Os 5 exercícios mais difíceis para a parte superior do corpo que você pode fazer com uma minibanda

Ao escolher uma minibanda, procure uma que tenha uma resistência mais solta para esses exercícios de braço. Crédito da imagem: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

A quarentena forçou as pessoas a serem criativas com seus equipamentos de treino – garrafas de água em vez de halteres, sofás em vez de bancos de treino, repetições de pausa e pulsos em vez de adicionar mais peso.

E agora, suas bandas de espólio (também conhecidas como mini bandas de resistência) podem funcionar em dobro também. Eles são úteis para mais do que apenas exercícios para a parte inferior do corpo; você também pode fortalecer a parte superior do corpo usando uma faixa de resistência e estes cinco exercícios, cortesia do personal trainer certificado April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Crédito da imagem: April Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Resistance Band WorkoutBody Part Back

1. Comece em pé com os pés na largura do quadril.
2. Enrole uma extremidade de uma minibanda em torno de cada pulso.
3. Levante os braços bem acima da cabeça, as palmas das mãos voltadas para a frente.
4. Em uma expiração, abaixe as palmas das mãos e afaste a faixa, na parte externa dos ombros.
5. Faça uma pausa aqui e, em seguida, inverta o movimento de volta acima da cabeça.

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2. Abdução posterior do ombro do deltóide

Crédito da imagem: April Whitney / morefit.euSkill Level BeginnerActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Back”, “Shoulders”]

1. Comece em pé com cada extremidade de uma minibanda enrolada em seus braços logo abaixo do pulso.
2. Traga as palmas das mãos até o nível dos olhos, um de frente para o outro.
3. Em uma expiração, afaste os cotovelos.
4. Faça uma pausa com a banda estendida antes de inverter o movimento.

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Dica

Pense em usar os cotovelos, não as palmas das mãos, para conduzir esse movimento. Isso ajudará a direcionar os músculos traseiros do ombro.

3. Curvatura do bíceps

Crédito da imagem: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part Arms

1. Comece ajoelhando-se no chão.
2. Mantendo o joelho esquerdo no lugar (dedos dobrados), coloque o pé direito no chão à sua frente.
3. Passe uma extremidade da minibanda sob o pé direito e segure a outra extremidade com a mão direita.
4. Coloque o cotovelo direito contra o joelho direito.
5. Enrole a faixa até o ombro direito, segurando o cotovelo contra a perna.
6. Inverta o movimento e estenda o braço direito, trazendo a faixa de volta para baixo.

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Dica

Para tornar este movimento mais desafiador, abaixe a faixa para uma contagem de 3 segundos ou faça uma pausa quando o músculo estiver totalmente contraído.

4. Abdução lateral do braço em mesa

Crédito da imagem: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Arms”, “Abs”]

1. Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Passe uma extremidade da faixa em torno de cada um dos braços, logo acima dos pulsos.
3. Mantendo os cotovelos retos, mova a palma da mão esquerda trinta centímetros para a esquerda.
4. Então, volte para o centro.
5. Repita o mesmo movimento com a palma da mão esquerda.
6. Alterne direita e esquerda.

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5. Pressione o ombro com abdução

Crédito da imagem: April Whitney / morefit.euSkill Level All LevelsActivity Resistance Band WorkoutBody Part [“Arms”, “Shoulders”]

1. Comece em pé com cada extremidade da minibanda enrolada em seus braços, logo acima dos pulsos.
2. Traga as palmas das mãos ao nível dos olhos, uma de frente para a outra.
3. Mantendo a tensão na faixa, pressione os braços acima da cabeça.
4. Inverta o movimento com controle e traga a faixa de volta ao nível dos olhos.

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Dica

Mantenha o cotovelo travado no lugar enquanto executa este exercício para isolar o tríceps.