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Fazer o aquecimento é muito parecido com descascar uma banana: é fundamental e você precisa trabalhar um pouco antes de começar as coisas boas.
“Entendi, todos nós gostamos de pular o aquecimento”, diz Holly Rilinger, personal trainer, master trainer da Nike e criadora do LIFTED, um programa de treinamento intervalado de alta intensidade atencioso. “Não pense nisso como aquecimento, pense nisso como parte do treino.”
Dois dos maiores motivos pelos quais é tão tentador pular um aquecimento: você não sabe o que fazer e não acha que tem tempo suficiente. Mas este vídeo aborda ambos. A rotina de Rilinger tira todo o pensamento de sua preparação dinâmica – e termina em menos de 5 minutos.
Sempre que você estiver procurando por inspiração para o aquecimento, comece com esta sequência rápida. Tudo que você precisa é de alguns metros de espaço.
O aquecimento
Essa rotina leva menos de 5 minutos, mas é perfeita para aumentar sua frequência cardíaca e preparar seus músculos para o trabalho que está por vir. Faça cada um dos seguintes exercícios de aquecimento dinâmico por 20 a 30 segundos.
- Knee Grab: pense em permanecer ágil enquanto leva um joelho ao peito e levanta o dedo do pé oposto.
- Agarrar o tornozelo: conforme você agarra o tornozelo, levante o braço oposto em direção ao teto para aprofundar o alongamento do quadríceps e do flexor do quadril.
- Joelhos altos: “Isso é muito parecido com os joelhos, mas estou intensificando um pouco, tornando-o um pouco mais dinâmico e começando a aumentar minha frequência cardíaca”, Rilinger diz.
- Chute de bunda: com as mãos nos glúteos, as palmas voltadas para trás, alterne batendo um calcanhar na direção das palmas de cada vez.
- Side Shuffle: fique abaixado ao se mover de um lado para o outro e mantenha os braços para cima e ativos.
- Pular: “Leve de volta para sua criança interior”, enquanto você levanta um braço e o joelho oposto, diz Rilinger.
Dica
Se você estiver se sentindo tenso e quiser estender o aquecimento, repita este circuito uma rodada extra ou duas.
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