Há um motivo pelo qual é chamado de “alta do corredor”. Correr (e outros exercícios regulares) pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor. Crédito da imagem: TuiPhotoengineer / iStock / GettyImages
Quando você está estressado com as exigências do trabalho ou da vida doméstica, pode parecer opressor e contraproducente adicionar outro item à sua lista de tarefas pendentes. Você pode achar que não tem tempo para treinar, mas o exercício pode ser uma das ferramentas mais poderosas no combate ao estresse de fazer tudo.
“O estresse é uma combinação de ansiedade – medo do desconhecido – e depressão – dor mantida internamente. O exercício é uma válvula de escape para liberar essa tensão”, diz o psicólogo esportivo Jarrod Spencer, PhD.
“Para muitas pessoas, quando se exercitam, elas estão eliminando o estresse emocional do corpo”, disse Spencer ao morefit.eu. “O exercício permite que sua mente pense e processe informações em um nível muito alto.”
A melhor parte: você não precisa se comprometer com uma rotina de exercícios de alta intensidade para obter resultados positivos. Você pode começar devagar. Gradualmente, desenvolva um plano de condicionamento físico que funcione para você e faça sentido com os fatores de estresse que você está enfrentando no momento.
“O exercício é uma troca de energia”, diz Spencer. “Reserve meia hora ou hora para si mesmo a cada dia e se comprometa com isso.”
Seja o mais consistente possível, acrescenta ele. “Consistência em qualquer coisa é muito importante, e isso é verdade com exercícios e como isso ajuda [com o estresse].
Ele recomenda quatro tipos de exercícios que podem servir como trampolins para aumentar o movimento e reduzir o estresse. Veja como começar.
1. Alongamento
O estresse pode afetar seus músculos, quer você enrijeça o pescoço e os ombros enquanto se debruça sobre o laptop durante um dia de trabalho agitado, ou aperte a mandíbula durante uma conversa difícil com uma pessoa amada.
Quando você libera parte dessa tensão muscular física por meio do alongamento, pode sentir menos estresse emocional também, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios. Melhor ainda, você pode colher os benefícios apenas alongando-se por 10 minutos, três a quatro vezes por semana, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Comece com as áreas do corpo que parecem tensas. Se isso estiver em todos os lugares, concentre-se nos ombros, pescoço, panturrilhas, isquiotibiais e flexores do quadril, onde é comum manter a tensão.
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2. Yoga
A antiga prática de ioga é bem conhecida por aliviar o estresse e melhorar a saúde mental e emocional, sem falar na força e no equilíbrio, de acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health.
Embora as pessoas pratiquem ioga há milhares de anos, a ciência recentemente começou a examinar mais de perto seus benefícios para a saúde.
Por exemplo, em um estudo de fevereiro de 2018 de um pequeno grupo de mulheres no International Journal of Preventative Medicine , praticar ioga três vezes por semana durante quatro semanas aliviou o estresse e melhorou o humor.
Se você é novo na ioga, pode começar com vídeos on-line de acompanhamento, diz Spencer. Explore diferentes tipos de ioga, como Hatha, Ashtanga ou Vinyasa, até encontrar o estilo e a rotina que mais gosta.
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3. Caminhando
Caminhar é um dos exercícios mais econômicos, acessíveis e para aliviar o estresse – e ao mesmo tempo fortalece os músculos e melhora o condicionamento cardiovascular.
Em um estudo de maio de 2018 em Ciências do Comportamento , caminhar reduziu os níveis do hormônio cortisol relacionado ao estresse e melhorou a forma como as pessoas percebiam seu próprio estresse emocional, especialmente se caminhavam na natureza.
Para afastar o estresse, tudo que você realmente precisa é de roupas e sapatos confortáveis. Em seguida, procure uma trilha para caminhada, parque ou trilha próxima. Aumente gradualmente o seu ritmo e a distância que anda ao longo do tempo.
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4. Correndo
Em momentos de estresse, você pode desejar fugir de seus problemas. Acontece que a ciência apóia a corrida para reduzir o estresse.
Exercícios como correr liberam substâncias químicas cerebrais calmantes e relaxantes – daí o ditado “barato do corredor”, de acordo com a Harvard Health Publishing.
“As pessoas que correm dizem que pensam melhor – limpam a mente – enquanto correm”, diz Spencer.
Se você é novo na corrida ou não se exercita há algum tempo, peça ajuda ao seu médico e depois estabeleça metas realistas. Você pode querer ficar confortável com uma caminhada rápida antes de passar para alternar entre os períodos de caminhada e corrida.
Invista em bons tênis de corrida e aumente gradualmente o ritmo e a distância.
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