de ioga que caem na área de Goldilocks não muito rápidos e não muito lentos. Estes podem ser Hatha, Iyengar, algumas formas de ioga quente e ashtanga. Nessas aulas, você tende a manter poses por cerca de cinco respirações cada, diz Payne, e isso lhe dá tempo para se estabelecer e ajustar uma pose, mas depois faz a transição novamente em um ritmo constante.
Essa duração de retenção tende a ser benéfica para aqueles que desejam um desafio, mas também podem ser novos na prática, Jessica Schatz, Ryt, professora de ioga com sede em Los Angeles, diz a MoreFit.eu.
Ela diz que uma prática mais rápida, como Power Yoga ou um fluxo rápido de Vinyasa, pode parecer esmagador se você não conhece seu alinhamento em cada pose ou estiver tentando conectar sua respiração ao seu movimento.
“A natureza meditativa do yoga e a maneira como você se move é tudo sobre a respiração, de modo que o comprimento do seu domínio se resume a como isso se sente em seu corpo”, diz ela.
Long Holds: yin, restaurador
Os dois principais tipos de ioga que apresentam lanchonete Long são yin e restauradores, e podem parecer semelhantes, mas cada um tem objetivos diferentes.
O yoga restaurador geralmente é feito com inúmeros adereços, como cobertores e reforços, que colocam seu corpo em uma determinada posição em que você pode descansar por 5 a 10 minutos por pose. Embora haja alongamento passivo, o yoga reestyorativo não requer muito esforço, você está apenas afundando na pose suportada.
Embora possa haver algum uso de suporte no Yin Yoga, esse tipo de prática envolve holds mais ativos e cria um tipo benéfico de estresse em seu corpo, diz Payne.
“Esta é uma prática lenta e meditativa, projetada para enfatizar conscientemente os tecidos conjuntivos do seu corpo enquanto você respira as sensações em constante mudança que surgem em poses de longa data”, diz ela. “Demora no mínimo 2 minutos para que esse processo ocorra; portanto, manter uma postura no estilo Yin por 5 minutos ou mais é ideal para que seu corpo possa suavizar em torno das sensações que surgirem”.
As poses de Yin podem ser desafiadoras – por exemplo, a pose de sapo é projetada para esticar o tecido conjuntivo na virilha, e fica intenso – mas Payne diz que esse tipo de “estresse positivo” leva a um corpo mais forte, flexível e mais equilibrado.
Conclusão: depende de você
Embora alguns dos exemplos acima mencionem estilos específicos de ioga, o fato é que há muita variabilidade de uma classe para outra, ou mesmo em uma seção de uma classe em comparação com o restante.
Alguns professores do iyengar podem oferecer holds mais curtos, por exemplo, a favor de uma mais repetição de entrar e sair da mesma pose e depois segui -la com uma única pose realizada por mais tempo.
Se você está fazendo suas próprias sequências em casa, ou mesmo se estiver pessoalmente em uma aula, lembre -se de que sua prática é sua prática . Se você quiser sair em borboleta posar um pouco mais, vá em frente. Se você quiser se mover pelo clássico Vinyasa de prancha para o cachorro voltado para cima para o cachorro voltado para baixo no seu próprio ritmo e com sua própria respiração, isso depende de você.
Como muitas outras variáveis no yoga, brincar com diferentes opções pode ajudá -lo a personalizar a prática de uma maneira que parece nutritiva em vez de apressada.
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