Os melhores rastreadores de sono medem sua frequência cardíaca e atividade cerebral enquanto você dorme. Crédito da imagem: damircudic / E + / GettyImages
Em um mundo perfeito, todos dormiriam bem, noite após noite. Mas, na realidade, muitos de nós lutamos para obter os zzzs de que precisamos. É aí que usar um rastreador de sono pode ser útil.
Seja na forma de um aplicativo, dispositivo vestível ou acolchoado, um rastreador de sono funciona detectando movimento e, em alguns casos, medindo outros biomarcadores, como frequência cardíaca, enquanto você dorme. Usando essas informações, ele pode avaliar a qualidade geral do sono, observando especificamente quanto tempo você passa dormindo (em vez de se revirar) e como seu corpo percorre os vários estágios do sono.
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O campo de rastreadores e monitores de sono está se ampliando o tempo todo. Com isso em mente, selecionamos os dispositivos de destaque disponíveis agora, de acordo com pesquisas de mercado. E, com a ajuda de Philip Cheng, PhD, pesquisador do sono do Centro de Pesquisa e Distúrbios do Sono Henry Ford, forneceremos orientações sobre o que, exatamente, você deve procurar ao comprar um rastreador do sono para você.
1. Melhor geral: Muse S
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Destinada a ajudá-lo a adormecer e rastrear seu sono quando você sair à noite, a faixa de cabeça Muse S é um dos dispositivos de sono mais sofisticados do mercado. Ajuda a conduzi-lo à terra dos sonhos com paisagens sonoras envolventes e um design confortável. Enquanto isso, ele mede sua respiração, frequência cardíaca e atividade cerebral para avaliar a qualidade do seu sono.
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Os usuários obtêm os dados que a bandana coleta – e registram suas sessões de sono – no aplicativo Muse, que está disponível para dispositivos iOS e Android.
Embora o Muse S ofereça algumas das informações mais detalhadas sobre a atividade do sono, ele vem com um alto preço de etiqueta.
Compre: ChooseMuse.com; Preço: $ 349,99
2. Melhor no orçamento: SleepOn Go2Sleep
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Um rastreador de sono mais acessível, mas ainda de alto desempenho, o dispositivo Go2Sleep do SleepOn monitora a frequência cardíaca e o oxigênio no sangue enquanto você dorme e, em seguida, fornece uma análise completa de seus hábitos de sono por meio do aplicativo que o acompanha. Apesar de sua coleta de dados em profundidade, o Go2Sleep ganha pontos de estilo extras por ser leve e sutil para um rastreador de sono usável.
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Este dispositivo vai além da chamada de um rastreador regular e também alerta o usuário sobre anormalidades que podem ser motivo de preocupação – digamos, se os níveis de oxigênio no sangue mudarem drasticamente durante a noite (um possível sinal de apnéia do sono).
Compre: SleepOn.us; Preço: $ 99
3. Melhor aplicativo: ciclo do sono
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Este aplicativo não requer dispositivos adicionais além do telefone e é gratuito para download. Basta colocar o telefone na cama ou mesa de cabeceira e ler as conclusões do aplicativo sobre seus movimentos, vigília e ciclo geral de sono no dia seguinte.
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A versão gratuita do Sleep Cycle oferece estatísticas de sono e gráficos de dados, melodias de alarme e, para usuários de iOS, integração com o Apple Health. Os usuários podem optar por uma assinatura premium por US $ 39,99 e desfrutar de análises mais aprofundadas sobre seus padrões de sono de longo prazo, bem como notas sobre como fatores como ingestão de cafeína, exercícios e clima afetam seu sono.
Veja mais opções no guia morefit.eu para aplicativos de suspensão.
Faça o download: SleepCycle.com; Preço: $ 0– $ 39,99
4. Melhor vestível: Fitbit Versa 3
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Este smartwatch da Fitbit se destaca no campo lotado de rastreadores de atividade vestíveis por sua capacidade de destilar informações complexas sobre sua frequência cardíaca e o tempo gasto em sono leve, profundo e REM em uma pontuação de sono diária digerível, que você pode obter por meio do Fitbit aplicativo ou no próprio dispositivo.
Mesmo alguns dos recursos mais práticos do Fitbit Versa 3 priorizam uma boa noite de sono: seus recursos de despertar inteligente despertam suavemente os usuários com um alerta vibratório, enquanto seu modo de hibernação silencia os alertas e mantém a tela do relógio escura.
Compre: Fitbit.com; Preço: $ 229,95
5. Melhor Debaixo do Colchão: Dormir
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Tapetes de rastreamento de sono colocados sob o colchão podem ser mais atraentes do que dispositivos vestíveis porque são fáceis de configurar e não dependem de você se lembrar de colocar algo antes de dormir. Além dessas vantagens gerais, Withings Sleep, especificamente, oferece aos usuários informações sobre seu ciclo de sono, frequência cardíaca e ronco, fornecendo uma pontuação de sono sucinta no aplicativo Health Mate correspondente.
Withings Sleep também é compatível com dispositivos domésticos inteligentes, o que significa que você pode definir as configurações de luz e temperatura da sua casa para corresponder à sua hora de dormir.
Compre: Withings.com; Preço: $ 99,95
6. Melhor para corredores: WHOOP
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Esta leve pulseira deve ser usada 24 horas por dia, 7 dias por semana, a fim de fornecer informações completas e atualizadas sobre a atividade do usuário, o sono e, o mais importante para os corredores, a recuperação.
O WHOOP coleta dados como estágios do sono, distúrbios, freqüência cardíaca e eficiência, tudo com a otimização do desempenho atlético do usuário em mente. Por meio de seu treinador de sono integrado, o WHOOP pode recomendar quanto sono o usuário precisa e como deve melhorar a qualidade do sono para se aproximar de seus objetivos.
Compre: WHOOP.com; Preço: $ 30- $ 324
7. Melhor para melhorar a qualidade do sono: Sleepio
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Se você está interessado em não apenas monitorar o seu sono, mas também em fazer pequenas melhorias nele, vale a pena tentar o serviço do Sleepio. Usando um questionário para avaliar os problemas e objetivos atuais do sono do usuário, Sleepio cria um programa personalizado com o objetivo de abordar essas preocupações e avançar em direção a um melhor sono.
Os usuários acompanham seu progresso usando um diário de sono e verificam regularmente com o especialista em sono virtual do Sleepio através do aplicativo correspondente. É compatível com iOS, desktop e dispositivos vestíveis de rastreamento de atividade.
Compre: Sleepio.com; Preço: $ 5– $ 249
O que procurar em um rastreador de sono
Cheng diz para ficar de olho nesses atributos:
1. Monitoramento de freqüência cardíaca
Idealmente, seu rastreador de sono de escolha deve coletar suas análises de mais do que apenas seus movimentos ao longo da noite (mais sobre por que isso está abaixo). É especialmente útil se oferecer monitoramento de frequência cardíaca, diz Cheng, porque essas informações podem ajudar o dispositivo a determinar melhor quando você está dormindo. Rastreadores que também medem a respiração e a respiração serão ainda mais precisos ao medir os padrões de sono.
2. Rastreamento de atividade cerebral
Rastreadores de sono com essa capacidade são mais difíceis de encontrar (nossa melhor escolha geral é uma das poucas que vêm com ele), mas Cheng diz que esse recurso pode ser muito útil para traçar um quadro completo e preciso da saúde do sono do usuário.
3. Conforto
Uma preocupação mais prática é como você se sente ao usar o dispositivo. Se você escolher um rastreador vestível que pareça pesado ou apertado enquanto você dorme, não vai querer usá-lo. Se possível, experimente na loja antes de fazer sua compra final ou certifique-se de que possui uma política de devolução confiável se estiver comprando online.
O que evitar em um rastreador de sono
Por outro lado, Cheng diz que essas qualidades devem ser um obstáculo:
1. Apenas rastreamento de movimento
Dispositivos que baseiam suas análises apenas no movimento não serão tão precisos quanto aqueles que medem outros tipos de atividade, diz Cheng. Isso ocorre porque, simplesmente, o usuário pode estar acordado, mas deitado muito quieto, e um rastreador de sono que não possui recursos além da detecção de movimento pode não ser capaz de diferenciar esse estado do sono real. Por sua vez, fornecerá informações imperfeitas sobre seu sono.
2. Pouca vida da bateria
Mais uma característica logística a ter em conta. Cheng ressalta que é importante usar um rastreador que não perca a carga no meio da coleta de dados. Pode parecer óbvio, mas vale a pena mencionar que um dispositivo que morre no meio da noite não fornecerá informações corretas.
O que mais você deve saber antes de comprar
Embora um rastreador de sono possa ajudá-lo a alcançar uma meta de sono incremental específica, como aumentar seu tempo de sono de oito para nove horas por noite, ele não pode resolver todos os seus problemas, especialmente se eles estiverem na extremidade mais grave do espectro .
Por exemplo, se você está lidando com insônia ou sempre tendo problemas para dormir, Cheng recomenda entrar em contato com seu médico ou um especialista em sono.
“Isso não quer dizer que o rastreador não ajudaria”, diz ele. “Mas, nesse caso, você vai querer ter uma consulta profissional para ver quais são alguns dos objetivos que você deseja almejar, ou o que é realista para onde você está.”
Se você decidir procurar atendimento profissional, leve seu rastreador de sono (ou um PDF com sua análise) para sua consulta. Esse tipo de informação pode realmente fornecer ao seu médico uma visão mais detalhada dos problemas em questão e, por sua vez, deixá-lo um pouco mais perto de uma boa noite de sono.
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