A reviravolta da coluna vertebral pode ajudar a fazer seus órgãos de digestão funcionarem.
A maioria de nós toma funções corporais regulares como garantidas até que nosso sistema seja interrompido. Faça cocô é o exemplo perfeito. Se você está tendo problemas para se mover, uma reviravolta fácil pode ser o que você precisa reiniciar para “todos os sistemas vão”.
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Embora ser um pouco apoiado às vezes possa ser um sinal de um problema mais sério, na maioria das vezes, basta algumas boas posições de ioga e talvez uma caminhada para obter seus sistemas de digestão e eliminação de volta em sincronia.
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Yoga e constipação
Exercício de baixa intensidade é a maneira número um de garantir um número dois regulares. De acordo com um artigo de fevereiro de 2020 no Journal of the American College of Nutrition , estabelecendo uma consistente alimentar, hidratação e exercício de rotina, define você para um cronograma de cocô consistente também.
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E uma prática regular de ioga em particular pode ajudar a aliviar a constipação, de acordo com um estudo de julho de 2021 no Journal of Bodywork and Movement Therapies . Embora existam vários movimentos que sejam bons para ativar seu sistema digestivo, uma reviravolta específica sobe ao topo quando se trata de mover as coisas.
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“A reviravolta da coluna vertebral ajuda a inchaço e digestão, estica a coluna e abre os quadris”, diz Adina Crawford, instrutora de ioga certificada. Veja como fazer:
Como fazer a torção da coluna vertebral sentada
Crédito da imagem: Adina Crawford/MoreFit.EUActivity Yoga
- Comece em uma pose fácil: sente -se no chão, cruze as pernas e coloque os pés sob os joelhos.
- Aumente a coluna, pensando em puxar o topo da cabeça em direção ao teto.
- Coloque a mão esquerda no joelho direito e leve a mão direita para trás.
- Inspire enquanto você prolonga na coluna.
- Expire enquanto torce para a direita da base da sua coluna.
- Se sua mobilidade permitir, vá vá na direção da torção para olhar para o lado ou atrás de você.
- Segure por 3 a 5 respirações, inspirando -se para alongar a coluna e exalar para torcer ainda mais (se desejar).
- Volte para o centro e repita, torcendo à esquerda.
- Segure por 3 a 5 respirações, inspirando -se para alongar a coluna e exalar para torcer ainda mais (se desejar).
- Volte ao centro. Repita o ciclo (ou não) pelo tempo que parecer bom.
Mostre instruções
Gorjeta
Ao torcer, desenhe seu umbigo em direção à sua coluna para envolver seus abdominais e estimular seus órgãos digestivos.
Se a versão acima da pose não for confortável para você, existem alguns ajustes que você pode fazer: tente sentar em um cobertor dobrado para elevar os quadris sobre os joelhos. Você também pode estender as pernas diretamente na sua frente, com a opção de atravessar uma perna sobre a outra e torcer para esse lado.
Por fim, você controla o quão intenso é o alongamento. Apenas torça até onde é bom para você. A torção menos pode ser um bom ponto de partida se essa pose for nova para você, enquanto aprofunda o alongamento pode ser uma opção para aqueles com espinhos mais flexíveis. Mas nunca se estenda ao ponto da dor.
Por que funciona
O yoga representa que distorce o abdômen beneficia seu sistema digestivo, ajudando a estimular a circulação sanguínea e liberar a tensão, facilitando o fluxo de oxigênio e nutrientes através do sistema digestivo, de acordo com um estudo de maio de 2015 em Medicina complementar e alternativa baseada em evidências .
Uma vez que os músculos digestivos são relaxados e nutridos, isso o liberta para deixar a natureza seguir seu curso.
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