Os 5 melhores alongamentos para fazer ao acordar com dor nos pés

Dê a seus pés algum crédito TLCImage: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Você acorda com rigidez, dor ou uma dor aguda e aguda em seu calcanhar, arco ou pé?

Na maioria das vezes, a dor matinal nos pés está relacionada à quantidade de estresse que seus pés experimentaram no dia anterior, disse Tyler Nightingale, DPT, ao morefit.eu. Um treino intenso ou mesmo muitas caminhadas podem sobrecarregar o tecido dos pés, causando desconforto durante a manhã.

O espectro da dor matinal no pé cobre tudo, desde dores musculares de início retardado a fascite plantar (inflamação da fáscia plantar, uma faixa de tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés) até a tendinopatia crônica (inflamação de longo prazo e deficiência de os tendões), diz Nightingale.

Quer a dor no pé seja temporária ou o resultado de uma condição crônica, o alongamento pode ajudar a aliviar as dores e moderar a dor. Aqui, Nightingale compartilha uma série de alongamentos para ajudá-lo a começar o dia com o pé direito (trocadilho intencional) .

1. Liberação de Tecido Mole para o Arco Longitudinal Medial

Tempo 1 MinType Flexibilidade

1. Coloque uma bola de lacrosse (ou outra bola pequena e firme) sob o pé.
2. Empurre o pé para a frente, mantendo a pressão enquanto rola a bola para trás até que ela alcance o início do calcanhar.
3. Em seguida, role a bola para a frente até a planta do pé.
4. Repita esse movimento por 60 segundos em cada pé.

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2. Alongamento Tridimensional Gastroc

Flexibilidade de 10 tipos de representantes

1. Fique de frente para uma parede e coloque o pé da frente a uma distância de um punho. Enquanto se apoia na parede, desloque o peso do corpo para a frente para permitir que o joelho dobre e se aproxime da parede.
2. Mantenha os calcanhares tocando o chão e a perna de trás esticada, depois estique o joelho da frente.
3. Continue por 10 repetições.
4. Com a mesma perna da frente, dê um passo amplo, diagonalmente para a direita, mantendo o pé voltado para a parede, e dobre para a frente.
5. Repita a mesma coisa para o lado esquerdo.
6. Continue por 10 repetições.
7. Com a mesma perna, dê um passo largo, diagonalmente para a direita. Desta vez, gire o pé ligeiramente para dentro e dobre para a frente.
8. Continue por 10 repetições.
9. Repita com a outra perna.

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3. Lançamento da extensão do hálux

Flexibilidade de 15 tipos de representantes

1. Comece com uma postura dividida com a perna-alvo atrás.
2. Mantenha o peso centralizado no dedão do pé de trás enquanto desce para uma estocada completa, estendendo o pé totalmente.
3. Retorne lentamente à posição de pé.
4. Complete 15 repetições.

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4. Flexão plantar do tornozelo sentado

Define 3Time 10 SecType Flexibility

1. Comece de quatro em um colchonete e, em seguida, mova lentamente o peso de volta para sentar nos calcanhares.
2. Ao sentar-se e aumentar o peso sobre os tornozelos, certifique-se de que os pés estejam paralelos no meio do pé e nos dedos dos pés.
3. Encontre um ponto máximo de alongamento que seja tolerável e segure por 10 segundos.
4. Repita para 3 conjuntos no total.

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5. Rotação de Pronação para Supinação

Flexibilidade de 10 tipos de representantes

1. Comece de pé.
2. Plante o pé-alvo no chão, mantendo seu peso aqui, gire os quadris para fora e coloque o outro pé atrás de você.
3. Puxe para cima através do arco do pé estacionário enquanto gira os quadris para frente e coloca o pé livre à sua frente.
4. Continue por 10 repetições, depois troque de lado.

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