Saber as calorias de uma omelete de quatro ovos, juntamente com a nutrição essencial da omelete, é vital para descobrir o número de nutrientes de que necessita diariamente.Crédito da imagem:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Conhecer as calorias de uma omelete de quatro ovos, juntamente com a nutrição essencial da omelete, é vital para descobrir os níveis de nutrientes de que necessita diariamente. A adição de vegetais à omelete aumenta o número de calorias, bem como a quantidade de macronutrientes, vitaminas e minerais.
Factos nutricionais da omeleta de quatro ovos
A adição de vegetais à omelete aumenta o seu teor calórico. As calorias de uma omelete com legumes são cerca de 464, com 29,44 gramas de proteína, 34,88 gramas de gordura e 8 gramas de hidratos de carbono.
A repartição dos três importantes macronutrientes é de 70 por cento para a gordura, 28 por cento para a proteína da omeleta de ovo e apenas 2 por cento para os hidratos de carbono. O colesterol numa omeleta de quatro ovos é de 763,7 miligramas, 255 por cento do valor diário.
De acordo com um pequeno estudo realizado com 38 indivíduos e publicado na edição de março de 2017 da revista Lipids, o consumo diário de ovos resulta num aumento dos níveis do “bom” colesterol HDL e numa diminuição dos níveis do “mau” colesterol LDL. Uma dieta rica em colesterol bom pode mesmo ajudar o organismo a prevenir a ocorrência de doenças cardiovasculares, como artérias obstruídas e doenças cardíacas, explica a Harvard Health Publishing.
A moderação é fundamental para a saúde. Uma omelete de quatro ovos é relativamente rica em gordura saturada, contribuindo com 40 por cento do valor diário de calorias de um indivíduo. A Associação Americana do Coração afirma que a redução da ingestão de gorduras saturadas, para apenas 5 a 6 por cento das calorias diárias totais, ajudará a reduzir a quantidade de colesterol LDL no corpo.
Benefícios nutricionais da omeleta
A nutrição da omeleta de quatro ovos inclui uma série de importantes vitaminas e minerais necessários ao organismo para manter a função muscular, uma pele saudável e o sistema imunitário. De acordo com o USDA, os principais minerais que as omeletes de quatro ovos contêm incluem:
- Cálcio: Fornece 117,1 miligramas, ou 9 por cento do valor diário, de um mineral essencial necessário para a contração muscular e o crescimento ósseo.
- Ferro: Uma omelete de quatro ovos contém 3,6 miligramas, ou 20% do valor diário, de ferro, uma parte importante da hemoglobina no sangue.
- Saber as calorias de uma omelete de quatro ovos, juntamente com a nutrição essencial da omelete, é vital para descobrir o número de nutrientes de que necessita diariamente.Crédito da imagem:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Conhecer as calorias de uma omelete de quatro ovos, juntamente com a nutrição essencial da omelete, é vital para descobrir os níveis de nutrientes de que necessita diariamente. A adição de vegetais à omelete aumenta o número de calorias, bem como a quantidade de macronutrientes, vitaminas e minerais.
Factos nutricionais da omeleta de quatro ovos
- A adição de vegetais à omelete aumenta o seu teor calórico. As calorias de uma omelete com legumes são cerca de 464, com 29,44 gramas de proteína, 34,88 gramas de gordura e 8 gramas de hidratos de carbono.
- A repartição dos três importantes macronutrientes é de 70 por cento para a gordura, 28 por cento para a proteína da omeleta de ovo e apenas 2 por cento para os hidratos de carbono. O colesterol numa omeleta de quatro ovos é de 763,7 miligramas, 255 por cento do valor diário.
- De acordo com um pequeno estudo realizado com 38 indivíduos e publicado na edição de março de 2017 da revista Lipids, o consumo diário de ovos resulta num aumento dos níveis do “bom” colesterol HDL e numa diminuição dos níveis do “mau” colesterol LDL. Uma dieta rica em colesterol bom pode mesmo ajudar o organismo a prevenir a ocorrência de doenças cardiovasculares, como artérias obstruídas e doenças cardíacas, explica a Harvard Health Publishing.
- A moderação é fundamental para a saúde. Uma omelete de quatro ovos é relativamente rica em gordura saturada, contribuindo com 40 por cento do valor diário de calorias de um indivíduo. A Associação Americana do Coração afirma que a redução da ingestão de gorduras saturadas, para apenas 5 a 6 por cento das calorias diárias totais, ajudará a reduzir a quantidade de colesterol LDL no corpo.
- Benefícios nutricionais da omeleta