Os 5 exercícios Kettlebell mais difíceis para abdominais esculpidos

Esses exercícios de abs com kettlebell levam seus treinos básicos para o próximo nível com uma carga adicional. Crédito da imagem: microgen / iStock / GettyImages

Um kettlebell pode não ser a primeira ferramenta de fitness que você pega para treinar seu abdômen, mas isso está prestes a mudar.

Esses pesos versáteis fornecem um desafio único para o seu núcleo. Ao contrário dos halteres, que têm pesos iguais em ambos os lados, os kettlebells têm pesos mais irregulares. A maior parte do peso está centrada em torno do sino, enquanto a alça ainda tem algum peso sobre ele.

Esse design permite que você aproveite sua estabilidade central e controle de novas maneiras.

Entre, os exercícios de kettlebell mais difíceis para abdominais. Estas não são suas pranchas e abdominais tradicionais. Espere que eles esculpam seu núcleo enquanto também treinam suas costas, ombros e pernas para resultados completos.

Movimento 1: KB Sit-up para Overhead Press

Parte do corpo avançado de nível de habilidade [“Abs”, “Ombros”, “Voltar”]

1. Deite-se de costas com as pernas estendidas à sua frente e segure um kettlebell de baixo para cima com as duas mãos junto ao peito.
2. Pressionando a parte inferior das costas no chão, use o abdômen inferior para se sentar em uma posição ereta.
3. Ao mesmo tempo, pressione o kettlebell acima da cabeça, terminando com os bíceps perto das orelhas.
4. Inspire e desça para a posição inicial.

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Movimento 2: flexão de braço reto KB

Parte avançada do corpo de nível de habilidade [“Abs”, “Ombros”]

1. Deite-se de costas com o joelho direito dobrado e a perna esquerda estendida à sua frente. Pressione o kettlebell acima do peito com o braço direito e mantenha o braço esquerdo no chão com o braço estendido.
2. Mantendo o braço direito estendido, pressione o pé direito no chão e segure o núcleo para sentar.
3. Faça uma pausa no início do movimento e role de volta para a posição inicial.
4. Repita para um determinado número de repetições e, em seguida, troque de pernas e braços.

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Mover 3: KB Renegade Row

Parte do corpo avançado de nível de habilidade [“Abs”, “Back”, “Arms”]

1. Comece em uma prancha alta com os ombros diretamente sobre os pulsos e o kettlebell atrás da mão direita no chão.
2. Mantendo todo o corpo firme e o quadril alinhado, segure a buzina do sino com a mão direita e reme o peso em direção ao quadril direito, afastando o ombro da orelha e puxando o cotovelo para trás.
3. Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial e repita por um determinado número de repetições antes de mudar de lado.

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Dica

Para modificar o exercício, mantenha os pés separados na largura dos ombros em vez de unidos. Isso fornece uma base de suporte mais ampla. Tente evitar torcer ou levantar o quadril oposto enquanto executa o exercício.

Move 4: KB Windmill

Parte avançada do corpo de nível de habilidade [“Abs”, “Ombros”, “Pernas”]

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, depois vire-os ligeiramente para fora, cerca de 45 graus, para a esquerda. Segure o kettlebell com a mão direita na posição frontal do rack e pressione e pressione o kettlebell acima da cabeça. esta é a posição inicial.
2. Gire o tronco para a direita e, em seguida, dobre os quadris de volta para a direita, enquanto abaixa o torso em direção ao chão e segue o braço esquerdo ao longo da parte interna da coxa. Certifique-se de manter a perna direita reta e dobre a perna esquerda. Você deve sentir isso no tendão direito e oblíquo.
3. Depois de sentir o alongamento, volte lentamente para se levantar, mantendo o kettlebell acima da cabeça.

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Dica

Mantenha os olhos no kettlebell o tempo todo e coloque os ombros para baixo para envolver o lats e manter o kettlebell estável acima da cabeça. Ao voltar para se levantar, envolva seus oblíquos.

Movimento 5: Torção do núcleo da bicicleta KB

Nível de habilidade avançado Parte abs do corpo

1. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e incline-se ligeiramente para trás sobre o cóccix até sentir o abdômen ativo. Segure um kettlebell de baixo para cima com as duas mãos perto do peito e levante os pés cerca de quinze centímetros do chão.
2. Mantendo o peito erguido e as costas retas, gire o tronco para a direita ao estender a perna esquerda à sua frente. Volte ao centro e gire o tronco para a esquerda enquanto estende a perna direita à sua frente.
3. Continue alternando pelo número definido de repetições.

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