Por uma variedade de razões, seu corpo leva mais tempo para processar o álcool conforme você envelhece. Crédito da imagem: AzmanL / E + / GettyImages
A única coisa pior do que uma noite divertida de coquetéis chegando ao fim é na manhã seguinte: quando sua boca está tão seca quanto o Saara, sua cabeça parece que está sendo usada como um bombo e suas entranhas estão agitadas. Você não é estranho para a ressaca, mas esse é o problema – por que a ressaca agora é muito pior em comparação com quando você era mais jovem?
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Há uma razão (bem, várias) e chegaremos lá – mas, primeiro, uma rápida revisão do que causa as ressacas:
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“Existem muitas razões diferentes pelas quais as ressacas ocorrem, e isso se deve tanto às ações diretas que o álcool exerce sobre o corpo quanto à maneira como seu corpo se metaboliza e se livra do álcool”, Heather Moday, MD, médica baseada na Filadélfia e autor de The Immunotype Breakthrough , diz a morefit.eu.
Normalmente, as ressacas acontecem como resultado da ingestão de quantidades excessivas de álcool, mas dependendo do que você bebe, combinado com sua genética, peso, saúde geral e até mesmo seu sexo, você pode ter ressacas mesmo após consumir pequenas quantidades de álcool.
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Como há tantos fatores potenciais em jogo, a ciência por trás das ressacas e o papel que a idade pode desempenhar em sua gravidade é irregular, na melhor das hipóteses – mas os especialistas têm algumas teorias sobre por que seu corpo não reage tão bem a esse jarro de cerveja mais.
1. Seu fígado não está funcionando de maneira tão eficiente
É função do fígado metabolizar o álcool que bebemos, mas à medida que envelhecemos, sua capacidade de realizar o trabalho de maneira eficaz e eficiente diminui.
“Isso pode ser causado pelo fato de que há simplesmente menos fluxo sanguíneo indo para o fígado, o que significa que o corpo leva mais tempo para expelir o álcool”, disse Hisham Korraa, MD, especialista em psiquiatria e desintoxicação em Newport Beach, Califórnia. morefit.eu.
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Como resultado, o álcool acaba permanecendo no corpo por mais tempo e criando uma concentração de álcool no sangue maior do que você teria de outra forma.
2. Você tem menos água corporal total
“Durante a maior parte de nossas vidas, a porcentagem de nosso peso corporal que é composta de água é de aproximadamente 50 por cento”, diz o Dr. Korraa. “No entanto, isso começa a diminuir à medida que envelhecemos, devido às mudanças na composição corporal geral que experimentamos.”
Temos a tendência de desenvolver mais gordura corporal à medida que envelhecemos, que contém menos água do que músculos magros. Não foi provado, mas alguns especialistas médicos acreditam que isso pode levar a uma maior concentração de álcool na corrente sanguínea, o que pode contribuir para o pior dos sintomas da ressaca.
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3. Você está tomando medicação
O álcool é decomposto pelo fígado, assim como muitos medicamentos.
“À medida que envelhecemos, temos menos atividade das enzimas hepáticas, portanto, tomar medicamentos enquanto bebe álcool cria uma competição por essas enzimas”, disse Seema Bonney, MD, fundador e diretor médico do Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia. morefit.eu. “Esta combinação pode contribuir para sintomas de ressaca mais significativos.”
Consumir álcool enquanto toma certos medicamentos também pode colocá-lo em risco de desenvolver problemas de saúde mais graves, devido ao álcool atrapalhar seus medicamentos e se decompor adequadamente: os sedativos se tornam mais potentes, os remédios para pressão arterial não são tão eficazes e os anticoagulantes podem aumentar o risco de sangramento grave, de acordo com a Cleveland Clinic.
4. Você é mais sensível aos efeitos do álcool
Provavelmente, você bebe com menos frequência em comparação com quando era mais jovem, graças a um aumento na carreira, na família e nas obrigações sociais.
“Consumir álcool com menos regularidade pode fazer com que seu corpo o processe mais lentamente”, diz o Dr. Korraa. “Uma tolerância reduzida ao álcool, combinada com um fígado menos produtivo, pode piorar os sintomas da ressaca em indivíduos mais velhos.”
5. Suas ressacas podem parecer piores
“Como é provável que você beba menos do que quando era mais jovem, sua memória de ressacas anteriores pode ser distorcida”, disse Korraa.
As ressacas de outrora podem ter sido tão brutais quanto as que você experimenta agora, mas como elas não são mais uma série regular em sua vida e você não está mais acostumado a elas, você pode considerá-las mais catastróficas.
Quanto tempo duram as ressacas?
A combinação específica de sintomas e a gravidade deles variam de pessoa para pessoa, mas os sintomas da ressaca (dores de cabeça, tonturas, fadiga, náuseas, vômitos, taquicardia, irritabilidade, ansiedade e depressão) costumam atingir o pico quando a concentração de álcool no sangue no corpo retorna a cerca de zero, com os sintomas durando cerca de 24 horas ou mais, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.
Como evitar a sensação de ressaca
Beber com o estômago vazio é uma receita para a cidade da ressaca. Crédito da imagem: skynesher / E + / GettyImages
Infelizmente, a única maneira infalível de evitar uma ressaca é – você adivinhou – não beber.
“Não há prevenção absoluta para ressacas se você optar por beber”, diz o Dr. Moday. “No entanto, há certas coisas a se ter em mente se você decidir beber.”
Leia as etapas que você pode seguir para tornar as ressacas mais administráveis - e talvez até evitáveis.
1. Escolha sua bebida com sabedoria
Em termos de quais álcoois podem causar mais ressacas, isso é um tanto individual. Mas, de modo geral, algumas pessoas são sensíveis aos taninos naturais do vinho tinto (compostos químicos derivados da pele, caules e sementes de uvas), bem como aos sulfitos adicionados (que preservam o frescor do vinho e o protegem da oxidação), Dr. Moday diz.
Se sua ressaca parecer especialmente monstruosa depois de beber um vinho, opte por vinhos com baixo teor de tanino, como merlot, pinot noir ou zinfandel, ou variedades que não contêm sulfitos.
Prefere bebida ou cerveja? Evite bebidas mais escuras, que tendem a conter mais congêneres – produtos químicos produzidos durante o processo de fermentação.
“Quantidades maiores de congêneres podem ser encontradas em bebidas como conhaque, bourbon e dark ales”, diz o Dr. Korraa. “Bebidas mais leves, como gim, vodka e cervejas leves geralmente têm menos desse produto químico e são consideradas mais fáceis de processar pelo corpo, diminuindo os sintomas de uma ressaca.”
2. Não beba com o estômago vazio
Se você comer antes e enquanto bebe, seu corpo não absorverá o álcool tão rapidamente como faria com o estômago vazio.
“A maior parte do álcool é absorvida pela corrente sanguínea através do intestino delgado”, diz o Dr. Korraa. “Se você consumir uma refeição farta antes de beber, o álcool ficará mais tempo no estômago, o que significa que será absorvido mais lentamente e aliviará alguns dos efeitos colaterais da ressaca.”
3. Espace suas bebidas
Beber álcool mais rápido do que seu corpo pode processar pode sobrecarregar seu sistema e causar uma ressaca pior no dia seguinte. O intervalo entre as bebidas pode significar a diferença entre uma leve dor de cabeça e sentir-se como se tivesse sido atropelado por um ônibus.
“Um fígado saudável pode processar no máximo uma bebida por hora”, diz o Dr. Moday, portanto, considere ler o rótulo da bebida do dia ou observar o volume do copo para evitar que exagere.
Uma bebida é igual a:
- 5 onças de vinho (12,5% de álcool)
- 12 onças de cerveja (4-5% de álcool)
- 1,5 onças de licor (80 à prova)
4. Alternar entre bebida e água
Ao beber álcool, você deve ter percebido que precisa ir mais ao banheiro do que o normal.
“Como o álcool é um diurético, muitas vezes você acaba expelindo mais líquido do que ingere quando está bebendo”, diz o Dr. Korraa. Cue a desidratação, o que aumenta as chances de você sentir uma forte dor de cabeça, fadiga, fraqueza e muito mais no dia seguinte.
Para cada bando de alcoólatra que você tiver, tome um sem álcool para equilibrar a balança. “Fazer isso aumentará o conteúdo de água em seu corpo, o que diminuirá sua concentração de álcool”, diz o Dr. Bonney. “Não neutraliza a absorção de álcool, mas a retarda.”
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5. Dê um pulo em cuidar da sua ressaca
Embora não haja garantia, existem algumas medidas que você pode seguir logo após beber para diminuir potencialmente suas chances de ter uma forte ressaca no dia seguinte.
Em primeiro lugar, faça o possível para terminar de beber pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Você pode adormecer mais rápido com o álcool ainda em seu sistema, mas uma vez que o álcool comece a se metabolizar e o efeito sedativo desapareça, você corre o risco de acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir.
Você também deve iniciar o processo de reabastecimento de seu corpo com fluidos. “Certifique-se de beber um copo grande de água antes de ir para a cama”, diz o Dr. Korraa. “Você também pode beber uma bebida esportiva para dar ao seu corpo um impulso de eletrólitos.”
E mesmo que a ideia de comer alguma coisa o deixe enjoado, pode ser uma boa ideia colocar algo leve em seu sistema para ajudar a absorver um pouco do álcool restante em seu estômago, acrescenta o Dr. Korraa. Experimente comer pelo menos um pedaço de torrada antes de encerrar a noite.
6. Vá com calma
Você deve continuar a se reidratar no dia seguinte. Cansado de água pura? Beba um pouco de Gatorade ou Pedialyte para uma dose dupla de H2O e eletrólitos.
Faça o seu melhor para resistir a quaisquer desejos vorazes por alimentos gordurosos – provavelmente é o seu açúcar no sangue falando. Em vez disso, opte por um café da manhã que contém proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis para equilibrar o açúcar no sangue.
“Um café da manhã nutritivo com ovos, espinafre, torrada, banana, abacate ou aveia será mais gentil para o seu estômago e pode ajudar a reduzir os sintomas da ressaca”, diz Dr. Korraa.
Por último, vá com calma. Reserve um tempo para descansar legitimamente após sua noite de devassidão. “Não há cura para a ressaca, e você realmente tem que deixá-la seguir seu curso”, diz o Dr. Korraa. “Seja gentil com seu corpo e saiba que você estará de volta ao normal em breve.”
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