Certifique-se de encontrar um anexo seguro para sua banda de resistência antes de fazer esses exercícios de tríceps. Crédito da imagem: Matt Vittorioso / morefit.eu
Acredite ou não, uma parte superior do corpo forte não envolve apenas bíceps protuberantes e peitorais esculpidos. Seu tríceps também é importante. Mas talvez (como a maioria das pessoas), você não consiga acessar a academia agora e um conjunto de halteres não cabe no seu orçamento (ou estão todos esgotados). Mas não precisa se preocupar!
“Bandas de resistência podem ser tão eficazes quanto halteres, especialmente agora durante a pandemia”, disse Matt Vittorioso, um personal trainer do NCCPT em Charlotte, Carolina do Norte. Vittorioso acrescenta que eles são mais fáceis de guardar, mais versáteis e econômicos que os halteres, o que os torna a melhor escolha para exercícios em casa.
Mas, assim como qualquer equipamento, é importante usá-lo da maneira certa para obter os resultados desejados. “A chave para usar bandas de resistência é ter certeza de que você está usando a tensão certa”, diz Vittorioso. Ele explica que, se o movimento for muito fácil, e você não estiver realmente sentindo tensão no tríceps, a faixa provavelmente está muito leve.
Por outro lado, se você está lutando para puxar a faixa sem comprometer sua forma, então a tensão da faixa é provavelmente muito forte. Portanto, a chave é permanecer em uma faixa de tensão que ofereça desafio suficiente ao tríceps sem tirar você da forma.
Entendi? Excelente! Pegue essas bandas e experimente este treino de quatro movimentos que Vittorioso projetado para o seu tríceps.
Experimente estes 4 exercícios de banda de resistência para tríceps tonificados
1. Pushdown de tríceps
Crédito da imagem: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 Treino de banda de resistência de atividadeBody Part Arms
- Fixe o meio da faixa de resistência em algo sólido e seguro cerca de 30 centímetros acima de sua cabeça.
- Comece com as mãos e os cotovelos em ângulo reto, com as mãos na frente do meio e os cotovelos colados em cada lado do tronco.
- Empurre suas mãos e a faixa de resistência lentamente para baixo até que suas mãos estejam na frente dos quadris, apertando o tríceps enquanto seus braços esticam.
- Lentamente, solte as mãos e a faixa de volta à posição inicial e faça de 8 a 12 repetições.
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2. Extensão de tríceps aérea
Crédito da imagem: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 Treino de banda de resistência de atividadeBody Part Arms
- Fixe o meio da faixa de resistência em algo sólido e seguro cerca de 30 centímetros acima de sua cabeça.
- Comece com as mãos diretamente acima da cabeça e os cotovelos ligeiramente acima dos ombros.
- Puxe lentamente a faixa com as duas mãos e estenda os braços até que as mãos estejam na frente da testa, apertando o tríceps quando os braços estiverem completamente esticados.
- Lentamente, solte as mãos de volta à posição inicial acima da cabeça e faça de 8 a 12 repetições.
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3. Esmagadores de crânios
Crédito da imagem: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 Treino de banda de resistência de atividadeBody Part Arms
- Deite-se e enrole uma faixa de resistência em volta dos pés e segure cada extremidade em suas mãos.
- Comece com os cotovelos ligeiramente acima do peito. Tudo, desde as omoplatas até os calcanhares, deve estar bem no chão.
- Enquanto segura as faixas, puxe lentamente as mãos em direção à testa, dobrando os cotovelos e trazendo as mãos cerca de uma polegada de distância da testa. Contraia seus tríceps.
- Traga suas mãos e cotovelos de volta à posição inicial e repita por 8 a 12 repetições.
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4. Retrocesso de tríceps
Crédito da imagem: Matt Vittorioso / morefit.euReps 12 Treino de banda de resistência de atividadeBody Part Arms
- Fixe o meio de uma faixa de resistência em algo na altura do quadril. Segure as duas pontas em uma mão.
- Comece com uma mão e cotovelo em ângulo reto com o cotovelo firmemente contra o seu torso
- Enquanto segura as faixas, comece no cotovelo e mova lentamente a mão para trás – passando pelo quadril – até que o braço esteja reto e em um ângulo de aproximadamente 45 graus atrás das costas. Aperte o tríceps.
- Puxe a mão para frente, trazendo a mão e o cotovelo de volta à posição inicial. Faça 8 a 12 repetições em cada braço.
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