Tai Chi, Qigong e Yoga são práticas meditativas que compartilham muitas semelhanças, mas são diferentes.
Neste artigo
- As origens
- Tai chi vs. yoga
- Qigong vs. Yoga
- Qigong vs. Tai Chi
- Benefícios
- Incorporando movimento consciente
Tai Chi, Qigong e Yoga são práticas meditativas antigas que envolvem exercícios de baixo impacto que ajudam a fortalecer sua conexão mente-corpo. Embora compartilhem semelhanças, são diferentes formas de movimento consciente.
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Por exemplo, o yoga combina técnicas e poses de respiração (asanas) que não apenas ajudam a desestressar, mas também melhoram sua mobilidade, força e equilíbrio, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH).
Por outro lado, o Qigong consiste em movimentos dinâmicos (ativos) e meditativos (passivos) que promovem relaxamento e foco, de acordo com o NCCIH. Considerado uma forma ativa de qigong, o tai chi é uma série de exercícios permanentes que fluem de um movimento para o outro e são combinados com respiração profunda, de acordo com a clínica Mayo.
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Deseja aprender mais sobre as diferenças entre Yoga e Qigong e Qigong contra Tai Chi? Obtenha a colher sobre esses movimentos meditativos e seus benefícios.
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As origens do yoga, Qigong e Tai Chi
Ioga
Como prática, o yoga está enraizado na filosofia indiana e existe há milhares de anos. Existem muitos tipos diferentes de yoga, incluindo Vinyasa e Ashtanga, mas todos os tipos são baseados nos sutras yoga de Patanjalix , escrito por Sage Sri Swami Satchidananda.
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De acordo com este texto, o yoga é composto por oito membros diferentes, o que o ajuda a aprender a superar situações estressantes e viver uma vida de propósito.
O yoga foi criado com a intenção de se juntar ao seu eu individual (também conhecido como jiva) com pura consciência (também conhecida como Brahman), de acordo com o Sivananda Ashram, parte dos centros internacionais de Sivananda Yoga Vedanta. Então, em essência, o yoga conecta seu corpo, mente e espírito.
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Qigong
Desenvolvido a milhares de anos atrás, Qigong foi originalmente criado como parte da medicina tradicional chinesa, de acordo com o NCCIH. Essa prática meditativa envolve o uso do exercício para melhorar a energia em todo o corpo e aprimorar seu foco.
Qigong pode ser ativo e passivo, dependendo da sua preferência pessoal. Tai chi (mais sobre isso abaixo) se enquadra no lado ativo da prática baseado em movimento, enquanto o aspecto passivo da prática inclui respiração profunda e meditação. Você pode praticar técnicas de qigong ativas e passivas juntos.
Tai Chi
Tai chi é na verdade uma forma de artes marciais chinesas antigas e remonta a mais de 3.000 anos para a dinastia Zhou por volta de 1100 a 1221 a.C., de acordo com o Tai Chi for Health Institute.
Seus princípios estão enraizados na filosofia chinesa do taoísmo, que enfatiza a importância de manter um equilíbrio dos opostos Yin e Yang. Os exercícios harmonizam o yin e o yang, combinando movimentos mais suaves e fluidos com movimentos mais intensos e desafiadores.
Existem vários estilos de Tai Chi, mas todos enfatizam o equilíbrio, seja literalmente encontrando equilíbrio com seu corpo ou em diferentes partes da sua vida.
Tai Chi vs. Yoga: como é cada prática
Os exercícios de ioga são estruturados com uma porção meditativa focada na fôlego no início e no final. Entre o trabalho da respiração, você faz um fluxo de ioga, passando de uma pose para outra. Existem centenas de poses diferentes de ioga, como cães descendentes e vaca gato.
As poses em seu fluxo e a quantidade de tempo que você mantém cada pose dependem do tipo de ioga que você está fazendo. Na maioria das vezes, porém, o yoga combina sentados e poses e inversões em uma prática. O yoga também requer muito pouco equipamento (tudo o que você precisa é de um tapete e alguns adereços), para que você possa fazer essa prática em qualquer lugar.
Por outro lado, Tai Chi geralmente é praticado a partir de uma posição em pé. E enquanto o yoga envolve manter poses estáticas, Tai Chi tem movimento consistente ao longo da prática, como uma dança de ritmo lento.
A principal diferença entre os benefícios do tai chi versus o yoga é que o tai chi pode ser um pouco mais fácil para o corpo, dependendo do estilo do yoga que você está fazendo.
Qigong vs. Yoga: como é cada prática
Yoga é um treino em que você flui através de uma série de poses. Esta estrutura estabelecida é a principal diferença entre Yoga e Qigong.
Qigong tem lados ativos e passivos, e a natureza de cada sessão depende do que seu corpo precisa naquele dia, de acordo com o NCCIH. Semelhante ao Tai Chi, o qigong geralmente é feito em pé, mas as posturas são mais gentis e são misturadas com respiração profunda.
Se você está debatendo entre uma sessão de Qigong ou Yoga, pense no que seu corpo precisa. Por exemplo, se você estiver se sentindo particularmente dolorido no dia seguinte a um treino difícil, o qigong pode ser preferível. Mas se você quer mais intensidade, escolher um estilo de ioga mais rápido, como Vinyasa, é o caminho a percorrer.
Qigong vs. Tai Chi: como é cada prática
Como mencionado, Tai Chi é uma forma mais ativa de qigong. Tai Chi geralmente tem algum tipo de aquecimento, seguido por uma série de exercícios em pé.
Então, qual é a diferença entre Tai Chi e Qigong? Qigong é um pouco mais personalizável, dependendo do que você deseja fazer naquele dia. Uma sessão inteira de Qigong pode ser completamente passiva, envolvendo apenas respiração e meditação e nenhum movimento. Ou você pode começar com uma prática passiva e passar por diferentes posturas coreografadas. Em outras palavras, não há regras duras e rápidas.
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Os benefícios do Yoga, Qigong e Tai Chi
1. Aumenta o equilíbrio
Todas as três práticas mente-corpo são uma excelente maneira de construir equilíbrio, o que é especialmente útil para os idosos, que correm maior risco de quedas e lesões relacionadas a quedas.
À medida que você envelhece, ser firme em seus pés é crucial. De acordo com uma revisão sistêmica e metanálise de janeiro de 2016 em idade e envelhecimento , os idosos que fizeram ioga viram pequenas melhorias em seu equilíbrio e mobilidade.
Mas para aqueles que podem não ser capazes de descer confortavelmente no chão, Tai Chi e Qigong (que envolvem principalmente movimentos permanentes) são boas alternativas de construção de equilíbrio que movem todo o seu corpo. A prática regular do qigong pode melhorar seu equilíbrio geral e ajudar a prevenir lesões relacionadas à queda, de acordo com o NCCIH.
2. diminui o estresse e a ansiedade
Os movimentos calmantes e restauradores do yoga também podem ajudar a diminuir o estresse e promover o relaxamento.
De acordo com um pequeno estudo de fevereiro de 2018 no International Journal of Preventative Medicine , mulheres que fizeram apenas três sessões de Hatha Yoga por uma semana por quatro semanas diminuíram significativamente seus sintomas de depressão, estresse e ansiedade.
Os exercícios respiratórios e fluxos meditativos em Qigong e Tai Chi têm efeitos semelhantes. Pesquisadores de um estudo de março de 2014 em clínicas psiquiátricas da América do Norte descobriram que ambas as práticas podem ajudar a promover o relaxamento e beneficiar os sintomas de ansiedade e depressão.
3. Construa força muscular
Tai Chi, Yoga e Qigong podem ajudar a criar força total do corpo. Após 12 semanas de prática de ioga, os participantes melhoraram sua resistência cardiovascular e força e resistência muscular, de acordo com um estudo de junho de 2015 em medicina alternativa complementar baseada em evidências.
Da mesma forma, o Qigong pode ajudar a melhorar a força superior e a parte inferior do corpo, assim como o treinamento de resistência, de acordo com a Harvard Health Publishing. Considerando que a maioria dos exercícios de Qigong e Tai Chi é feita em pé, eles podem ser especialmente úteis para melhorar sua força central.
4. Melhora a mobilidade e a flexibilidade
Juntamente com o aumento da força, o yoga é uma ótima maneira de melhorar sua flexibilidade, de acordo com a Clínica Mayo. Muitos poses de ioga se concentram em gradualmente e suavemente construir a amplitude de movimento do seu corpo.
Graças a vários movimentos de alcance aéreo, uma prática regular de Tai Chi também pode ajudar a melhorar sua flexibilidade geral, especialmente na coluna vertebral, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2021 em BMJ Open Sport & Exerche Medicine . As posturas lentas e constantes de Tai Chi também podem ajudar a abrir diferentes áreas do seu corpo, melhorando sua mobilidade geral.
5. Promove uma boa postura
Devido à maneira como muitas poses de ioga são realizadas, elas incentivam melhor postura, de acordo com Carolina Araujo, CPT, personal trainer da Califórnia e praticante de ioga.
“Muitas poses de ioga envolvem puxar os ombros para baixo e afastar -se dos ouvidos enquanto mantêm as costas”, diz ela. “É exatamente isso que digo aos meus clientes de treinamento quando eles precisam de ajuda para sentar e ficar com melhor postura”.
Da mesma forma, muitos movimentos de Tai Chi também incentivam a melhor postura, de acordo com a Harvard Health Publishing. Tai Chi incentiva segurando a cabeça sobre o tronco, desfazendo muitas das tendências de tendência avançada que podemos desenvolver sentado em um computador o dia todo.
Incorporando movimento consciente
Embora Tai Chi, Qigong e Yoga compartilhem muitos benefícios semelhantes, eles têm origens e movimentos diferentes que podem ajudá -lo a escolher qual prática é melhor para você.
Tai Chi é uma forma de qigong e envolve fluir através de uma série de movimentos, de acordo com o Piedmont. Qigong, no entanto, é uma prática um pouco mais ampla que inclui respiração profunda e pode ser usada para uma meta de saúde específica (como aumentar sua capacidade pulmonar).
Portanto, se você tem um problema de saúde específico em que deseja se concentrar, Qigong é provavelmente a melhor forma de movimento para você. Mas se você deseja melhorar seu equilíbrio e força gerais, Tai Chi e Yoga são melhores escolhas.
Yoga e Tai Chi são um pouco mais focados em fitness que Qigong, de acordo com Araujo. O yoga é uma forma mais holística de movimento que combina força, equilíbrio e trabalho de respiração. Também existem muitos tipos diferentes de ioga-alguns são baseados em força, enquanto outros são mais restauradores, para que você possa escolher a prática que se adapte aos seus objetivos.
“Na maioria das vezes, o exercício consciente é de baixo impacto e amigável para todas as idades e níveis de condicionamento físico”, diz Araujo. “Embora algumas poses de ioga possam ser um pouco mais desafiadoras e extenuantes, você pode escolher fluxos ou aulas que se sintam confortáveis para o seu nível”.
Experimente uma mistura dos três movimentos conscientes ao longo da semana, recomenda Araujo. Se você não deseja se estabelecer em um exercício sozinho, não há regra que diga que você não pode misturar elementos de que você gosta de cada prática.
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