Você pode usar bancos de peso para fazer abdominais, tríceps, flexões, saltos e muito mais em casa. Crédito da imagem: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Os bancos de peso compactos, versáteis e com espaço eficiente permitem que você faça muito mais do que você pode imaginar. Além de supinos torácicos, remadas, descidas de tríceps e outros exercícios de treinamento de força, os bancos de peso também podem ser usados para fazer muito mais em casa.
“Sim, os bancos podem ser usados para supino e supino”, diz Grayson Wickham, DPT, um especialista certificado em esportes e condicionamento (CSCS), fisioterapeuta e fundador do Movement Vault, uma plataforma digital de educação de movimento. Mas, ele diz, “eles também podem ser usados para bons dias sentados, step-ups, laterais, alongamento de vaca, ombro para cima, trabalho central e muito mais.”
Embora a maioria desses exercícios possa ser feita em pé ou deitado, fazê-los em um banco de peso tira suas pernas da equação, forçando você a recrutar seus músculos centrais e superiores para fazer o trabalho .
O ajuste do ângulo do banco de musculação também permite que você atinja diferentes músculos mais de perto. Em outras palavras, diz Wickham, as bancadas de peso ajudam você a ficar mais forte e mais rápido.
Com tantos tipos diferentes de bancos no mercado, o melhor banco para você depende de seus objetivos de condicionamento físico, espaço, orçamento e muito mais. Continue lendo para obter algumas escolhas recomendadas por especialistas e saber o que procurar ao comprar.
Os 5 melhores bancos de peso
1. Melhor geral: Banco ajustável Rep Ab-5200
Visite a página 
Crédito da imagem: Rep Fitness
Rep Fitness é conhecido por seus bancos de peso super-ajustáveis e de longa duração. O Banco Ajustável Rep Ab-5200 não apenas parece pesado – ele é pesado. Ele pesa 125 libras e é tão resistente e durável quanto um banco de peso pode ser. Felizmente, ele vem sobre rodas, então você poderá carregá-lo de uma ponta à outra de sua academia.
Também pode ser ajustado em incrementos de 10 e 15 graus, o que Wickham diz que permite esculpir completamente os músculos. Ele também tem capacidade para 1.000 libras, então até os levantadores de peso mais fortes do mundo podem usar este banco com segurança.
Compre: Rep Fitness; Preço: $ 449
2. Melhor para prensas de bancada: Rogue Monster Westside Bench
Visite a página 
Crédito da imagem: Rogue Fitness
Acenar adeus para a sua academia significou acenar para o seu observador direito? Então você pode considerar esta configuração, que apresenta decks de observação. Esses reforços tipo estilingue podem prender a barra caso você falhe no representante.
Mas Wickham desaconselha a reprovação em repetições regulares: “A falha nas repetições realmente sobrecarrega o sistema nervoso central, levando a uma maior ruptura muscular e maior risco de lesões.” Em outras palavras, basta um erro para acolher a lesão. Ainda assim, algumas vezes por ano – ele recomenda testá-lo uma vez a cada 8 a 12 semanas – você falha em um representante, esses guardas podem salvá-lo.
O Rogue Monster Westside Bench também vem com uma almofada extra-larga com uma lombada de aço duplamente reforçada passando por baixo, que funcionam em conjunto para fornecer suporte máximo para as costas. Ao reduzir a flexão do próprio pad, esse recurso reduz o risco potencial para sua coluna, diz Wickham.
A única desvantagem deste banco é seu preço – chegando a quase US $ 1.500. Mas você está pagando pela qualidade – e a maioria dos revisores online diz que vale a pena.
“Este é realmente um equipamento magnífico”, escreveu um no site da Rogue.
“Extremamente feliz com este banco, ele é superconstruído, tornando-o uma peça de equipamento sólida, e a almofada de gordura é incrivelmente confortável e fornece uma ótima plataforma, mesmo para uma pessoa de grande porte como eu … não posso dizer o suficiente coisas boas sobre este banco! ” escreve outro.
Compre: Rogue Fitness; Preço: $ 1.495
3. Melhor banco multifuncional: Banco de treino ajustável com estação de treino multifuncional Sporzon
Visite a página 
Crédito da imagem: Amazon.com
Bancadas são um ótimo investimento para a sua academia doméstica, mas com tantos tipos diferentes de equipamentos de musculação no mercado, faz sentido se você estiver se sentindo um pouco inseguro sobre o que comprar. A boa notícia é que a Estação de Treino Multifuncional Sporzon torna isso mais fácil.
Não é apenas um banco de exercícios, mas serve como um rack de agachamento, extensão de perna e barra de curl pregador em um. Portanto, se você está procurando melhorar sua academia doméstica, esta peça de investimento pode valer a pena o alarde adicional.
De acordo com Wickham, a adição do rack de agachamento por si só já vale o preço. “Para começar, o agachamento é uma ótima maneira de trabalhar o núcleo e as pernas”, diz ele. “Agachar é sem dúvida o movimento mais funcional que podemos dominar como humanos devido à quantidade de vezes que nossos movimentos diários exigem o movimento de agachamento”, diz ele.
Compre: Amazon; Preço: $ 332,92
4. Melhor para espaços pequenos: Banco ajustável FlyBird
Visite a página 
Crédito da imagem: Amazon.com
Com mais de 4.000 comentários elogiosos, esta escolha da Amazon Choice para bancos de peso prova que você pode viver em um apartamento minúsculo e ainda entrar na ação como uma academia.
Projetado com sete posições traseiras e três posições sentadas, esta compra para carteiras oferece 21 bancos diferentes em um. E ele se dobra completamente plano. Do tamanho de uma tábua de passar, quando guardada, você pode colocá-la facilmente embaixo da cama ou enfiá-la em um canto do armário quando terminar de usá-la.
Também é ideal para fazer outros tipos de exercícios cardiovasculares e de força, como jump-overs, burpees, tríceps, remadas, impulsos de quadril e flexões de inclinação ou declínio.
Um cliente satisfeito escreveu: “Moro em um apartamento-estúdio e tinha um banco cheio para o qual não aguentava mais olhar. Queria algo igualmente funcional, mas fácil de guardar. Este banco é perfeito.”
A única desvantagem do banco é que ele é apenas para pessoas com 1,90 m ou menos. E com uma capacidade máxima de 620 libras, alguns levantadores com grande força no peito podem não ser capazes de fazer seus pesos mais pesados. Felizmente, a maioria das pessoas não deveria t tenho quaisquer problemas.
Compre: Amazon; Preço: $ 169,99
5. Melhor em um orçamento: Banco de utilitários de equipamentos de ginástica
Visite a página 
Crédito da imagem: Dick’s Sporting Goods
Para uma escolha simples e econômica, opte pelo Fitness Gear Utility Bench. Seu design simples permite aos usuários criar um banco plano, inclinado ou inclinado. “Uma bancada que faz várias posições é um grande investimento”, diz Alena Luciani, MS, CSCS, fundadora da Training2xl.
Isso porque quando você muda o ângulo do banco, você muda os músculos que estão sendo exercitados, diz ela. “Se, por exemplo, você faz um supino torácico em um banco plano, funciona um ângulo diferente dos músculos peitorais do que se você fizesse um supino torácico em um banco inclinado.”
Uma advertência: de acordo com vários revisores online, as instruções que vêm com a bancada são um pouco confusas. “É realmente fácil de montar se você ignorar as instruções”, escreve um. “As instruções de montagem não correspondem à imagem da bancada”, diz outro. Portanto, confie em seu instinto ou peça ajuda ao seu amigo mais útil.
Compre: Artigos esportivos da Dick; Preço: $ 99,99
O que saber antes de comprar
Há três coisas principais a se manter em mente ao descobrir o melhor banco para você.
1. Ajustabilidade
Um banco ajustável permite controlar o ângulo em que você está sentado ou deitado. O ângulo determina que parte das fibras musculares está sendo trabalhada durante um exercício, diz Wickham.
Embora um banco ajustável seja melhor para aumentar a força de todo o corpo, “a menos que você goste de musculação e trabalhe especificamente na construção da parte superior do corpo, provavelmente não usará uma inclinação tanto quanto pensa”, diz ele. Vale a pena considerar se você vai usar a inclinação (ou declive, por falar nisso) antes de gastar um pouco mais em uma bancada que tenha esses recursos.
2. Capacidade de peso
Se você vai levantar em um banco, não quer que ele desmorone sob a carga. Fatore seu próprio peso mais o peso que você estará levantando.
3. Tamanho e orçamento
Tanto o tamanho da sua academia em casa (ou o escritório que virou academia) quanto o orçamento provavelmente desempenharão um papel importante no banco que você receberá – e deveriam. Existem bancos de peso disponíveis em cada faixa de preço e tamanho, então não sinta que precisa abrir mão de nenhum deles enquanto lê.
Enquanto isso, vá em frente e use qualquer pufe, banco ou cadeira velha por aí. “Existem tantos outros móveis que podem funcionar como bancos de peso se você não tiver ou não puder pagar”, diz Luciani.