Os 5 exercícios de braço mais subestimados que você provavelmente não está fazendo (mas deveria)

Manter o queixo erguido no topo do movimento ajudará a aumentar a força. Crédito da imagem: Tara Moore / Stone / GettyImages

Quando seu treino regular de braço envolve apenas algumas flexões de bíceps e algumas flexões de ombro, sua rotina pode se tornar entediante muito rápido. Além disso, você provavelmente não está vendo os resultados que espera.

Em vez disso, opte por alguns exercícios subestimados que o fisioterapeuta Sam Chan, DPT, CSCS, de Nova York, garante que esculpirão seus braços em um piscar de olhos. Durante sua próxima sessão com a parte superior do corpo, experimente esses cinco movimentos.

Propaganda

Leitura Relacionada

Os 5 exercícios de mobilidade mais subestimados que você deveria fazer todos os dias

1. Kettlebell Halo

Crédito da imagem: Sam Chan / morefit.euNível de habilidade IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody Part [“Ombros”, “Abdominais”, “Braços”]

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando o kettlebell pela alça na frente do peito.
2. Deslize o kettlebell para cima e para a direita, girando o sino atrás da cabeça.
3. Continue movendo o kettlebell ao redor da cabeça para a direita, levantando e passando o braço esquerdo acima da cabeça.
4. Continue girando o kettlebell ao redor da cabeça na mesma direção, até que você possa trazer o braço direito para a frente sobre a cabeça.
5. Traga o kettlebell de volta à posição inicial na frente de seu peito.

Mostrar instruções

Dica

Se este exercício parecer muito desafiador, você pode modificar ajoelhando-se ou sentando-se em um banco, diz Chan.

2. Carga do fazendeiro

Crédito da imagem: Sam Chan / morefit.euNível de habilidade Todos os níveisAtividade Exercício com halteres Parte do corpo [“Abdominais”, “Braços”, “Costas”, “Pernas”, “Bumbum”]

1. Segure um halter em cada mão. Escolha um peso que seja pesado o suficiente para desafiá-lo, mas leve o suficiente para que você possa manter uma boa postura enquanto caminha.
2. Envolva seu núcleo, puxe suas omoplatas para baixo e para trás e fique ereto.
3. Dê um passo à frente e comece a andar. Ande rapidamente, mantendo a coluna ereta, os ombros para trás e a cabeça erguida.
4. Continue o movimento de caminhada por um tempo ou número de passos especificado.

Mostrar instruções

Dica

Você pode envolver seu núcleo ainda mais segurando o peso apenas de um lado, diz Chan. Ou, em vez de halteres, segure placas de peso ou kettlebells para também trabalhar a força de preensão e antebraço.

3. Chin-Up

Crédito da imagem: Sam Chan / morefit.euNível Avançado de Habilidade Atividade de Treino com Peso Corporal Parte do Corpo [“Braços”, “Costas”, “Abdominais”]

1. Comece pendurado em uma barra pull-up com as mãos na largura dos ombros, as palmas voltadas para você.
2. Envolvendo suas costas e bíceps, puxe-se em direção à barra, mantendo seu corpo o mais reto possível.
3. Quando o peito atingir a altura da barra, inverta o movimento com controle e volte à posição inicial.

Mostrar instruções

4. Kettlebell Press de baixo para cima

Crédito da imagem: Sam Chan / morefit.euNível de habilidade IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody Part [“Ombros”, “Braços”, “Abdominais”]

1. Comece de pé com um kettlebell em sua mão direita, o sino voltado para o teto.
2. Mantendo o cotovelo direito na altura do ombro, pressione o peso em direção ao céu, endireitando o cotovelo.
3. Lentamente, inverta o movimento com controle e traga o cotovelo de volta à posição inicial.

Mostrar instruções

Dica

Enquanto você faz este exercício, segure seu tronco para manter o kettlebell na posição vertical.

5. Lat Pushdown

Crédito da imagem: Sam Chan / morefit.euTreinamento de banda de resistência de atividade de nível intermediário Parte do corpo [“Back”, “Abs”, “Arms”]

1. Fixe uma alça de banda de resistência em um ponto alto acima de sua cabeça.
2. Afaste-se vários passos da âncora para criar um pouco de tensão na faixa, segurando a alça.
3. Dobre os quadris para trás e incline ligeiramente o tronco para a frente.
4. Segurando a dobradiça, levante os braços acima da cabeça, bíceps alinhados com as orelhas.
5. Mantendo os braços retos, abaixe a alça até a altura da cintura.
6. Inverta lentamente o movimento.

Mostrar instruções

Propaganda