Usar o exercício para lidar com raiva, ansiedade, tristeza e trauma não é a melhor solução de longo prazo para a saúde mental.
Todos nós já ouvimos – e talvez até acreditem – aquele clichê velho, “exercício é minha terapia”. E é compreensível por que essa frase está tão arraigada em nossos cérebros.
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O exercício é ótimo para a nossa saúde mental – não há nenhum debate. Nossos cérebros produzem produtos químicos de bem-estar quando resolvemos, de acordo com uma revisão de janeiro de 2013 em ciências do cérebro, , então faz sentido que atingir a academia possa aumentar nosso humor, como um psicológico americano de dezembro de 2011 O artigo da Associação (APA) aponta.
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Portanto, se é esse o caso, que precisa de um terapeuta quando os exercícios por longos corridas e HIIT podem tornar nossos cérebros mais felizes, especialmente depois de uma discussão com um ente querido ou se trouxer nas mídias sociais por muito tempo.
Mas, embora seja uma prática comum usar uma sessão de suor para lidar com raiva, ansiedade, tristeza e trauma, pode não ser a melhor solução de longo prazo para combater esses sentimentos.
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De fato, às vezes o uso do exercício como mecanismo de enfrentamento impede que você chegue à raiz do problema. O exercício de benefícios de saúde mental fornece não substitui a busca de ajuda profissional.
Por que a terapia às vezes é necessária
Muitos profissionais de saúde mental, como Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDs, acreditam que a frase “exercício é minha terapia” é prejudicial.
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“Isso reforça o estigma de que a terapia de necessidade é de alguma forma uma fraqueza e descarta o processo terapêutico”, ela diz a MoreFit.eu.
Quando se trata de lutas de saúde mental, muitas vezes as pessoas se envolvem na crença de que têm capacidade e/ou obrigação de resolver isso por conta própria. Pode ser onde o uso excessivo de exercícios como uma ferramenta entra em jogo.
“O exercício não pode ser seu único mecanismo de enfrentamento”, diz Roth-Goldberg. “E não pode ser sua única maneira de regular emocionalmente, porque você não tem acesso a exercícios o tempo todo. Entre outras coisas, a terapia pode ajudar a identificar problemas necessários para se exercitar e encontrar outros mecanismos de enfrentamento”.
O principal argumento: o exercício é terapêutico, mas não é terapia.
“Pode ser terapêutico tomar banho. Pode ser terapêutico conversar com um amigo. Mas esse não é o processo de fazer terapia”, diz Roth-Goldberg. “As coisas conflitantes que são terapêuticas com a terapia são problemáticas”.
A terapia é diferente, pois acontece fora da sua própria cabeça, o que é benéfico de várias maneiras.
“A idéia de ter um espaço seguro e validando e começar a descobrir seus próprios pensamentos diminui a vergonha”, diz Roth-Goldberg. “Reduzir a vergonha é uma grande parte do processo terapêutico, porque muitas vezes a vergonha é mantida na forma de um segredo. Portanto, dizer algo em voz alta para alguém em um ambiente seguro é realmente útil”.
Também ajuda a ter alguém com uma perspectiva externa ajudando a obter consciência de – e muda – padrões de pensamento ou comportamento negativos que não estão servindo você. Ao contar sua história pessoal, seu terapeuta pode ajudá -lo a fazer conexões e reconhecer pensamentos que você foi ensinado, mas não acredita mais.
“Se você pudesse mudar seus próprios padrões, não os teria”, diz Roth-Goldberg. “Você não pode necessariamente identificar seu próprio tipo de maneira distorcida de pensar sem outra pessoa para superar as coisas”.
Quando o exercício se torna um problema
Se você está se sentindo muito estressado ultimamente (não está sozinho), como está lidando com isso? É importante fazer check -in e garantir que você não esteja se tornando muito dependente do seu regime de exercícios.
“O exercício e o movimento são tão cruciais para a saúde mental”, disse Kirstin Ritchie, NP, enfermeiro psiquiátrico e treinador de corrida, ao MoreFit.eu. “Ele desempenha um papel enorme em nossa capacidade de lidar com o estresse. É quando se torna obsessivo que isso se torne um problema”.
Há uma linha tênue entre enfrentamento saudável e obsessão. Ritchie diz que você deve prestar atenção ao que acontece quando você tira um dia de descanso.
“Se não estiver se exercitando naquele dia, realmente sai da sua saúde mental ou se você não conseguir funcionar e cria ansiedade ou afeta sua alimentação, observe”, diz ela. “A incapacidade de ter um dia de descanso ou tirar um tempo de um esporte é uma grande bandeira vermelha”.
Embora você não possa realmente ficar fisicamente viciado na dopamina e outras endorfinas criadas a partir do exercício, você pode ser viciado na sensação de pós-treino. Ritchie diz que é mais um vício comportamental – mas um vício, no entanto.
E Roth-Goldberg concorda.
“Muitas vezes, as pessoas dizem coisas como ‘Oh, eu só preciso correr’, o que também cria um relacionamento prejudicial com o exercício, porque estamos usando -o exclusivamente para regular emocionalmente”, diz ela. “Isso pode criar uma dependência.”
Ritchie diz para tomar cuidado quando a atividade de alívio do estresse se torna estressor. Se parece que você está procurando um exercício “correção”, talvez seja hora de procurar ajuda profissional.
“A longo prazo, você corre o risco de ser corrigido”, diz Ritchie. “O impacto físico é ótimo. Você não quer treinar lesões. E pressionar dia após dia pode levar a ainda mais lutas de saúde mental”.
Quando procurar ajuda
Se você depende muito do exercício, Ritchie diz para começar com a consciência.
“Pergunte a si mesmo: ‘Por que estou me exercitando hoje?’ e ‘o que aconteceria se eu não exercia hoje?’ E se a resposta for que seria difícil, mas pode ser o que seu corpo precisa, descanse “, diz ela.
Ela explica que um dia de descanso é como a terapia de exposição.
“E se isso por si só é impossível, então conversar com um terapeuta é importante. Porque nunca é realmente sobre o exercício. Há uma coisa subjacente acontecendo, seja uma necessidade de controlar algo em sua vida, ou ansiedade ou depressão – Essas são algumas coisas que você realmente precisa para se exercitar com um terapeuta certificado “, diz ela.
Os atletas podem não ser capazes de ver os problemas que o exercício está criando em suas próprias vidas, mas você pode notar uma dependência em um ente querido ou amigo. Roth-Goldberg diz que, embora seja difícil, não tenha medo de trazer à tona.
“Vivemos em uma cultura de bem -estar, então algo saudável pode se tornar prejudicial rapidamente”, diz ela. “Acho que expressar preocupação é sempre saudável. Fale suavemente. Faça perguntas como ‘O que você faz quando não estiver se exercitando?’ Para tentar envolvê -los em uma conversa, em vez de dizer a alguém sua opinião. Mesmo que não sejamos ouvidos, ou a pessoa se sinta defensiva, você está plantando uma semente “.
Como encontrar recursos de saúde mental
Tanto Roth-Goldberg quanto Ritchie entendem os obstáculos para encontrar cuidados de saúde mental adequados. Tanto o acesso quanto a acessibilidade são enormes problemas. Mas como sua mente e corpo estão conectados, é importante priorizar sua saúde mental.
Roth-Goldberg sugere explorar as opções do Programa de Assistência aos Empregados (EAP) por meio do seu trabalho e procurar opções de baixa taxa, como terapeutas coletivos e inclusivos de caminho aberto. Além disso, ela diz que muitos hospitais oferecem grupos de apoio para condições específicas e experiências de vida. Ritchie também sugere encontrar clínicas através de faculdades e universidades locais.
“Tratar sua mente ou um problema mental da mesma maneira que trataríamos uma lesão física é realmente importante”, diz Ritchie. “Eu realmente acho que todos poderiam se beneficiar da terapia. Quero dizer, todos temos visitas de bem -estar com nossos médicos de cuidados primários, então por que não fazer o mesmo com sua saúde mental e bem -estar?”
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