Abandone suas “roupas finas” e concentre-se na autoaceitação. Crédito da imagem: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Talvez você tenha “roupas skinny” no armário: um minivestido da década passada. Um par de jeans dois tamanhos menores. Um novo top que é um pouco apertado demais para usar agora.
Estas são as roupas que mantemos na esperança de sermos magros o suficiente para caber nelas um dia. Eles deveriam nos motivar a atingir nosso peso ideal e alcançar o corpo dos nossos sonhos.
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Mas o problema é o seguinte: agarrar-se a roupas que não se ajustam ao seu corpo não o inspirará nem lhe dará força de vontade para vencer a batalha contra a perda de peso. No entanto, eles farão com que você se sinta mal consigo mesmo e com seu tamanho atual, além de prejudicar sua saúde mental.
Conversamos com Juhee Jhalani, PhD, psicóloga clínica residente na cidade de Nova York, sobre por que segurar “roupas finas” só vai impedi-lo, além de maneiras de abraçar seu corpo no presente.
Por que manter ‘roupas skinny’ é prejudicial
Veja como segurar aquelas roupas muito pequenas pode fazer mais mal do que bem.
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1. Faz você se sentir ‘inferior’
Roupas apertadas que não cabem em seu corpo podem fazer você se sentir inadequado. Eles podem desencadear pensamentos autodepreciativos e negativos como “Eu não sou o suficiente” ou “Eu preciso ser outra versão de mim mesmo”, diz Jhalani.
O que é pior, essa forma de pensar pode rapidamente se transformar em pensamentos ansiosos e depressivos, diz ela.
2. Reforça o Ideal Fino
A ideia por trás das “roupas com peso ideal” é a aspiração de atingir um tamanho menor ou um corpo mais magro. Mas essa prática apenas reforça a noção distorcida de que perder peso é bom e quanto mais magro melhor, diz Jhalani.
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Simplificando: o tamanho não determina – e não deve – ditar sua saúde física e mental, diz Jhalani.
3. Pode promover comportamentos desordenados
Cada vez que você visita seu armário e vê aquela peça de roupa, você está se expondo a um microtrauma que desencadeia ansiedade e sentimentos de baixa autoestima, diz Jhalani.
Quando graves o suficiente, ela diz que esses pensamentos autocríticos podem estimular padrões de comportamento disfuncional, como restrição alimentar excessiva e exercícios excessivos, que podem prejudicar sua saúde física e mental.
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4. Limita sua capacidade de aceitar o aqui e agora
Quando você se apega à esperança de que algo se adapte a você no futuro, não está abraçando quem você é no presente, diz Jhalani.
E esperar pela perda de peso que pode ou não vir atrasa a felicidade que você merece agora. Você não pode estar totalmente presente ou viver a vida ao máximo se estiver se concentrando em um futuro que depende da balança.
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O que fazer em vez disso
Nada de positivo pode advir de manter roupas que não caem em você. Veja como largar essas roupas e aprender a amar o seu corpo como ele é agora.
1. Livre-se de suas roupas de peso objetivo
Pode ser difícil tirar suas “roupas para perder peso”, especialmente se você sentir que está desistindo de si mesmo ao se livrar delas. Mas ouça-nos em alto e bom som: você não é um fracasso se não caber em suas roupas com peso ideal.
Na verdade, o oposto é verdadeiro – é preciso força para perceber quando algo não está servindo a você. Ao jogar fora as roupas, você também joga fora a energia tóxica que elas traziam para a sua vida.
Em vez de queimá-los em uma fogueira ou jogá-los no lixo, considere reciclar roupas velhas doando-as para quem precisa, como abrigos para moradores de rua ou violência doméstica, diz Jhalani. Isso pode fazer você se sentir ainda melhor em relação a caminhos diferentes.
2. Não, a conversa interna negativa
“Verifique a si mesmo quando você se envolve em uma conversa interna negativa e em um diálogo de vergonha do corpo”, diz Jhalani. Da mesma forma, crie limites ou fique longe de amigos e familiares que promovem comportamentos de vergonha do corpo.
Jhalani sugere substituir pensamentos críticos por aqueles de compaixão. Por exemplo, imagine o que você diria a um amigo autodepreciativo e, em seguida, aplique essa empatia a si mesmo, de acordo com o Centro de Intervenções Clínicas.
Se precisar de ajuda para mostrar compaixão a si mesmo, Jhalani recomenda trabalhar com um profissional de saúde mental para obter apoio.
Gorjeta
Substitua os pensamentos autocríticos por aqueles de compaixão, imaginando o que você diria a um amigo e, em seguida, aplique essa empatia a si mesmo.
3. Mostre Autocompaixão
Auto-aceitação nem sempre é fácil. Mas “não há problema em lamentar a perda”, disse Jhalani. Seja paciente consigo mesmo enquanto aprende a aceitar a ideia de que seu valor é mais do que sua aparência externa.
4. Compre roupas que caibam em você agora
Roupas de balanço que se encaixam em você agora reitera a ideia de que você é o suficiente do jeito que é, diz Jhalani. Além disso, você se sentirá bem com roupas que realçam, embelezam e celebram seu corpo.
5. Reconfigure seus objetivos
“É normal aspirar a estar em forma, saudável e atraente”, diz Jhalani. Mas essas metas de bem-estar não devem estar vinculadas a alcançar a magreza. Em vez disso, concentre-se em se tornar uma versão mais vibrante, ativa e emocionalmente saudável de si mesmo, independente do tamanho do corpo, diz ela.
6. Esteja no momento
Aceitar quem você é e permanecer aqui e agora são muito importantes para viver uma vida feliz e plena, diz Jhalani. Estar presente pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão e reprimir padrões de pensamento prejudiciais, de acordo com o National Institutes of Health, os quais podem beneficiar seu trabalho em direção à autoaceitação.
A pessoa que você é hoje é uma combinação de todas as experiências de vida boas e não tão boas, diz ela. Essa complexidade é o que o torna humano, então lembre-se: seu todo é maior do que a soma de suas partes.
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