Os 5 melhores poses de ioga para refluxo ácido, de acordo com um instrutor

Certas poses de ioga – como pose de triângulo revolvadas ou torção da coluna vertebral – podem aliviar os sintomas do refluxo ácido.

Quando entrei no meu terceiro trimestre de gravidez com minha filha, desenvolvi refluxo ácido, também conhecido como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Determinado a adotar uma abordagem natural para ajudar a remediar essa questão, voltei -me ao Yoga e, felizmente, adaptar certas poses de ioga à minha prática diária me ajudou tremendamente.

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O refluxo ácido ocorre quando o ácido do estômago flui de volta para o esôfago e se manifesta com sintomas como azia, regurgitação, tosse seca crônica, dor no peito e dor de garganta.

Vinte por cento dos americanos foram diagnosticados com esta doença digestiva, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. E, embora atualmente não exista motivo conhecido para explicar o desenvolvimento da DRGE, existem certos estilos de vida ou fatores de risco que podem desencadear seu início, incluindo obesidade, gravidez e asma.

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Se você é uma das muitas pessoas que lida com os sintomas desconfortáveis ​​do refluxo ácido, praticar ioga pode ajudar com os sintomas de refluxo ácido. Isso ocorre porque o yoga demonstrou diminuir o estresse – e o estresse aumenta a quantidade de ácido que seu estômago segredos, o que pode causar refluxo ácido, de acordo com um estudo de julho de 2013 no International Journal of Yoga .

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Pronto para aliviar seus sintomas de refluxo ácido? Aqui estão cinco poses de ioga benéficas para você começar.

Coisas que você precisará

• Um tapete de ioga

• Um bloco de ioga ou reforço de ioga

Aviso

Se você estiver com azia frequente ou grave ou seus sintomas são acompanhados por outros problemas como dor no peito ou perda de peso não intencional, informe ao seu médico o mais rápido possível, de acordo com a clínica Mayo. Se você não pode pagar cuidados médicos, poderá encontrar opções de baixo custo em sua comunidade através do HealthCare.gov.

1. Pose Thunderbolt (Vajrasana) com respiração profunda (Pranayama)

Respirar oxigena todo o seu corpo, incluindo o trato digestivo, o que permite que todas as toxinas e energias presas sejam liberadas por dentro. Além disso, sentar -se reto com o peito ligeiramente para fora e os ombros traçados para trás ajuda a melhorar sua postura e impede que você se desmaie.

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Fazer essa pose (especialmente depois de comer) ajuda a impedir a compressão do seu peito e do estômago, facilitando a digerir adequadamente sua comida.

Nível de habilidade em todos os níveis de atividade ioga

1. Ajoelhe -se no chão.
2. Sente -se de pé.
3. Coloque as mãos nas coxas com as palmas das mãos.
4. Endire as costas e os ombros e aperte seu núcleo.
5. Feche os olhos, se quiser e respire profundamente e solte a respiração lentamente.
6. Fique aqui por 5 minutos.

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2. Torção espinhal sentada (Bharadvajasana)

Essa pose de correção de postura suave ajuda a estimular a digestão, facilitando a mudança dos alimentos pelo intestino.

Nível de habilidade em todos os níveis de atividade ioga

1. Ajoelhe -se no chão.
2. Sente -se de pé.
3. Inclua -se à esquerda e coloque as duas mãos no chão na frente do joelho esquerdo até que você esteja sentado no quadril esquerdo.
4. Torça para a esquerda girando a caixa torácica, os ombros e a cabeça e olhe por cima do ombro esquerdo.
5. Segure por 30 a 60 segundos.
6. Pratique essa pose de cada lado do seu corpo 3 a 5 vezes cada.

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3. Alongamento lateral

Fazer esse trecho lateral ajuda a criar espaço na caixa torácica e evita a compressão que causa refluxo ácido. Além disso, esse trecho permite que seu corpo respire mais fácil.

Nível de habilidade em todos os níveis de atividade ioga

1. Comece em uma posição confortável sentada com as pernas cruzadas.
2. Coloque a mão direita no chão ao seu lado e alcance a mão esquerda sobre a cabeça e estique à direita.
3. Segure por 30 a 60 segundos.
4. Repita no lado oposto.
5. Pratique essa pose de cada lado do seu corpo 3 a 5 vezes cada.

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4. Pose de triângulo revolvido (parivrtta trikonasana)

Esta é outra ótima pose que pode ajudar a corrigir sua postura. Quando praticado regularmente, essa pose levanta o peito e estende o esôfago, enquanto também aumenta o suprimento de sangue aos seus abdominais, o que ajuda a tonificá -los e promover a saúde geral, reduzindo o refluxo ácido.

Nível de habilidade em todos os níveis de atividade ioga

1. Fique reto e alto na pose da montanha (Tadasana), expire e pise os pés a 3 a 4 pés de distância.
2. Levante os braços paralelos ao tapete e estenda -os para as laterais, com as omoplatas largas e as palmas das mãos voltadas para baixo.
3. Vire o pé esquerdo para 45 graus, com a direita voltada para a frente do tapete.
4. Alinhe o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito, expire e gire o tronco para a direita, quadrando os quadris com a borda frontal do tapete.
5. Expire e gire o torso mais para a direita, inclinando -se para a frente na perna da frente.
6. Chegue a mão esquerda no chão, na canela ou um bloco, se você tiver um, pois permite que o quadril esquerdo caia mais em direção ao tapete.
7. Vire a cabeça para olhar para as pontas dos dedos direito.
8. Mude a maior parte do seu peso para a mão dianteira e as costas.
9. Segure por 30 a 60 segundos, praticando a pose de cada lado do seu corpo 3 a 5 vezes cada.

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5. pose de ângulo reclinado suportado (supta baddha konasana) apoiado por supta)

Em vez de deitar -se de costas (que pode desencadear o refluxo ácido), eleva a cabeça em um bloco ou reforço. Esta é uma grande pose restauradora que estimula seus órgãos abdominais e ajuda a fornecer facilidade enquanto lida com o refluxo ácido.

Nível de habilidade em todos os níveis de atividade ioga

1. Coloque um reforço de ioga ou um bloco de ioga em direção ao topo do seu tapete de ioga.
2. Deite -se de costas com uma mão no estômago e a outra mão em seu coração com a cabeça elevada no travesseiro ou no bloco.
3. Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
4. Permita que seus joelhos caam para ambos os lados o mais longe possível.
5. Fique aqui por 5 minutos.

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