Consistência é fundamental quando se trata de quebrar um hábito como Knuckle Cracking.Image Crédito: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Todos nós temos nossos hábitos: procrastinando, Knuckle Cracking, bebendo muito cafeína – você sabe o negócio. Mas se você está querendo desistir do seu, então quanto tempo demora para quebrar um hábito?
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Primeiro, para avaliar se um hábito é útil ou prejudicial, performance psicólogo Haley Perlus, PhD, recomenda se perguntar:
- Meu hábito compromete minha saúde física ou mental?
- Meu hábito desperdiça minha energia e tempo?
- Meu hábito me impede de realizar meus objetivos?
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Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, seu hábito não é útil. “Uma vez que o hábito não é benéfico para você – como morder suas unhas ou mensagens de texto enquanto dirige – você deve levá-lo como um sinal para tentar quebrá-lo”, diz Perlus.
Aqui, Perlus explica quanto tempo leva para chutar um hábito para o meio-fio, mais dicas para como fazer com sucesso.
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Enquanto algumas pesquisas dizem que leva cerca de dois meses para quebrar um hábito, não há cronograma definitivo. O que é mais importante é ficar consistente em seus esforços para parar um comportamento.
Quantos dias leva para quebrar um hábito?
Acontece que não há número mágico por quanto tempo leva para quebrar um hábito. “A quantidade de tempo que pode levar pode variar de pessoa para pessoa e depende do tipo de hábito que você está tentando parar”, diz Perlus.
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Isso é o que os pesquisadores de um estudo pequeno de julho de 2009 no Jornal Europeu de Psicologia Social também concluíram. Levou de 18 a 254 dias para alterar um hábito para os participantes que tentavam mudar um comportamento relacionado a uma alimentação mais nutritiva, bebendo ou exercício. A maioria das pessoas caiu em algum lugar no meio, levando uma média de 66 dias para mudar seus padrões de rotina.
Ainda assim, esse número não é definido em pedra e estudos mais recentes, são necessários para melhor estabelecer uma linha do tempo médio.
Além disso, a situação de todos é única. Então, em vez de se concentrar no prazo, concentre-se em consistência, que parece ser a chave para chutar um hábito a longo prazo. Caso no ponto: os mesmos pesquisadores descobriram que aqueles que repetiram um comportamento mais freqüentemente – especialmente no início do processo – tiveram melhores resultados.
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4 dicas para ajudá-lo a quebrar um hábito
Desistir de um hábito é difícil, mas não impossível. Se você é intencional, consistente e paciente, você pode inicializar um comportamento que não esteja em seu interesse próprio. Aqui estão algumas estratégias, cortesia de Perlus:
1. Identifique seus gatilhos
Passe tempo rastreando seu comportamento e identifique o que desencadeia, Perlus diz. Por exemplo, você pode tender a morder suas unhas se você está se sentindo estressado ou entediado.
Quando você entender melhor o que faz com que você se incline em um hábito, você tem um tiro melhor em interromper e se desviando do padrão, diz ela.
2. Mude seu ambiente
“Seu entorno pode ter um impacto significativo em seus hábitos”, diz Perlus. Seu ambiente – incluindo as pessoas que você gasta tempo com – pode ajudar ou impedir seu objetivo de quebrar um padrão de comportamento.
Modificar seu espaço permite que você se prepare para um resultado bem-sucedido, diz Perlus. “Por exemplo, se você procrastinar, você pode querer configurar um espaço de trabalho que não contém uma TV, consola de jogos ou quaisquer outras distrações que tiram do seu foco”, diz ela.
Da mesma forma, se você está tentando parar de fumar, talvez seja necessário se distanciar dos amigos que geralmente sopram para ajudá-lo a manter suas intenções.
3. Recompense-se
“Quebrando um hábito pode ser uma das tarefas mais difíceis de assumir”, diz Perlus. Portanto, não se esqueça de reconhecer até onde você veio e celebra as pequenas vitórias, não importa quanto tempo demore para quebrar um hábito.
Isso também ajudará você a ficar motivado. “Se você se concentrar no progresso que fez em vez dos pequenos deslizamentos, você pode aumentar sua confiança e aumentar sua unidade para continuar à frente”, diz Perlus.
4. Substitua hábitos indesejados por novos
Quebrando um hábito que não é útil é um feito incrível. E trocá-lo com um comportamento mais saudável é a cereja no topo do bolo.
“ Se você começar a repetir um novo comportamento no lugar de um antigo, pode facilitar a substituição do hábito indesejado”, diz Perlus. Além disso, quando o novo hábito promove boa saúde, é uma vitória.
Por exemplo, em vez de quebrar os dedos quando você está entediado (antigo hábito), você pode alcançar uma bola de fidificação ou bola de estresse (novo hábito).
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