Por que correr me faz cocô? Tudo o que bater e movimento faz contrações em seu cólon.Image Crédito: Martin-DM / E + / GettyImages
Neste artigo
- Razões correndo faz você cocô
- Como evitar pooping em uma corrida
Você é uma partida através de uma corrida de limpeza da alma, vento contra suas bochechas, pés batendo no chão em perfeito tempo para sua playlist de fitness favorita. Então, de repente – Oh, porcaria . Você tem que cocô.
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Se seus movimentos intestinais freqüentemente parecem coincidir com os treinos – bem-vindo ao clube. “É muito comum”, diz Todd Buckingham, PhD, fisiologista de exercícios de chumbo para a reabilitação esportiva de cama livre de Maria. “Mais de 80% dos corredores experimentaram o sofrimento de GI em algum momento”.
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Então, por que funcionar faz você cocô? Aqui, Todd nos fala através do que faz com que a cocô de corrida, mais dicas para reter naqueles rolos de Tootsie Pesky.
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3 razões correndo faz você cocô
1. Vocês todos se abalaram
O Thudding, batendo, subindo e subiram que a corrida envia através do seu corpo pode desencadear o desejo de defecar.
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“Com cada foot golpe, você treme e agita seus órgãos internos, acelerando a descida do cocô”, diz Buckingham. “Isso causa espasmos e contrações para ocorrer no cólon e no reto, o que pode torná-lo mais suscetível a movimentos intestinais”.
Os corredores são mais propensos a esse efeito que outros atletas. “Correr é mais fisicamente chocante do que outros esportes, como ciclismo ou natação”, diz Buckingham.
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2. A adrenalina é correndo através de você
Quando você se exercita (ou mesmo pensa sobre o exercício, por esse assunto), seu cérebro libera a adrenalina hormonal, também chamada epinefrina. A adrenalina aumenta sua frequência cardíaca, fornecendo fluxo extra de sangue para os músculos no trabalho para que você possa executar com maior velocidade e força. Todas as coisas boas – exceto que também pode levá-lo a soltar um deuce.
E se você estiver correndo em uma corrida real, antecipar uma produção muito maior de adrenalina – e uma chance maior que você terá que tirar uma ruptura do banheiro – do que durante o seu trote diário. Conhecido como hormônio “luta ou voo”, a adrenalina também surge quando você está sob estresse.
Embora não haja provas científicas sólidas, iluminando por que a adrenalina leva à defecação, existem especulações.
“Uma teoria postula que em tempos pré-históricos quando os homens das cavernas estavam correndo de tigres de dentes de Sabre, a adrenalina fez com que eles defecam para que eles fossem mais leves e capazes de fugir mais rápido”, diz Buckingham.
3. Sua digestão está em lento-mo
O exercício altera a passagem do sangue flui através do seu corpo. “Seu fluxo sanguíneo desvia para onde quer que o oxigênio seja mais necessário”, diz Buckingham. “Então, se você estiver correndo, mais sangue vai para as pernas, enquanto a quantia que se dirige ao seu sistema GI é limitada.”
Como resultado, a taxa na qual você digere diminui em comparação com quando você está em repouso. Você pode supor que a digestão mais lenta tornaria você menos propensos a defecar, mas, na verdade, aumentar suas chances de diarréia, porque seu sistema GI não pode funcionar de forma tão eficiente.
“Além disso, os hormônios se aproximaram durante o exercício porque mais água ser liberada em seu sistema digestivo”, diz Buckingham. “Isso faz com que o bolus [de alimentos mastigados] seja mais líquido, levando a fezes soltas”.
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6 maneiras de evitar pooping em uma corrida
Primeiro, não há nada de errado com um cocô médio. “Além de ser inconveniente e talvez desconfortável, não é prejudicial à sua saúde de qualquer maneira”, diz Buckingham. Ainda assim, se estiver recebendo sua calcinha em uma torção, você pode tentar algumas dessas dicas.
1. Mantenha um diário de alimentos
“Certos alimentos – incluindo laticínios, adoçantes artificiais, glúten e soja – podem contribuir para o sofrimento de GI”, diz Buckingham.
Anote o que você está mordiscando no dia de uma corrida pode ajudá-lo a entender “por que correr me faz cocô” e como sua dieta pode estar influenciando seus movimentos intestinais. E em geral, não coma por duas a três horas antes de se exercitar.
2. Evite Java antes de uma corrida
Cafeína – e café em particular – pode explicar por que funcionar faz você cocô. “Produtos químicos no café desencadear o esvaziamento gástrico”, diz Buckingham. Termine sua xícara de Joe pelo menos uma hora antes de sua corrida para que ela possa fazer o seu caminho através do estômago.
3. Faça tempo para um aquecimento
Antes de correr a estrada, gaste entre dois a cinco minutos recebendo seu cardíaco em casa.
“Dinâmico de alongamento dinâmico que envolvem movimento de luz, como kickers de bumbum ou jultos de salto”, diz Buckingham. “Saltando para cima e para baixo e agitando as coisas pode induzir um movimento intestinal antes de sua corrida para que você não tenha que parar durante.”
4. Planeje sua rota estrategicamente
Ironicamente, se preocupar em ter que tomar um lixão pode torná-lo mais propensos a precisar de uma pausa potty, porque o estresse aumenta a produção de adrenalina. Para quiser seus nervos, planeje sua corrida.
“Faça um ponto para passar por um posto de gasolina ou loop de volta para casa,” Buckingham diz.
5. Steer claro de AINEs
Os analgésicos como ibuprofeno e aspirina podem levar a um estômago chateado – e cocô. Espere até depois do treino para tomar um AINE.
6. Jogue seguro no dia da corrida
Se você está correndo com competitividade, de um 5K a uma maratona, siga estas diretrizes para continuar com o checking.
“Gordura e fibra são difíceis de quebrar, diminuem sua ingestão de dois a três dias antes de uma corrida”, diz Buckingham. “Em vez disso, carregar com alimentos como macarrão branco ou pão branco e jam”.
E prepare o máximo que puder com antecedência, decidindo antes do tempo tudo, desde o que você vai usar como você chegará lá. “Para minimizar a liberação da adrenalina, não tente nada de novo no dia da corrida”, diz Buckingham.
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