Esses mini exercícios da banda melhoram a má postura, fortalecendo os músculos fracos do ombro e as costas.
Como muitos de nós continuam trabalhando remotamente e se amontoam sobre nossas telas para intermináveis chamadas de zoom, nossos pescoços e ombros estão levando uma surra. Com o tempo, os músculos em nossos ombros e a parte superior das costas enfraquecem, levando a uma postura ruim.
Propaganda
Mas desleixado não é algo que você deseja varrer debaixo do tapete. A má postura pode afetar sua saúde real, afetando seu equilíbrio e tornando -o mais suscetível a quedas, entre muitas outras questões, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Felizmente, malhar com mini bandas pode tirar os ombros e sair da queda deles. Esses pequenos, mas poderosos equipamentos de fitness, são ótimos para segmentar os músculos estabilizadores do ombro e nas costas – também conhecidos como músculos menores que suportam o grande grupo muscular e ajudam as articulações. Afastar -se desses músculos é o que vai ajudar você a ficar com confiança e evitar lesões.
Propaganda
Esses exercícios de mini banda que promovem postura podem ser feitos enquanto estão sentados em sua mesa ou na academia. Muitas mini -bandas vêm em um conjunto de três opções de resistência diferentes: leve, médio e pesado. Portanto, escolha uma banda que o desafiará, mas não dificultará muito o que você faz os exercícios com a forma adequada.
Propaganda
Leitura relacionada
Os 5 melhores exercícios de levantamento de peso para melhor postura
1. Raisão frontal em faixas
Os aumentos de frente em faixas treinam seus músculos para levantar as coisas à sua frente com boa postura enquanto aumentam a força e a estabilidade dos ombros.
Nível de habilidade All níveis de resistência da atividade Banda de trabalho parte de braços e nível de back-inimbacto baixo impacto
- Faça uma mini banda ao redor dos pulsos e estique os braços, com a largura do quadril, para criar tensão na banda.
- Mantendo os braços retos e mantendo a tensão na banda, levante os braços à altura do ombro.
- Abaixe os braços de volta para a posição inicial
Mostre instruções
Gorjeta
Ao levantar os braços para cima, coloque os ombros pelas costas para ativar os músculos latinos. Isso ajudará a manter a tensão fora dos ombros e a manter as costas abertas.
2. Pull-down de Lat em faixas
Este exercício ajuda a desfazer uma postura curvada, abrindo seu peito, que é os músculos antagonistas (músculos opostos) dos lats. Sinta-se à vontade para transformar este exercício em um movimento de braço único e ajustar a amplitude de movimento para o seu nível de conforto.
Propaganda
Nível de habilidade All níveis de resistência da atividade Banda de trabalho de trabalho de volta e ombros de ombros de nível baixo Impacto
- Faça uma mini banda em volta dos pulsos e levante os braços retos acima.
- Crie tensão na banda, mantendo os braços na largura dos ombros.
- Puxe os braços para baixo em você até que a banda fique paralela aos ombros.
- Em seguida, levante os braços para cima.
Mostre instruções
3. Filada com faixas com baixa linha
A linha baixa sentada libera seus ombros de uma posição desbotada e ajuda a manter a coluna ereta. Quanto mais você engasga com a banda, mais desafiador será o exercício.
Nível de habilidade All níveis de atividade Resistência Banda Excesso de trabalho BackImpact Nível de baixo impacto
- Sente -se no chão com as costas na vertical e as pernas estendidas na sua frente.
- Enrole a mini banda em volta dos pés e segure a banda com as mãos, os braços totalmente estendidos.
- Puxe os cotovelos de volta apertando as omoplatas.
- Em seguida, solte e traga as mãos de volta para a posição inicial.
Mostre instruções
Gorjeta
Não deixe seus ombros para a frente e concentre -se em usar as omoplatas para mover a banda em oposição aos cotovelos. Isso ajuda a disparar os músculos estabilizadores nas costas.
4. Imprensa de ombro de braço único em faixas
Além de ficar alto com seu peito orgulhoso, esse movimento força você a envolver seu núcleo, o que geralmente se perde com a má postura.
Nível de habilidade All níveis de resistência da atividade Banda de trabalho WorkOUregion Nível de corpo corporal de baixo impacto
- Segure a mini banda em uma mão e atravesse o braço oposto por cima do ombro para segurar uma extremidade da banda no lugar. Faça uma meta postando com o braço, formando um ângulo de 90 graus, com a mão voltada para fora.
- Prepare seu núcleo e pressione o braço acima, criando tensão na banda.
- Abaixe o braço de volta para retornar à posição inicial.
- Depois de terminar todos os representantes, mude os lados.
Mostre instruções
Gorjeta
Certifique -se de manter uma pequena tensão nas omoplatas para ativar os músculos das costas; Esses músculos sustentam seu ombro.
5. Pushdown de tríceps em faixas
Seu tríceps é uma peça importante do quebra -cabeça na estabilização da articulação do ombro, pois eles estão presos ao seu ombro nas costas. Ao fortalecer o tríceps, você tirará parte da carga dos ombros ao carregar as coisas acima ou fazer outros movimentos de empurrão. A vantagem adicionada é que você também terá braços fortes e definidos.
Nível de habilidade todos os níveis de resistência da atividade banda de treino de corpo de armas de baixo nível de baixo impacto
- Segure a mini banda com uma mão e cruze o braço oposto por cima do ombro para segurar uma extremidade da banda no lugar.
- Dobre o cotovelo para formar um ângulo de 90 graus com o braço.
- Mantendo o cotovelo dobrado e apertado ao seu lado, endireite o cotovelo movendo a palma da mão em direção ao chão, com a face para baixo.
- Dobre o cotovelo novamente a 90 graus, retornando à posição inicial.
- Depois de terminar todos os representantes, mude os lados.
Mostre instruções
Gorjeta
Para atingir verdadeiramente seu tríceps, isole o movimento no cotovelo enquanto dobra e endireita o braço.
Propaganda