A máquina Smith, a máquina de pressão de pernas e a máquina de extensão e enrolamento de pernas permitem desenvolver a força dos quadris e dos isquiotibiais.
Neste artigo
- Como escolhemos
- Máquina Smith
- Máquina de leg press
- Máquina de extensão de pernas e curl
Não precisa de muito equipamento de fitness para fazer um bom exercício de pernas em casa (ou qualquer outro tipo de exercício). No entanto, se tiver espaço e orçamento, porque não se mimar e comprar algumas máquinas centradas nos quadríceps e nos isquiotibiais?
Navegue pelas melhores máquinas de fitness para os seus quadricípites e isquiotibiais e saiba como utilizar cada uma delas para obter todos os benefícios de construção muscular.
Vídeo do dia
Como escolhemos
Conversámos com Carolina Araujo, CPT, uma treinadora de força e personal trainer sediada na Califórnia, para obter as suas melhores dicas e recomendações sobre os melhores aparelhos de treino para os seus quadris e isquiotibiais. Seleccionámos os nossos produtos com base nos seus critérios, incluindo:
- Músculos trabalhados
- Nível de habilidade
- Versatilidade
- Máquina Smith
Visitar páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Músculos trabalhados: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, core
- Nível de aptidão: Todos os níveis
- Faixa de preço: $700 a $1.200
Mais comumente encontrados perto dos racks de agachamento em sua academia, os exercícios da máquina Smith são uma excelente maneira de realmente isolar os músculos das pernas sem aumentar o risco de lesões, de acordo com Araujo.
Ao contrário de uma barra, uma máquina Smith tem uma barra fixa, pelo que não tem de se preocupar com o facto de o peso desequilibrar o seu corpo. Geralmente, isso significa que pode adicionar mais peso à máquina e ganhar mais força.
As máquinas Smith são também bastante versáteis, o que é outro bónus. Enquanto uma máquina de extensão de pernas e curl (mais sobre isso abaixo) apenas permite um exercício, pode fazer agachamentos, lunges e até deadlifts com esta ferramenta.
Como utilizar uma máquina Smith
Região Corpo InferiorObjectivo Construir Músculo
- Coloque a quantidade de peso desejada na barra, igualmente equilibrada entre os dois lados.
- Posicione a barra na altura da parte superior do peito.
- Passe por baixo da barra para dentro da máquina, posicionando a barra sobre os ombros.
- Agarre a barra de cada lado, a alguns centímetros dos ombros.
- Coloque os pés ligeiramente à frente da barra e rode a barra para trás para a soltar dos trilhos.
- Empurre as ancas para trás e dobre os joelhos, baixando o corpo como se estivesse sentado numa cadeira até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou o mais próximo possível).
- Inverta o movimento e pressione os calcanhares para voltar a ficar de pé.
Mostrar instruções
Máquinas Smith que adoramos
- A máquina Smith, a máquina de pressão de pernas e a máquina de extensão e enrolamento de pernas permitem desenvolver a força dos quadris e dos isquiotibiais.
- Neste artigo
- Como escolhemos
Máquina Smith
Máquina de leg press
- Máquina de extensão de pernas e curl
- Não precisa de muito equipamento de fitness para fazer um bom exercício de pernas em casa (ou qualquer outro tipo de exercício). No entanto, se tiver espaço e orçamento, porque não se mimar e comprar algumas máquinas centradas nos quadríceps e nos isquiotibiais?
- Navegue pelas melhores máquinas de fitness para os seus quadricípites e isquiotibiais e saiba como utilizar cada uma delas para obter todos os benefícios de construção muscular.
Vídeo do dia
Como escolhemos
Conversámos com Carolina Araujo, CPT, uma treinadora de força e personal trainer sediada na Califórnia, para obter as suas melhores dicas e recomendações sobre os melhores aparelhos de treino para os seus quadris e isquiotibiais. Seleccionámos os nossos produtos com base nos seus critérios, incluindo:
Músculos trabalhados
- Nível de habilidade
- Versatilidade
-
- Máquina Smith
- Visitar páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
- Músculos trabalhados: quadríceps, isquiotibiais, glúteos, core
- Nível de aptidão: Todos os níveis
- Faixa de preço: $700 a $1.200
Mais comumente encontrados perto dos racks de agachamento em sua academia, os exercícios da máquina Smith são uma excelente maneira de realmente isolar os músculos das pernas sem aumentar o risco de lesões, de acordo com Araujo.
Ao contrário de uma barra, uma máquina Smith tem uma barra fixa, pelo que não tem de se preocupar com o facto de o peso desequilibrar o seu corpo. Geralmente, isso significa que pode adicionar mais peso à máquina e ganhar mais força.
- As máquinas Smith são também bastante versáteis, o que é outro bónus. Enquanto uma máquina de extensão de pernas e curl (mais sobre isso abaixo) apenas permite um exercício, pode fazer agachamentos, lunges e até deadlifts com esta ferramenta.
- Como utilizar uma máquina Smith
- Região Corpo InferiorObjectivo Construir Músculo
Coloque a quantidade de peso desejada na barra, igualmente equilibrada entre os dois lados.
Posicione a barra na altura da parte superior do peito.
- Passe por baixo da barra para dentro da máquina, posicionando a barra sobre os ombros.
- Agarre a barra de cada lado, a alguns centímetros dos ombros.
- Coloque os pés ligeiramente à frente da barra e rode a barra para trás para a soltar dos trilhos.
Empurre as ancas para trás e dobre os joelhos, baixando o corpo como se estivesse sentado numa cadeira até as coxas ficarem paralelas ao chão (ou o mais próximo possível).
Inverta o movimento e pressione os calcanhares para voltar a ficar de pé.
Mostrar instruções
Máquinas Smith que adoramos
- Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($699.99, Amazon.com)
- Máquina Smith com rolamento linear Deltech Fitness ($899, Amazon.com)
- Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack With Olympic Plate Storage Pegs ($1,125.98, Amazon.com)
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- Máquina de leg press
Visitar páginahttps://www.amazon.comImage Crédito:SB Fitness Equipment/morefit.eu
Músculos trabalhados: quadríceps, isquiotibiais, glúteos
Nível de aptidão: Todos os níveis
- Faixa de preço: $500 a $2.500
- O leg press pode parecer um agachamento de cabeça para baixo, mas ainda tem como alvo todos os mesmos músculos da parte inferior do corpo, de acordo com Araujo. Esta máquina permite-lhe concentrar-se apenas na parte inferior do corpo, porque não precisa de se preocupar em segurar ou equilibrar quaisquer pesos livres.
- Além disso, este é ótimo para quem é novo no agachamento porque não precisa de tanta mecânica corporal técnica para realizar o exercício corretamente. E considerando que não precisa de carregar peso nos ombros, é também uma alternativa ideal para quem pode ter sensibilidade nas costas.
- Como usar o Leg Press
Região Corpo InferiorObjectivo Construir Músculo
Coloque a quantidade de peso desejada em cada lado, igualmente equilibrada entre os dois lados.
- Sente-se no banco, colocando as costas contra a almofada e os pés na plataforma.
- Coloque os pés à largura dos ombros, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Encostar a cabeça à almofada e agarrar as pegas laterais.