Certifique-se de manter seus quadris levantados durante a prancha lateral resistida. Crédito da imagem: Cameron Yuen / morefit.eu
Embora sejam comumente conhecidas como bandas de espólio, as bandas de minirresistência são muito mais versáteis. Não faltam maneiras de tornar seus treinos um pouco mais complicados com uma minibanda. E agora, você também pode adicioná-los aos seus treinos abdominais.
Dê ao seu núcleo um verdadeiro desafio com cinco dos mais difíceis exercícios de ab com mini bandas.
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As melhores mini bandas
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1. Resistiu ao esmagamento de bicicleta
Crédito da imagem: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Enrole uma mini faixa de resistência ao redor da planta dos pés.
- Deite-se de costas no chão com as mãos atrás das orelhas.
- Levante os ombros e as pernas alguns centímetros do chão. esta é a posição inicial.
- Ao expirar, leve o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
- Toque os dois juntos e retorne à posição inicial.
- Repita com o joelho direito e o cotovelo esquerdo.
- Continue alternando os lados.
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Dica
Se você não pode tocar o joelho no cotovelo, chegue o mais perto que puder com boa forma, diz Cameron Yuen, DPT, um fisioterapeuta baseado em Nova York. Além disso, fique à vontade para pausar e descansar as pernas e ombros no chão entre as repetições, se necessário.
2. Alpinista Resistido
Crédito da imagem: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body
- Com uma mini faixa de resistência ao redor da planta dos pés, coloque uma prancha alta, os ombros alinhados com as palmas das mãos. Essa é sua posição inicial
- Ao expirar, levante o joelho direito em direção ao peito.
- Retorne à posição inicial.
- Leve o joelho esquerdo até o peito.
- Retorne à posição inicial.
- Continue alternando os lados com controle.
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3. Levantamento da perna com prancha lateral resistente
Crédito da imagem: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body
- Prenda uma mini banda em volta dos tornozelos
- Deite-se de lado esquerdo com os pés apoiados, antebraço esquerdo no chão.
- Levante os quadris do chão, equilibrando-se no antebraço e na borda externa do pé esquerdo. esta é a posição inicial.
- Levante a perna direita com controle, mantendo as costas alinhadas com os quadris.
- Traga a perna de volta para baixo.
- Faça todas as suas repetições aqui e depois mude de lado.
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4. Chute de vibração resistido
Crédito da imagem: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Enrole uma minibanda em volta dos tornozelos e deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Levante as pernas alguns centímetros do chão.
- Eleve o pé direito alguns centímetros em direção ao teto.
- Simultaneamente, abaixe o pé esquerdo alguns centímetros em direção ao solo.
- Em seguida, troque de lado, levantando o pé direito e abaixando o esquerdo.
- Balance suas pernas para cima e para baixo em um movimento de tesoura com controle.
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Dica
Para tornar este exercício menos difícil, você pode colocar as palmas das mãos sob a bunda para obter estabilidade extra.
5. Toque do dedo do pé resistido
Crédito da imagem: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core
- Passe uma faixa de resistência em volta dos tornozelos.
- Deite-se no chão com as pernas esticadas para o teto e os braços estendidos ao longo do corpo.
- Afaste os pés alguns centímetros e mantenha essa posição, mantendo a tensão na faixa.
- Levante as mãos e dê tapinhas nos dedos dos pés, levantando as omoplatas do chão.
- Abaixe as costas no chão com controle e repita.
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Dica
Você pode bater nas canelas se chegar até os dedos dos pés não estiver disponível para você, diz Yuen.
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