Adicione estratégias de preenchimento de estresse, como exercício e meditação à sua rotina regular de autocuidado da psoríase.
Viver com psoríase não é fácil. Mas com as estratégias certas, é possível manter sua psoríase sob controle – e gerenciar o estresse que vem com uma condição crônica da pele. Além de trabalhar com um dermatologista e tomar seu medicamento prescrito, isso significa uma dose saudável de autocuidado.
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“Estratégias em casa podem ser importantes para ajudar na psoríase, pois sabemos que é importante cuidar da pele e evitar trauma na pele”, explica o dermatologista de Manhattan, Marisa Garshick, MD.
O regime direito em casa, por exemplo, ajuda a interromper a irritação da pele antes de começar, o que pode reduzir os surtos e ajudá-lo a se sentir melhor no geral.
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É sempre uma boa ideia trabalhar com seu dermatologista para desenvolver um plano de assistência à psoríase que funcione para você. Mas essas estratégias de autogestão da psoríase podem ser um bom lugar para começar.
1. Atenha -se a um chuveiro ou banho quente por dia
Ao contrário de pessoas com eczema, aquelas com psoríase não precisam se preocupar em alongar o tempo entre chuveiros ou banhos.
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“Não há problema em tomar banho ou tomar banho todos os dias”, diz Garshick.
Basta limitar seu tempo total de banho ou chuveiro a 15 minutos ou menos e hidratar assim que sair.
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2. Lave com um limpador suave na maioria das vezes
Os sabonetes suaves e ricos em umidade fornecem energia de limpeza sem irritar a pele ou secá-la.
“É melhor evitar sabonetes adversos e matagais abrasivos, pois eles podem contribuir para piorar a vermelhidão e a inflamação”, diz Garshick.
Ela recomenda o uso de lavagem corporal para cuidados com pombos (US $ 6,93 no Walmart.com ou US $ 26,36 para um pacote de 4 na Amazon).
“O soro de nutrientes do microbioma trabalha para fortalecer a barreira natural da umidade da pele”, diz ela.
3. Use ácido salicílico algumas vezes por semana
A placa e o acúmulo de escala podem contribuir para a coceira e a irritação. O uso de um limpador contendo agentes que abrigam a escala, como o ácido salicílico, algumas vezes por semana, pode ajudar a quebrar placas grossas, observa o Dr. Garshick.
Um limpador contendo 2 % de ácido salicílico, como o Cerave Psoriase Cleanser (US $ 14,99, Amazon), deve fazer o truque.
“Reduz descamação e escala e acalma a pele, além de fortalecer a barreira da pele”, explica ela.
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4. Faça hidratantes para serviços pesados seu melhor amigo
Adquira o hábito de subir a cinco minutos depois de sair do chuveiro ou do banho e durante todo o dia, como necessário, inclusive antes de dormir, recomenda a Academia Americana de Dermatologia (AAD).
Uma pomada grossa e sem fragrâncias ou creme como o creme hidratante da terapia da pele de Cerave Psoríase (US $ 19,97, Amazon) é o melhor.
Algumas vezes por semana após o chão, trate sua pele com um hidratante esfoliante como a textura de textura de felicidade que suaviza a manteiga corporal (US $ 15, Ulta.com), recomenda o Dr. Garshick. “Ele contém ácidos alfa-hidroxi para reduzir a rugosidade da pele”.
5. Não deixe a coceira te deixar para baixo
Arranhando ou colhendo em seca, a coceira da pele pode irritá -la ainda mais. O AAD recomenda a aplicação de um hidratante ou compressa legal quando você obtém o desejo de arranhar.
Loções anti-tida que contêm mentol ou pramoxina como a cortizona 10 loção anti-titch para psoríase (US $ 8,14, Amazon) também podem ser úteis, mas verifique com seu dermatologista antes de tentar um produto sem receita, diz o Dr. Garshick.
“As opções de prescrição também estão disponíveis e podem ser úteis”, diz ela.
O creme de extrato de aloe também pode ser útil para combater a coceira e a inflamação, observa a Clínica Mayo, mas pode levar um mês ou mais de uso regular antes de perceber a diferença.
6. Passe algum tempo fora
Sessões curtas e regulares ao sol (sem protetor solar) podem ajudar a melhorar a psoríase, de acordo com a Clínica Mayo.
Você também colherá benefícios psicológicos. Passar um tempo em ambientes naturais pode aumentar seu humor e ajudá-lo a desestressar, de acordo com a American Psychological Association, que pode ajudá-lo a lidar melhor com os desafios de gerenciar sua pele.
A chave aqui é manter as sessões curtas – não gaste tanto tempo ao sol descoberto que você corre o risco de fazer uma queimadura.
7. Mantenha -o fresco
A pele quente é mais propensa a ficar com coceira ou irritada. Use roupas leves e respiráveis e passe um tempo em configurações com ar-condicionado em dias quentes. Você pode até armazenar seu hidratante na geladeira para dar um efeito de resfriamento, as Notas da Clínica Mayo.
8. Preencha o peixe
Faça questão de desfrutar de peixes gordurosos como salmão, atum, cavala, arenque ou sardinha algumas vezes por semana.
“Pensa-se que os alimentos contendo ácidos graxos ômega-3 sejam anti-inflamatórios, sugerindo que eles possam ajudar a reduzir a inflamação, o que pode afetar várias condições da pele, como a psoríase”, diz o Dr. Garshick.
Outros alimentos anti-inflamatórios-pensam em frutas, vegetais, nozes e grãos integrais-também podem ajudar a apoiar sua pele, diz a clínica de Cleveland.
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9. Limite sua ingestão de álcool
O consumo excessivo de álcool pode exacerbar seus sintomas. As bebidas alcoólicas têm um efeito pró-inflamatório que pode piorar a psoríase e também pode comprometer a saúde da barreira natural da sua pele, de acordo com um agosto de 2019 em psoríase. (também pode tornar sua pele mais suscetível danificar dos raios UV do sol.)
Se você optar por beber, fique mais de duas bebidas por dia para pessoas designadas para homens ao nascer ou uma bebida por dia para pessoas designadas para mulheres ao nascer, recomenda o AAD.
10. Encontre ferramentas de gerenciamento de estresse que funcionam para você
Seja acompanhando uma prática regular de ioga, diário antes de dormir ou jardinagem, atividades que mantêm seus níveis de estresse baixos podem ajudar sua pele, sugere um artigo de novembro de 2017 no British Journal of Dermatology.
Exercício regular pode ser particularmente potente. Além de aumentar seu humor e ajudar a manter o estresse sob controle, ele pode apoiar seus esforços para manter um peso saudável. E isso pode ajudar a manter os brilhos da psoríase, diz o AAD. (Apenas certifique -se de se concentrar na saúde da sua pele antes e depois de malhar.)
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11. Conecte -se com outros
Junte-se a um grupo de apoio virtual ou pessoal para encontrar outras pessoas que compartilham seus desafios de pele.
A psoríase pode ser isolada, especialmente quando você sente que seus amigos e familiares não entendem o que está lidando. Conectar-se com outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho, e você pode pegar algumas dicas de cuidados com a pele ou outros conselhos que você não conhecia.
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